Mindfulness er en gammel teknik brugt for 2500 år siden, hvor buddhistiske traditioner brugte det til at relatere det til deres handlinger af spiritualitet og meditation. I dagens liv har vi vestliggjort det for mange afslapningsevner, blandt dem for børns opmærksomhed for at fremkalde afslapning, før de går i seng.
Det skal bemærkes, at den ikke er forbundet med nogen religion, og at dens praksis er rettet mod forbedre kvaliteten af folks liv noget der allerede er bevist. Hans daglige aktivitet får ham til at booste meget børns koncentration og læg distraktioner til side.
Hvorfor mindfulness inden du går i seng?
Mindfulness er ideel til afslapning og det kan praktiseres, inden man går i seng som en daglig rutine. Dens praksis er fremragende til næsten alle aldre og alle børn, enten med en rolig eller rastløs karakter. Men da der er børn med stress eller overstimulering, vil terapien anvendes meget bedre i disse tilfælde.
Der er mange børn der føre et socialt liv fuld af en lang række aktiviteter i din dag til dag og har indflydelse på en stor byrde, der afspejles, når natten falder. Blandt de virkninger, som din daglige stress kan have, kan være: svært ved at blive søvn nat vækkelser eller træk søvntimer som et resultat af de to detaljer sammen.
Mindfulness øvelser
Åndedrætsøvelser er den bedste terapi til at lære korrekt vejrtrækning og afslapning. Med korrekt overvågning lærer barnet at koncentrere sig, det vil hvile din krop og slappe af i dit muskulære og fonologiske system.
Åndedrætsøvelse med 4-7-8 metoden
Denne aktivitet blev oprettet af Dr. Andrew Weil. I det første trin: Du skal ligge et behageligt sted, det kan være i samme seng. Du er nødt til at indånde luften som sædvanlig, men ånder langsomt ud med læbernes position i form af fløjte.
I det andet trin: Efter udånding skal du trække vejret igen gennem næsen og tæller til fire. I det tredje trin: Du holder vejret og tæller til syv sekunder. Hvis dette trin koster meget, kan du tillade dig selv at gå ned til et lavere tal.
Fjerde trin: Udånd luften og slip langsomt tæller til otte sekunder, med læbernes position som om de skulle fløjte. Husk, at i alle trin, når der sættes luft, skal du gør det gennem næsen og for at fjerne det skal du bruge munden, ved hjælp af andet trin 4-7-8. Trinene vil blive brugt så mange gange som nødvendigt indtil du når en måde at falde i søvn på.
Guidede meditationsøvelser
Denne øvelse kan gøres et behageligt stedenten på en sofa, på gulvet eller i selve sengen. Idealet er at gøre det sammen med familien eller en af forældrene deltager i øvelsen. Der er forældre, der foretrækker at udføre denne øvelse midt på eftermiddagen for at slappe af deres børn på det tidspunkt og inden natten. Eller de foretrækker at gøre det et par minutter før de går i seng.
Der er flere afslapningsvideoer eller guidet meditation, som vi kan finde på YouTube-platformen. Her efterlader vi dig to links som et eksempel, så de kan praktiseres med afslappende musik og en vejledende stemme til at følge i deres fodspor.
Gennem denne type meditationsbørn de vil være i stand til at høre en blød stemme, der vil guide alle de trin, der skal følges. Det vil først gøre dig opmærksom af din egen åndeefterfulgt af afslapningsøvelser, hver med sin egen teknik, hvor de føres til steder med drømme og fantasi at komme væk fra andre tanker. Med disse trin vil du fremkalde dem til et øjeblik af ro, der giver plads til at sove.
Hvis du er interesseret i alt relateret til minfulness, kan du læse en anden af vores artikler her. Du kan også indtaste vores links: "formidlingsmetoder for børn i henhold til deres alder"Eller"fordelene ved meditation hos børn".