Den sidste trimester af graviditeten kræver noget ekstra bidrag for ernæring. På dette tidspunkt ønsker du måske at kende din baby og den logiske træthed forårsaget af den ekstra vægt og selve graviditeten kan forårsage angst. Det er meget vigtigt, at du kontrollerer din diæt i løbet af de resterende uger, ellers kan vægtøgningen øges ukontrollabelt.
Først og fremmest du skal være opmærksom på din jordemoder eller den læge, der tager din graviditet. Hvis du har specifikke indikationer for din sag, skal du følge dem. Men det normale er, at i den sidste trimester øges de nødvendige kalorier til at dække energibehovet. Selvfølgelig på en sund måde og med bidrag fra næringsstoffer, der er nødvendige for den korrekte udvikling af din baby i denne sidste fase.
Hvilke næringsstoffer er basale i tredje trimester?
- protein, som bidrager til dannelsen af væv og muskler. Du får dem fra fisk, æg, kød og bælgfrugter.
- Sunde fedtstoffer der giver dig olivenolie, nødder og fisk som laks, rig på omega 3 fede olier.
- kulhydrater langsom absorption, fuldkorns korn, helst fuldkornsbrød og pasta.
- Vitaminer og mineraler som jern, zink og calcium. De findes i frugt og grøntsager, som skal være de grundlæggende fødevarer, der udgør din diæt.
- Vand, essentielt for skabelsen af fostervand, ud over at distribuere alle næringsstoffer i kroppen. Det vil også hjælpe dig med at bekæmpe væskeretention og undgå kramper i benene.
Opskrifter til tredje trimester af graviditeten
Det er meget vigtigt, at du holder øje med, hvad du spiser i hele din graviditet. Det er den bedste måde, du er nødt til at hjælpe din baby med at danne og vokse korrekt. Men det betyder ikke, at din diæt skal være kedelig og en streng diæt. Følgende finder du 2 forslag til denne sidste fase af din graviditet. Hvis du endnu ikke har nået dette punkt, kan du være interesseret i at kende nogle opskrifter, der er udviklet til den første y andet trimester af graviditet.
Vegetabilsk salat
En opskrift med højt proteinindhold, ideel til at forberede sig på fødslen og finde dig selv fuld af energi. De nødvendige ingredienser er:
- 200 gram kogte kikærters
- 2 dåser naturlig tun
- 1 stor tomat
- 1 forårsløg
- 1 Pepino
- 2 æg
- jomfru olivenolie
- eddike
- sal
Forberedelsen er meget enkel, vask kikærterne meget godt og lad dem dræne, også dræne de to dåser tun og reserve. Forbered en gryde med vand og salt, når det begynder at koge, tilsæt æggene og kog i ca. 12 minutter. Afkøl æggene med vand og skræl, når de stadig er varme, vask meget godt med vand inden du fortsætter.
Vask og hak tomaten og purløg i små stykker, skræl agurken og skær den i små terninger. Skær æggene i kiler og reserver. Anbring kikærterne i en salatskål, og tilsæt derefter resten af ingredienserne. Sidst, forbered vinaigrette i en separat beholder og slå med en gaffel for at emulgere. Føj til salaten og rør godt.
Tyrkiet og spinat sandwich
En meget enkel opskrift på En let middag og nærende. Ingredienserne er som følger:
- Un oksefilet af Tyrkiet
- En kop frisk spinat
- 1 skive let havarti-ost
- Halv avocado
- To skiver multikornbrød eller det brød du vælger, helst fuldkorn
- 1 spiseskefuld citronsaft
- Sal
- Jomfru olivenolie
Forberedelsen er meget enkel og hurtig. Første sæson kalkunfilet og kog på grillen med en dråbe olie jomfru oliven. Vask spinaten meget godt, og dræn så meget vand som muligt. Anbring avocadokødet i en skål og mos med en gaffel, tilsæt en knivspids salt, olivenolie og salt. Rør godt og fordel det over brødskiverne.
For at samle sandwichen kan du vælge den rækkefølge, du foretrækker, når avocado er spredt Du kan lægge osteskiven, kalkunfilet og spinat ovenpå.