El pilates ha arribat a la nostra vida per quedar-se, des de fa alguns anys, milions de dones a tot el món practiquen aquesta rutina d'exercicis per mantenir-se en forma. Aquest esport és altament recomanat en gairebé tots els casos, incloent a dones embarassades. Tanmateix, com passa amb qualsevol tipus d'esport, és molt important que prenguis una sèrie de precaucions abans de llançar-te a això.
Especialment si estàs embarassada, és fonamental que abans de practicar qualsevol tipus d'esport, parlis i demanis consell al teu ginecòleg. A més, per practicar pilates amb tota la seguretat, cal que expliquis amb l'ajuda d'un professional. D'aquesta manera, podràs fer esport y mantenir-te en forma durant el teu embaràs, Però això sí, sense posar en risc la teva salut ni la del teu bebè.
En què consisteix el pilates per embarassades
El pilates és una rutina d'exercicis que combina l'entrenament físic, amb el mental. A través de diferents postures i el control de la respiració, es pretén millorar l'estabilitat física, augmentar la força i l'equilibri. L'objectiu de l'pilates és, enfortir la musculatura a través de moviments suaus i de baix impacte. D'altra banda, el control de la respiració durant els moviments, ajuda a millorar l'estat emocional amb el que s'aconsegueix un estat de relaxació.
En el cas de l'pilates per embarassades, els moviments es centren a la zona abdominal, lumbar i pèlvica. És a dir, les zones de el cos que més pateixen durant l'embaràs. Aquests moviments ajuden a millorar la musculatura i prevenir lesions com a conseqüència de l'augment de pes. També és un esport molt recomanable per a embarassades, ja que el control de la respiració és fonamental a l'hora de el part.
Els beneficis de l'pilates per embarassades
El principal benefici que obtindràs a l'practicar pilates durant el teu embaràs, és que podràs enfortir la teva musculatura amb una activitat de baix impacte. A l'enfortir la musculatura de zones com la teva esquena, l'abdomen o el sòl pèlvic, es reduiran les molèsties més comunes d'aquesta etapa.
Aquests són alguns dels beneficis d'aquesta rutina d'exercicis:
- Tonifica la musculatura de la paret abdominal i de terra pèlvic. Treballar aquestes zones amb exercicis específics, és fonamental per mantenir una bona salut després del part. Per millorar la salut de la teva terra pèlvic, pots combinar el pilates amb els exercicis de Kegel.
- Millorar la circulació de la sang. Així podràs evitar patir la retenció de líquids en els peus i les cames, tan comú en aquesta etapa.
- Aprendràs a controlar la respiració. Durant el part, controlar la respiració és fonamental per al nadó, però també per poder alleujar les molèsties de la dilatació.
Desavantatges i precaucions
Tot i ser un dels millors esports i més recomanats per a embarassades, el pilates no està exempt de riscos. Per aquest motiu és fonamental acudir a la teva metge prèviament, i que a més, facis l'exercici de la mà d'un professional. Tingues en compte que en el teu estat no has de realitzar determinats moviments, per això, l'especialista prepararà una rutina específica per a tu.
El pilates per embarassades no està recomanat en els següents cass:
- Si necessites mantenir repòs absolut durant el teu embaràs
- En el cas d'existir risc de patir placenta prèvia. En aquest enllaç et deixem més informació sobre aquesta complicació durant l'embaràs.
- Si durant el teu embaràs pateixes episodis de sagnat
- En el cas que pateixis de hipertensió
- Per a dones que presenten problemes cardíacs
En la majoria dels casos, el pilates resulta molt beneficiós per a les embarassades, però també per recuperar-te una vegada que tinguis al teu nadó. Aquest esport de baix impacte t'ajudarà a enfortir la musculatura i el teu físic es veurà més forta i saludable. Però també notaràs els efectes en la teva postura, en el teu estat emocional ja que la pràctica de l'pilates t'ajuda a relaxar-te ia més, milloraràs la salut del teu sòl pèlvic, fonamental després de l'embaràs i els danys causats en el part.