Perimenopauza, období před menopauzou, obvykle začíná, když je ženě mezi 40 a 50 lety. Během tohoto přechodu může být menstruační cyklus nepravidelný. Může to trvat asi deset let, než konečně zasáhne menopauza. Menopauza nastává, když se menstruační cyklus ženy zastaví na 12 po sobě jdoucích měsíců. Přestože menopauza není u všech žen stejná, je běžné, že způsobuje extrémní únavu nebo únavu. Faktory, jako je špatná sebepéče, vysoký stres nebo základní zdravotní stav, mohou ženy v menopauze vystavit vyššímu riziku únavy..
Ženy s menopauzální únavou zažívají vyčerpání nebo extrémní únavu, která přetrvává i poté, co si odpočinou. Ženy, které zažívají tuto únavu, zjišťují, že jejich energie, motivace a koncentrace jsou vyčerpány. Pro některé ženy se tato situace stává invalidizující., čímž je odvádí od jejich každodenních činností.
Co je menopauza?
Perimenopauza označuje dobu přechodu před začátkem vlastní menopauzy. Menstruační cyklus začne být nepravidelnější a tok vydatnější, nebo naopak slabší. Produkce ženských hormonů estrogenu a progesteronu začíná klesat, když žena vstupuje do perimenopauzálního období. Úplný přechod do menopauzy může trvat 4 až 12 let.
Menopauza Je to období života, kdy se zastaví menstruační cyklus. Zastavuje také produkci estrogenu a progesteronu, a proto žena již nemůže otěhotnět. Během perimenopauzy mohou začít pociťovat příznaky, jako jsou návaly horka, nespavost a únava. Ale teprve po dobu 12 měsíců, kdy menstruace odejde, budete oficiálně v menopauze.
Příznaky perimenopauzy
Únava může být známkou toho, že přecházíte do menopauzy, ale existují i další příznaky, na které je třeba během této doby dávat pozor. Pokud máte jeden nebo více příznaků, o kterých se zmíníme, bylo by dobré poradit se se svým lékařem, aby je léčil a učinil tento přechod snesitelnějším. Tyto jsou některé další příznaky, které jsou běžné během přechodu menopauzy:
- Návaly horka
- nepravidelné menstruace
- Změny nálady, jako je smutek nebo podrážděnost než obvykle
- Noční pocení
- Problémy se spánkem
- Vaginální suchost
- Přírůstek na váze
Proč je únava častým příznakem menopauzy?
Když žena vstupuje do perimenopauzálního období, její hormonální hladiny rostou a klesají nepředvídatelným způsobem. Hladiny ženských hormonů budou klesat, dokud je tělo nepřestane produkovat úplně. Tyto hormonální změny, které způsobují příznaky, jako jsou návaly horka, které mohou ovlivnit náladu a hladinu energie, což vede k nástupu únavy. Skutečnost, že se objevuje i noční pocení, může ztížit dobrý noční odpočinek a žena se díky tomu může cítit přes den unavenější.
Pokud je vám však mezi 40 a 50 lety, únava nemusí být nutně příznakem perimenopauzy nebo menopauzy. Následující návyky nebo nemoci mohou také způsobit únavu:
- Užívání alkoholu a jiných drog
- mít anémii
- mít nějaký typ rakoviny
- Chronický únavový syndrom
- Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN)
- Deprese
- Cukrovka
- Srdeční choroba
- Nedostatek pohybu v každodenním životě
- Léky, jako jsou antidepresiva, antihistaminika, léky proti bolesti a léky na srdce
- Obezita
- Denní strava s nedostatkem základních vitamínů a minerálů
- Máte spánkovou apnoe nebo něco jiného poruchy spánku
- stres
- virová onemocnění
- Máte sníženou činnost štítné žlázy
Tipy, jak překonat únavu v menopauze
Návaly horka, noční pocení a vaginální suchost jsou běžné příznaky la menopauza. Únava však může být problémem i v období přechodu, kdy ustávají menstruace a končí plodnost ženy. Když je tato únava stálá a závažná, může výrazně ovlivnit kvalitu života žen. Proto je důležité přijmout řadu opatření k aktivaci energie v našem těle. Zde je několik tipů, jak porazit únavu:
- cvičit pravidělně. Může být těžké se pohybovat, když jste unavení, ale každodenní cvičení je jedním z nejlepších řešení únavy. Fyzické cvičení může zlepšit návaly horka, nadváhu, náladu, chronickou bolest a kvalitu života. Hledejte tedy aktivity, které jsou pro vás jednoduché a příjemné, jako je například hodinová procházka každý den nebo aktivity jako jóga nebo tai chi.
- Kontrolujte svou spánkovou rutinu. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Díky dobrému spánkovému režimu se budete cítit energičtěji.
- Zařaďte meditaci do své každodenní rutiny. Pokud je vaším problémem stres, meditace je nejlepším nástrojem k jeho překonání. Všímavá meditace, jóga nebo tai chi kombinují cvičení s meditací, abyste využili výhod obou praktik.