Un nen que dorm bé és un nen més feliç. Entre els 6 i els 12 anys els nens necessiten dormir al voltant de 9 a 11 hores de son. Ensenyar-los a dormir ràpid és un descans per a ells, i també per a tu. A l'igual que passa amb els nadons, el somni d'un nen no és una qüestió matemàtica, per tant, cap mètode dóna solucions exactes. Són pautes d'aplicació que després el sentit comú et farà adaptar al teu propi cas.
Si un nen va aprendre a dormir bé de nadó és més fàcil que continuï amb aquest hàbit a mesura que creix. no obstant això hi haurà dies de desvetllament, O en els que estiguin més intranquils o nerviosos, però l'ideal és intentar que siguin els menys, o que tinguin les eines per afrontar-los.
Ensenyar els nens a dormir ràpid amb la tècnica gradual
La retirada gradual consisteix en una tècnica en la qual esperes al costat de l'infant fins que s'aconsegueixi dormir ràpid. A el principi esperes estirada o asseguda al seu llit, després una mica més lluny, cada dia vas separant una mica la cadira, fins que en un últim pas, et mantens a la llinda de la porta, o surts de l'habitació.
Cada posició es manté uns 3 o 4 dies. Segons sigui el nen, o la nena, es trigarà més o menys, i faràs aquest procés en més o menys passos. L'última posició, la qual estàs fora de l'habitació però a la vista de l'infant és la que més costa i gairebé sempre cal mantenir-la una mica més, uns 7-10 dies.
És important assegurar-se que el nen està adormit abans de sortir. Si t'agafa sortint de l'habitació, hauràs de tornar a esperar que s'adormi. L'avantatge d'aquest mètode és que és molt suau per al nen i per a les mares, però en contra té que es tracta d'una tècnica lenta, que exigeix certa paciència.
Seguir una rutina, el millor
seguir una rutina és la millor manera que el nen aconsegueixi dormir ràpid. És important anar al llit a la mateixa hora cada nit. Fins i tot hauries mantenir aquesta hora els caps de setmana.
T'aconsellem que comencis la rutina de 30 a 60 minuts abans de l'hora de dormir. En aquest període de temps el cos i la ment de l'infant estaran predisponiéndose a descansar. Moltes famílies tenen el costum de donar un bany calent als nens abans d'anar-se'n al llit. Aquesta pot ser la primera part de la rutina. No cal estar 20 minuts remullats o sota la dutxa, serà suficient amb 5 o 10 minuts.
Utilitza la quotidianitat d'anar a l'bany, rentar-se les dents, hi ha nenes que també els agrada raspallar el pèl. el important és que cada dia faci el mateix, perquè a l'arribar al llit no quedi res per fer. Hi ha nens que els agrada llegir una estona al llit, o escriure un diari, deixa que ho facin. Això forma part de les seves rutines i són necessàries perquè puguin dormir ràpid.
Tècniques de relaxació que ajuden a dormir ràpid
Als nens se'ls pot ensenyar diferents tècniques de relaxació que els ajudi a dormir ràpid. Una d'elles és el compte regressiva des 100. Li demanes que es faci al llit i comenci el compte enrere.
Una altra tècnica és practicar la respiració profunda. Digues-li que es recolzi cap per amunt, perquè estigui més còmode li pots posar un coixí sota els teus genolls, després demana-li que col·loqui les mans en el seu estómac amb els palmells cap avall. Ensenya-li a sentir com puja i baixa el seu ventre amb cada respiració profunda i lenta cap a la teva ventre. A poc a poc el nen s'acostumarà, si és més gran pots ensenyar-li a explicar la inspiració i exhalació, però l'important és que es relaxi.
Hi ha nens als quals els relaxa tenir una mica de música o sons blancs a l'habitació. El mateix passa amb els llums, pots mantenir una petita llàntia encesa a l'habitació, no a la tauleta de nit. Totes aquestes són maneres de cridar a la son.