La osteoporóza Je to jedna z těch nemocí, která je spojena se staršími lidmi, zejména se ženami. Z tohoto důvodu se zejména nepřikládá důležitost, kterou má, a většina žen nepřijímá preventivní opatření když je ještě čas. U příležitosti oslav Světového dne osteoporózy si chceme připomenout význam prevence proti této nemoci.
Osteoporóza jde o chronické onemocnění, které se postupně zhoršuje, přímo ovlivňuje kosti a snižuje kostní hmotu. To způsobí, že kosti postupně zeslábnou a šance na utrpení zlomenin se množí, zejména v oblasti kyčle, páteře a zápěstí. Osteoporóza je považována za tiché onemocnění, protože nevykazuje příznaky, dokud nenastane první zlomenina.
1 ze 3 žen bude trpět osteoporózou
Ve skutečnosti je většina dlouhodobých hospitalizací u žen starších 50 let způsobena osteoporózou, čímž překonává cukrovku, infarkt nebo rakovinu prsu. Ačkoli se odvápňování projevuje také u mužů, odvápňování je mnohem pomalejší než u žen. A to proto, že žena bude po celý život trpět hormonální změny, jako je těhotenství, kojení nebo menopauza, které ovlivní vaši strukturu kostí.
V tomto případě je nezbytná prevencevzhledem k některým preventivním opatřením by se ženy mohly vyhnout osteoporóze. Je třeba si uvědomit, že toto onemocnění není důsledkem věku. Osteoporóze je třeba zabránit již od dětství pomocí velmi jednoduchých gest, která budou pro zítřek nezbytná.
Ve skutečnosti se sice ztráta vápníku u mnoha žen objeví v dospělosti, ale může také začít v dospělosti. V těchto případech může osteoporóza vypadat v těhotenství a tím zkomplikovat tuto fázi ženy, objevující se první zlomeniny.
Preventivní opatření proti osteoporóze
Boj proti osteoporóze by měl začít v dětství, i když na to nikdy není pozdě osvojte si zdravé návyky které vám mohou pomoci zlepšit vaše současné i budoucí zdraví. Pomocí 3 jednoduchých gest můžete zlepšit svou kostní strukturu a vyhnout se tak utrpení touto chorobou.
Konzumujte vápník na správné úrovni:
El fotbal Je to jedna z nejdůležitějších složek kostí a zubů. Tento minerál také, je součástí mnoha tělesných funkcí, takže je nezbytný pro správné fungování těla. Chcete-li pokrýt své potřeby vápníku, musíte jíst potraviny s dobrou biologickou dostupností, což znamená, že tělo je do značné míry asimiluje. Mezi nimi je mléko a mléčné výrobky, jako je sýr nebo jogurt. Další potraviny, které poskytují vápník, jsou:
- Modré ryby, jako je losos, sardinky nebo ančovičky. Také v mořských plodech, jako jsou krevety, krevety nebo humr severský.
- Zelená listová zelenina, jako špenát nebo zelí.
- V luštěniny, všechny luštěniny, sója a jejich deriváty, fazole nebo zelené fazole.
- Sušené ovoce, jako jsou mandle, pistácie, arašídy nebo lískové ořechy.
Dodávka vitaminu D.
Vitamin D je pro tělo nezbytný pro vstřebávání vápníku a získává se hlavně skrz paprsky slunce. Abyste se však vyhnuli kožním problémům nebo onemocněním, která mohou být důsledkem nadměrného používání slunce, můžete jej doplnit doplňky vitaminu D a dietou.
Fyzické cvičení
Výkon je nezbytný pro udržení dobrého zdravotního stavu obecně, a to i pro kosti. Podle svých možností můžete cvičit, abyste zůstali zdraví. Pokud si nejste jisti cvičením, můžete se poradit s fyzickým trenérem nebo s lékařem.
Předcházejte osteoporóze v těhotenství a kojení
Je to velmi důležité během těhotenství pokryjte zvýšený příjem vápníku které vaše tělo potřebuje. Vaše dítě potřebuje hodně vápníku k posílení kostí, které tam sice nejsou, ale ještě nejsou kalcifikovány. Všechen ten vápník, který dítě potřebuje, snižuje množství, které vaše kostní hmota potřebuje. Z tohoto důvodu je tak důležité, abyste zvýšili množství vápníku, které užíváte, s 1 nebo 2 sklenicemi mléka navíc denně nebo nějakým jogurtem navíc.
Fyzické cvičení je také důležité během těhotenství, využijte příležitosti a projděte si kola chodí každý den a snaží se opalovat. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem před jakýmkoli jiným sportem, který vyžaduje větší úsilí.
Podobně budete během kojení potřebovat další přísun vápníku uspokojí potřeby vašeho těla a vašeho dítěte.