Durant l'embaràs és molt important cuidar-te, tant perquè el teu bebè creixi i es desenvolupi correctament, com per mantenir-te en forma. Realitzar exercici físic en aquest període no només és recomanable, sinó que resulta molt beneficiós en molts sentits. Si et mantens activa durant el teu embaràs, podràs recuperar-te molt millor després de tenir al teu bebè.
A més, tenir una bona forma física t'ajudarà a mantenir-te més saludable durant tot l'embaràs, Reduint el mal d'esquena i altres molèsties. Fins i tot t'ajudarà a l'hora de donar a llum i la recuperació serà molt més ràpida i efectiva. Com veus, són molts els beneficis de fer exercici mentre que dura el teu embaràs, però, és molt important que consultis amb el teu llevadora abans de realitzar qualsevol activitat.
Cada dona és diferent com ho és cada embaràs, cada part i cada cos. Per aquest motiu no has comparar-te amb altres futures mares i has d'assegurar-se que cada pas que dónes, està completament indicat per al teu cas concret. No obstant això, hi ha alguns exercicis que en principi estan recomanats en gairebé tots els casos. Aquesta rutina d'exercicis és segura i si el teu metge ho veu bé, pots portar-la a terme sense problemes.
Els millors exercicis per a embarassades
caminar és el principal i millor exercici per a totes les embarassades, no suposa cap risc i pots fer-ho cada dia. fins i tot, pots començar a caminar des del primer trimestre, Encara que és important que l'exercici sigui suau i moderat. El primer període de l'embaràs és el més perillós, per la qual cosa has de moderar la teva activitat física. Pots començar a donar lleugers passejades cada dia, el temps recomanat és d'entre 30 i 60 minuts.
A partir del segon trimestre, l'exercici més recomanat i més saludable és la natació. Aquesta activitat et permetrà mantenir tot el teu cos en forma, sent a més un esport de baix impacte que pots practicar embarassada sense major risc. Pots nedar cada dia uns 30 minuts, però no oblidis escalfar entre 5 i 10 minuts abans de començar.
El ioga per a embarassades és perfecte per a realitzar durant tot l'embaràs. Les postures que es practiquen en el ioga, així com la respiració, resulten molt beneficiosos per a la dona durant l'embaràs. Preparant el cos per a l'hora de el part i aprenent a controlar la respiració per suportar el dolor.
Rutina d'exercicis per a embarassades
Col·loca't sobre una estoreta de peu i amb les cames lleugerament separades. Comença realitzant uns minuts de respiració, realitzant amplis arcs amb els braços alhora que prens i expulses l'aire. Passats uns minuts pots realitzar els següents exercicis:
- Eleva els talons alhora que puges el braç contrari, és a dir, quan eleves el taló esquerre hauràs de pujar el braç dret. Mantingues la respiració mentre que realitzes l'exercici durant un o dos minuts.
- Ara, flexiona els genolls cap enrere formant un angle de 90 graus. Alhora que realitzes aquest exercici, veu movent els braços sense deixar de respirar. realitza 10 repeticions amb cada cama.
- De nou, torna a realitzar el primer exercici alternant l'elevació de talons i braços durant uns 30 segons.
- A continuació, segueix amb l'elevació de talons però en aquest cas, eleva també els braços. En aquest cas, hauràs estirar completament alternant els braços i talons cada vegada.
- Sobre l'estoreta, realitza de nou 30 segons de respiració formant amplis semicercles amb els braços.
Exercicis sobre pilota de fitness
Amb una pilota de fitness podràs realitzar exercicis de maluc, Molt beneficiosos per preparar el teu cos de cara a el part. Són fàcils de trobar en botigues d'esport i després de tenir al teu bebè et servirà per fer exercicis de recuperació. Durant el teu embaràs pots realitzar aquests exercicis amb la pilota de fitness:
- Seu sobre la pilota amb les cames separades, col·loca les mans sobre els malucs i realitza cercles amb el maluc. Realitza 10 repeticions cap a cada costat.
- Estira la cama dreta i el braç dret durant uns segons, repeteix l'exercici amb la cama i el braç esquerre.
Pots realitzar aquesta rutina d'exercicis cada dia a casa com a complement a una altra activitat com caminar. Et sentiràs amb més vitalitat i preparada per als meravellosos moments que estan per venir.