El sobrepès durant l'embaràs no és gens recomanable i fins i tot pot arribar a ser perillós. Ja que pot ser la causa de diferents complicacions associades a l'excés de pes, com la diabetis gestacional o la preeclàmpsia. A més, el sobrepès pot ser la causa d'una cesària a causa que el nadó pot arribar amb molt de pes. Pel que, si encara et trobes en procés de recerca i estàs per sobre d'un pes saludable, el més recomanable seria que et sometieses a una dieta d'aprimament controlada per un especialista.
No obstant això, seguint les recomanacions mèdiques i portant uns hàbits alimentaris i d'esport saludables, és possible que una dona amb sobrepès porti un embaràs normal. Això sí, és fonamental que segueixis rigorosament els consells mèdics, la dieta que et oferiran i fer tot l'exercici físic que estigui dins de les teves possibilitats, com caminar.
L'alimentació saludable ha de ser el teu objectiu principal, D'aquesta manera podràs reduir les possibles complicacions en el teu embaràs. A continuació trobaràs algunes idees per organitzar un menú saludable i perfecte per a dones embarassades amb sobrepès. D'aquesta manera, podràs planificar els teus àpats i et resultarà molt més senzill seguir el pla d'alimentació durant el teu embaràs.
Com has alimentar-te si estàs embarassada i tens excés de pes
- El primer i més important de tot és que no facis cap tipus de dieta pel teu compte, Ni facis restriccions sense consultar amb el teu metge. Altrament teu nadó podria tenir mancances que afectarien al seu desenvolupament.
- Elimina tots els productes processats, Brioixeria i greixos saturats, no els necessites.
- Cuina de forma saludable. Els millors mètodes per cuinar de manera saludable són el forn, la planxa o el vapor. Així reduiràs greixos i els aliments conservaran millor tots els seus nutrients.
- Realitza exercici cada dia. L'exercici és fonamental en tots els embarassos, però especialment ho és si tens excés de pes.
- Fes diversos menjars a el dia. D'aquesta forma el teu cos rebrà nutrients de manera constant, però això sí, les porcions han de ser reduïdes.
Menú per a embarassades amb sobrepès
per esmorzar:
- Cafè descafeïnat amb llet descremada + torrades integrals amb oli d'oliva i tomàquet triturat
- Suc de fruites i vegetals + Mitjà bol de flocs de civada
- Galetes de civada i plàtan + suc de taronja natural
- Batut de pinya natural + beguda de soja + Mitja tassa de civada + un polsim de gingebre mòlt
- Cafè descafeïnat amb llet descremada + un torrada integral amb embotit de gall dindi
A mig matí:
- Un iogurt descremat + 3 nous o 5 ametlles
- Una peça de fruita
- Un got de llet
- Un suc de taronja natural + 2 galetes integrals
- una poma
Per dinar:
- Samfaina de verdures + Pit de pollastre a la planxa + 1 peça de fruita
- Amanida verda + salmó a la planxa + 1 iogurt descremat
- Cigrons amb verdures i pollastre + Amanida de tomàquet i mozarella + 1 peça de fruita
- Llenties amb verdures + XNUMX ou a la planxa + Iogurt descremat
- Amanida de pasta amb tonyina a l'natural, ou cuit, tomàquet i alvocat + iogurt descremat
per berenar:
- Un iogurt descremat + Trossets de fruita natural
- 2 biscotes integrals + embotit de gall dindi i formatge fresc
- Una poma + 2 galetes integrals
- Un got de llet + Mitjà bol de cereals integrals sense sucre
- Un iogurt descremat + 2 unces de xocolata negra
per sopar:
- Sopa de verdures amb fideus + truita a la francesa + Una infusió
- Crema de carbassa + 1 ou remenat amb xampinyons + una infusió
- Hamburguesa casolana de pollastre + tomàquet amanit + una infusió
- Sandvitx integral amb embotit de gall dindi, Formatge light, enciam, rodanxes de tomàquet i salsa casolana de iogurt + una infusió.
- Aliño de tomàquet amb verat + 2 rotllets de pernil cuit i formatge light + Una infusió
Prendre una infusió després del sopar, t'ajudarà a millorar la digestió i amb això podràs descansar molt millor. La infusió que més es recomana durant l'embaràs és la de camamilla, tot i això, hi ha un altre tipus d'infusions que pots prendre sense problema. En aquest article trobaràs informació sobre les infusions que estan permeses durant l'embaràs i la forma de preparar-les.