La osteoporosi és una d'aquelles malalties que s'associa a la gent gran, especialment a les dones. Per aquest motiu principalment, no se li dóna la importància que té i la majoria de les dones no pren mesures preventives quan encara està a temps. Amb motiu de la celebració del Dia Mundial de l'Osteoporosi, volem recordar la importància de la prevenció enfront d'aquesta malaltia.
l'osteoporosi és una malaltia crònica que es va agreujant gradualment, Afecta directament els ossos, reduint la massa òssia. Això provoca que els ossos es vagin debilitant progressivament i es multipliquin les possibilitats de patir fractures, especialment al maluc, a la columna i al canell. Es considera que l'osteoporosi és una malaltia silenciosa, ja que no mostra símptomes fins que ocorre la primera fractura.
1 de cada 3 dones patirà osteoporosi
De fet, la majoria dels ingressos hospitalaris de llarga durada en dones de més de 50 anys, és a causa de l'osteoporosi, superant així a la diabetis, a l'infart o a el càncer de mama. Encara que també afecta els homes, la descalcificació és molt més lenta que en el cas de les dones. I això es deu al fet que la dona al llarg de la seva vida, patirà canvis hormonals com en l'embaràs, la lactància o la menopausa, Que afectaran a la seva estructura òssia.
Les prevenció en aquest cas és fonamental, Ja que tenint en compte algunes mesures preventives, les dones podrien evitar patir l'osteoporosi. Principalment cal entendre que aquesta malaltia no és una conseqüència de l'edat. L'osteoporosi ha de prevenir des de la infància, amb uns gestos molt senzills però que seran fonamentals per al dia de demà.
De fet, tot i que en moltes dones la pèrdua de calci apareix en amb l'edat adulta, també pot començar en la maduresa. En aquests casos l'osteoporosi pot fer acte de presència en l'embaràs i complicar així aquesta etapa de la dona, apareixent les primeres fractures.
Mesures preventives contra l'osteoporosi
La lluita contra l'osteoporosi ha de començar en la infància, encara que mai és tard per a adoptar hàbits saludables que poden ajudar-te a millorar la seva salut present i futura. Amb 3 simples gestos, podràs millorar la teva estructura òssia i evitar així patir aquesta malaltia.
Consumir calci en els nivells adequats:
El futbol és un dels components més importants dels ossos i les dents. Aquest mineral a més, forma part de moltes funcions de l'organisme, Per la qual cosa és essencial per al bon funcionament de el cos. Per cobrir les teves necessitats de calci has de prendre aliments amb bona biodisponibilitat, això vol dir que el cos l'assimila en gran part. Entre ells es troba la llet i els derivats làctics com el formatge o el iogurt. Altres aliments que aporten calci són:
- Peix blau, Com el salmó, les sardines o les anxoves. També en els mariscs com els llagostins, les gambes o l'escamarlà.
- Verdures de fulla verda, Com l'espinac o la col.
- En les llegums, Tots els llegums, la soja i en els seus derivats, en les faves o les mongetes tendres.
- La fruita seca, Com les ametlles, els pistatxos, els cacauets o les avellanes.
Aportació de vitamina D
La vitamina D és necessària perquè l'organisme absorbeixi el calci i s'obté principalment a través dels raigs de sol. Però per evitar problemes a la pell o malalties que poden derivar d'un ús excessiu de el sol, pots complementar-ho amb suplements de vitamina D ia través de l'alimentació.
exercici físic
Realitzar activitat física és essencial per mantenir un bon estat de salut en general, també per als ossos. En funció de les teves possibilitats, pots realitzar exercici per mantenir-te saludable. Si no estàs segura dels exercicis que pots fer, pots consultar-ho amb un preparador físic o amb el teu metge.
Prevenir l'osteoporosi en l'embaràs i la lactància
És molt important que durant el teu embaràs cobreixis l'aportació extra de calci que el teu cos necessita. El teu nadó necessita molt calci per enfortir els seus ossos, que encara que hi són, encara no estan calcificats. Tot aquest calci que el nadó necessita, redueix la quantitat que el teu massa òssia necessita. Per aquest motiu és tan important que augmentis la quantitat de calci que prens, amb 1 o 2 gots de llet extra a el dia o algun iogurt extra.
L'exercici físic també és important durant l'embaràs, aprofita per fer llargues passejades cada dia procurant prendre el sol. No oblidis consultar amb el teu metge abans de realitzar qualsevol altre esport que requereixi de més esforç.
De la mateixa manera, durant la lactància necessitaràs una aportació extra de calci per cobrir les necessitats del teu cos i les del teu fill.