At lære børn at spise godt i barndommen er vigtigt for dem at lære at spise sundt, idet de ved, hvilke fødevarer der hjælper dem med at vokse, og hvad de ikke bør spise, fordi det gør ondt. Dette er grundlaget for, at børn har et sundt forhold til mad. Fordi der er en meget smal grænse mellem at spise og bruge mad som komfort til andre forhold.
Mad producerer en vis fornøjelse, et øjeblik med tilfredshed, når man nyder det, der tages, og det er ikke dårligt. Medmindre det bliver en vane, for på det tidspunkt bliver mad et problem. Brug mad til at hjælpe dig med at føle dig bedre, til at berolige dig selv, når du er nervøs, eller til at nyde et øjebliks lykke er at have et dårligt forhold til mad.
Derfor er det meget vigtigt for børn at forstå, at mad er noget, deres krop har brug for for at fungere godt. At de kan nyde nogle smag mere end andre, at maden kan være sjov. Men at et øjebliks sjov ikke burde være forbundet med visse typer mad. Disse er nøglerne for dine børn til at have et sundt forhold til mad.
Etabler gode spisevaner i familien
At børn lærer med et godt eksempel er noget vi allerede ved, så hvis de ser forældre spiser, vil de ende med at gøre noget lignende. Gode spisevaner er gode for hele familien, for ved at lære børn at spise godt ender de med at spise bedre. At etablere dem gode vaner, kan du følge disse tip.
- Spis ved bordet uden distraktioner: Det er bevist, at spise foran fjernsynet gør dig fed, fordi du ikke er opmærksom på, hvad du spiser, og det tager længere tid at lægge mærke til mæthedsfølelsen. At spise ved bordet uden distraktioner og være opmærksom på, hvad du spiser, er den bedste måde at gøre det på lære at spise stille. Børn vil være mere opmærksomme på, hvad de har på tallerkenen, hvilket er vigtigt i et godt forhold til mad.
- Du skal spise alt: Grøntsager og frugter skal dannes del af børns kostkonstant og rigeligt. Som enhver anden mad, som de måske kan lide mindre, såsom bælgfrugter eller fisk.
- Ved dessert tid: Chokolade eller kager er ikke en dessert, medmindre det er noget specifikt eller en særlig lejlighed. En sund dessert er et stykke frugt eller en yoghurt, noget at fuldføre måltidet med.
Hvad med fastfood?
Fastfood er designet til at blive betragtet som sjovt, det spises med dine hænder, og det er ikke særlig formelt, i tilfælde af børn indeholder det en gave, det vil sige, det har også en præmie. Som en markedsføringsstrategi er det ideelt, men forårsager en meget negativ effekt på børn. Fordi ethvert andet måltid, der ikke har en gave, eller som involverer brug af bestik, straks ikke længere er sjovt.
Det handler ikke om ikke at lade børn spise hamburgere eller slik fra tid til anden, men at lære at spise dem på en sund måde. For eksempel kan det tilberedes hjemme med sundere produkter, både fastfood og nipsgenstande. Meget vigtigt er eliminere begrebet præmie forbundet med mad, fordi vi ikke må glemme, at man skal spise for at brødføde sig selv, ikke for at belønne sig selv for noget godt gjort.
Tegn på, at børn har et dårligt forhold til mad
At være opmærksom på nogle røde flag er afgørende for at afhjælpe hurtigt og effektivt. Fordi når dårlige vaner er etableret, er det meget mere komplekst at omdirigere situationen. Dette er nogle usunde holdninger.
- Barnet spiser tvangsmæssigt, mere end nødvendigt og næsten ikke tygges.
- Han skjuler mad på sit værelse, enten for at spise det i hemmelighed eller for at undgå at skulle spise det.
- Mister vægt uforklarligt.
- Evita spis foran andre mennesker.
Mad fungerer også som en måler for børns følelser, og ved at tage sig af dem kan du lære meget om deres humør. Lær dine børn at spise godt, at spis mad for at holde din krop stærk og sund. Således vil de lære at tage sig af sig selv og vide, hvordan man spiser godt resten af deres liv.