For at tone underlivet hurtigt efter graviditeten er det nødvendigt at kombinere specifikke øvelser med en sund kost, som i ethvert tilfælde, hvor du vil forbedre din fysik. Men efter en graviditet, fødsel og alt, hvad postpartum opsving medfører, er det nødvendigt at udvise ekstrem forsigtighed og vælg de mest passende muligheder under hensyntagen til situationen.
Fordi vi ikke må glemme, at en kvindes krop gennemgår mange ændringer under graviditeten. Og for at opsving skal være passende, er det afgørende for at lade naturen gå sin gang. Den mest synlige fysiske del er vigtig, fordi det er den, du ser dig selv, og den, der gør dig fysisk utilfreds. Men meget vigtigere er den, der ikke kan ses, hvilket er den, der lider mest under hele denne proces.
Derfor skal du sørge for, at din krop er forberedt på det, før du begynder at arbejde på dit fysiske opsving efter at have fået din baby. Gå først til din gynækolog eller jordemoder, til Kontroller, at dit opsving er afsluttet, før du starter. Derudover skal du vælge en diæt, der hjælper dig med bedring, men som ikke skader din baby, hvis du ammer.
Øvelser for at tone underlivet efter graviditet
Normalt når graviditet og fødsel sker uden komplikationer, specialister anbefaler, at du begynder at træne 20 dage senere, hvis fødslen er vaginal og 4. dage, hvis det sker ved kejsersnit. Men dette er generelt, hver sag er meget forskellig, og det er derfor, du bør konsultere din læge, inden du begynder med din postpartum opsving.
Følgende finder du nogle specifikke øvelser for at tone underlivet. Husk at kombinere dem med aerob aktivitet med ringe effekt, såsom gåture, svømning eller pilates. Mad spiller også en vigtig rolle i dit bedring. Følg en varieret, afbalanceret og moderat diæt, i linket finder du nogle spisetips til genvinde huden efter graviditet.
Øvelse 1: vi løfter bækkenet
Start med at ligge på gulvet på ryggen, på en måtten eller måtten. Placer armene på siderne af kroppen, håndfladerne ned. Bøj dine ben og placer dine fødder foran hinanden. Fra denne position, hæve hofterne op til fuld højde som du kan nå. Hold positionen i et minut, og vend tilbage til den oprindelige position. Udfør 5 gentagelser, der styrer din vejrtrækning meget godt.
Øvelse 2: ben op
Igen begynder øvelsen liggende på ryggen på en måtten. Armene på begge sider af din krop og med håndfladerne hviler på overfladen. Løft benene, hold dem sammen uden at løfte bagagerummet jord. Når du bemærker sammentrækningen af mavemusklerne, skal du holde stillingen i et minut. Sænk dine ben tilbage til startpositionen og lav 5 reps.
Øvelse 3: ben og arme
Liggende på måtten med armene strakt ud til dine sider og dine ben lige. Løft dine ben sammen på samme tid som din bagagerum, med dine arme udstrakte og dine håndflader lige. Forestil dig, at du vil røre dine fødder med fingerspidserne og visualiser den position, mens du holder posen i 1 minut. Udfør 5 gentagelser, mens du stadig kontrollerer din åndedræt.
Disse øvelser hjælper dig med at tone din mave, men så du kan bemærke ændringerne, det er meget vigtigt, at du er konstant. Hvil er vigtig, så din krop kan assimilere alt, hvad du laver, så du bør hvile, når du kan. Du bør også spise godt, for at forblive sund og for din krop at få en passende energikilde.
Og husk, at det er vigtigt for dit velbefindende at komme sig fysisk, men din krop har gennemgået mange ændringer i løbet af et par måneder og du har brug for det samme minimum for at komme sig. Pas på dig selv på alle måder, men glem ikke, at tålmodighed er afgørende, og at skynde, i dette som i mange andre tilfælde, ikke er godt.