El mindfulness és una tècnica antiga emprada fa ja 2500 anys, on ho feien servir les tradicions budistes per relacionar-lo amb els seus actes d'espiritualitat i meditació. A la vida actual ho hem occidentalitzat per a moltes capacitats de relaxació, entre elles per al mindfulness infantil per induir a la relaxació abans d'anar a dormir.
Cal ressenyar que no s'associa a cap religió i que la seva pràctica té com a objectiu millorar la qualitat de la vida de les persones, cosa que ja està demostrat. La seva activitat diària fa que potenciï molt la concentració dels nens i deixin de banda les distraccions.
Per què el mindfulness abans d'anar a dormir?
El mindfulness és ideal per a la relaxació i pot ser practicada abans d'anar a dormir com a rutina diària. La seva pràctica és excel·lent per a gairebé totes les edats i tots els nens, ja siguin amb un caràcter tranquil o inquiet. Però donat al fet que hi ha nens amb estrès o sobre-estimulació la teràpia serà molt millor aplicar-la en aquests casos.
Hi ha molts nens que carreguen amb una vida social plena de multitud d'activitats en el seu dia a dia, i repercuteix en una gran càrrega que es reflecteix a l'arribar la nit. Ens els efectes que poden comportar el seu estrès diari pot ser: dificultat per concebre el son, despertars nocturns o restar hores de son a conseqüència dels dos detalls junts.
exercicis mindfulness
Els exercicis de respiració són la millor teràpia per aprendre a seguir una respiració correcta ia la relaxació. Amb un seguiment adequat el nen aprendrà a concentrar-se, descansarà el seu cos i relaxarà el seu sistema muscular i fonològic.
Exercici de respiració amb el mètode 4-7-8
Aquesta activitat va ser creada pel Dr. Andrew Weil. En el primer pas: cal anar a dormir en un lloc còmode, pot ser al mateix llit. Cal inhalar aire com de costum, però cal exhalar lentament amb la posició dels llavis adoptant la forma de xiular.
En el segon pas: Després de l'exhalació es torna a agafar aire pel nas i comptant fins a quatre. En el tercer pas: Es manté la respiració i es compta fins set segons. Si costa molt aquest pas es pot permetre baixar a un nombre inferior.
Quart pas: Exhala l'aire i deixa anar a poc a poc comptant fins vuit segons, Amb la posició dels llavis com si es va a xiular. Recorda que en tots els passos quan es fica aire cal fer-ho pel nas i per treure'l cal usar la boca, usant els passos de segons 4-7-8. S'utilitzaran els passos les vegades que es necessiti fins a aconseguir la forma d'agafar el son.
Exercicis de meditació guiada
aquest exercici pot realitzar-se en un lloc còmode, Ja sigui en un sofà, a terra o en la pròpia llit. L'ideal és fer-ho en conjunt amb la família o que un dels pares participi en la pràctica. Hi ha pares que prefereixen fer aquest exercici a mitja tarda per anar relaxant els nens a aquesta hora i previ a la nit. O prefereixen fer-ho uns minuts abans d'anar a posar-lo.
Hi ha múltiples vídeos de relaxació o meditació guiada que podem trobar a la plataforma de Youtube. Aquí us deixem dos enllaços com un exemple perquè es puguin practicar, amb música relaxant i una veu de guia per seguir els seus passos.
A través d'aquest tipus de meditació dels nens podran escoltar una veu suau que anirà guiant tots els passos a seguir. Primer farà que es vagi prenent consciència de la seva pròpia respiració, Seguit d'exercicis de relaxació, cadascun amb la seva tècnica on els duran a llocs de somni i imaginació per evadir-se de altres pensaments. Amb aquests passos els anirà induint a un moment de tranquil·litat donant pas a la son.
Si t'interessa tot el relacionat amb el minfulness pots llegir un altre dels nostres articles ací. També pots entrar en els nostres enllaços: "mètodes de mediació per a nens segons la seva edat"O"els beneficis de la meditació en nens".