Det er vigtigt for alle at opretholde en sund diæt, men hvis der også er børn i hjemmet, så meget mere. Ved du noget om sund kost? Til at begynde med er der i bunden af pyramiden grøntsager og frugter efterfulgt af korn, derefter proteiner og endelig kulhydrater og slik. For at følge denne linje bringer jeg dig en række ideer til en sund familiemiddag der hjælper dig med at forberede en rig menu, der indeholder de nødvendige næringsstoffer til de små for at vokse op sunde og stærke.
Hvor mange af jer har hørt om børn, der benægter grøntsager? Så snart de ser noget grønt på pladen, afviser de det uden engang at smage på det. Jeg tror, at en stor del af spørgsmålet kan sammenfattes i muligheden for at indarbejde visse sunde spisevaner fra børn, så de derefter er vant til forskellige smag.
Sunde og lækre middage
At forberede aftensmad hver dag er allerede en kompliceret opgave, der forhindrer børn i at kede sig, inkorporere forskellige fødevarer, koordinere rutinen med resten af husholdningsopgaverne ... Hvor trættende! Men der er nemme og sunde opskrifter til børn som du kan indarbejde til middag som en familie. Det vigtige er, at de er behagelige for øjet, så børn ikke afviser dem.
Hvilket barn nyder ikke en kartoffelomelet? Der er intet spansk barn, der afviser det, men ud over den klassiske kartoffelomelet er det muligt at inkorporere alle slags grøntsager ved at tilføje andre såsom gulerødder, courgette, løg, spinat, chard, broccoli osv. I begyndelsen kan du kombinere kartoflerne med en anden grøntsag eller gå efter en æggekage med mange æg og en alternativ grøntsag. Sund middag ideer der er masser, du skal bare tør at innovere.
Kagerne kan også være fra spillet. Du kan inkorporere proteiner ved at tilberede tun eller kyllingekager. Præparatet inkluderer også løg, peber og enhver anden grøntsag, du ønsker. Det er en af de sunde familiemiddage at du også kan organisere, ledsage kagen med salat, ris med smør og æg eller bagte kartofler. En hemmelighed, så kagen bliver smagere, og de små elsker den? Tilsæt meget ost og / eller fløde.
Enkle retter, sunde middage
Hvis dit barn er en af dem, der ønsker at spise nudler hver dag, er der mange ideer til en sund familiemiddag tager hjemmelavet pasta som sin akse. Du kan prøve hjemmelavet ravioli, spinat, roer eller græskar gnocchi, kyllingesorrentinos eller vegetarisk lasagne. Pasta giver dig mulighed for at lege med alle slags fyld. Endnu en gang er en af de store hemmeligheder at tilføje nok parmesanost til at tilføje mere smag til fyldet.
Husk det lave sunde middage med børnene Det er også en delt aktivitet, der giver en legende plads til at spille og på samme tid kommer tættere på forskellige smag og teksturer. Derudover kan børn lide at prøve de retter, de har tilberedt, så det er mere sandsynligt, at de vil spise denne menu.
På den anden side kan du ledsage den med en lækker kødgryderet, så den dosis protein, der er nødvendig for at opretholde en sund spædbarnsdiæt og afbalanceret er dækket.
Fisk, sund familie menu
Fisk er et af de rigeste kød, som børn kan spise. Heldigvis har spanierne en lang tradition, og fisk er en del af den klassiske diæt. Der er mange alternativer, forskellige stilarter af kød, nogle fisk med en stærkere smag, andre milde, også fisk og skaldyr og andre specialiteter. Hvis vi taler om fisk, er der masser af ideer til en sund familiemiddag. Fra kulmule- eller lakseburger, tunkødboller, kulmuleburritoer, den klassiske paella, spyd af enhver fisk, du kan lide, og endda tacos.
Hvis du kan lide salater, er det bare et spørgsmål om at tilføje en velsmagende fisk til en avocado-, tomat- og ægsalat. Eller en grøn bladsalat med karamelliseret løg, bagt græskar og laks.
Jeg efterlader din kreativitet fri ... hvilken menu vil du lave mad i dag til spis en sund familie middag?