Durant l'embaràs, el cos de la dona es transforma tant interior com exteriorment. Fins i tot, si cuides la teva alimentació i practiques exercici durant el teu embaràs, Les teves formes canviaran i necessitaràs temps i paciència per tornar a recuperar el teu cos, Encara que és possible que mai tornis a estar com abans, cosa que has d'assumir per no obsessionar-te amb aquest tema.
Un cop tinguis al teu nadó, el teu cos començarà a tornar al seu ésser poc a poc, de forma natural. Els teus òrgans interns es desplacen durant l'embaràs, i necessiten un temps per tornar a la seva posició. Pel que fa a la forma física, et caldrà dedicar-te temps i esforç per recuperar-te. Però és molt important que et donis temps, que ho facis amb precaució i poc a poc i sobretot, que consultis amb el teu metge abans de començar a practicar qualsevol tipus d'esport.
Quan començar a córrer
Si ets aficionada a l'running, segurament estaràs desitjant començar a córrer, ja no només per veure't millor sinó perquè si estàs acostumada a fer exercici teu cos t'ho estarà demanant a crits. Que estiguis acostumada a córrer t'ajudarà a l'hora de recuperar aquesta rutina, ja que el teu cos estarà més ben preparat. No obstant això, has de començar a poc a poc i després d'esperar un temps perquè el teu cos estigui preparat.
També és important valorar que cada embaràs i cada part és completament diferent. Després d'una cesària, el cos triga unes setmanes més en recuperar-se que en el cas que el part sigui vaginal. És per això que abans de començar, has de consultar amb el teu metge, que valorarà aspectes com la recuperació de terra pèlvic. Una zona que es debilita molt durant aquest període i que es podria veure molt afectat per l'impacte de l'exercici si es practica abans d'estar preparada.
Les recomanacions generals marquen que, en el cas de les dones que passen per una cesària, El temps de recuperació abans de començar a practicar exercici és d'entre 6 i 8 setmanes. En el cas de el part natural, el temps de recuperació és d'entre 4 i 6 setmanes. Però com ja dèiem, aquestes són estimacions molt a grans trets, de manera que t'aconsellem consultar amb un especialista.
Prepara el teu cos abans de fer exercici
Un altre aspecte important a tenir en compte, és la preparació prèvia a el part. És a dir, si abans de quedar-te embarassada ja estaves acostumada a córrer, i fins i tot ho has fet durant el teu embaràs, no és el mateix que començar a córrer de zero sense tenir preparació. En el cas de les primeres, serà molt més senzill començar a córrer i ja tindràs nocions de com has de preparar el teu cos abans de començar amb l'exercici.
Però si mai has practicat exercici i vols començar després de la teva part, és molt important que busquis ajuda d'un professional que et guiï de la millor manera. Començar a córrer no consisteix a plantar-unes esportives i trotar. cal realitzar uns exercicis d'escalfament perquè el teu cos no es ressenti, i evitar possibles lesions.
Abans de començar a córrer, pots començar a caminar a pas lleuger perquè el teu cos es vagi acostumant. Si t'acostumes a caminar diàriament, aviat notaràs com el teu propi cos et demana començar a trotar. És molt important que escoltis el que el teu cos et demana, perquè no hi ha ningú que sàpiga per al que està preparat millor que un mateix. Comença a poc a poc i veu augmentant el ritme i la freqüència de mica en mica, fins que et trobis més còmoda.
Després de cada exercici, no oblidis fer estiraments durant uns minuts. Pots buscar a internet alguns exercicis per escalfar i estirar abans i després de córrer, t'ajudaran a preparar el teu cos per a aquest exercici. I recorda, el teu cos ha passat per un procés de canvi molt important durant molts mesos. No pretenguis aconseguir una forma física d'infart en poques setmanes, ja que només aconseguiràs frustrar i possiblement, fer-te mal física i emocionalment.