Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο πάρτε μερικά απαραίτητα συμπληρώματα υγείας, τόσο για την έγκυο όσο και για την ανάπτυξη του μωρού. Όλες οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα φολικού οξέος, ιωδίου και σιδήρου, για να καλύψουν τις ανάγκες που αυξάνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εκτός από αυτά, υπάρχουν και άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά που σε ορισμένες περιπτώσεις πρέπει να συμπληρωθούν.
Για παράδειγμα ασβέστιο, βιταμίνες των ομάδων Α, C ή D και ψευδάργυρος. Αν και κατ 'αρχήν είναι δυνατή η λήψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μέσω μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής, σε ορισμένες περιπτώσεις η συνεισφορά είναι ανεπαρκής. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να παίρνετε κανένα συμπλήρωμα μόνοι σας, εάν πιστεύετε ότι λόγω του τρόπου που τρώτε είναι πιθανό ότι έχετε ελλείψεις σε οποιοδήποτε από τα προαναφερθέντα θρεπτικά συστατικά, συμβουλευτείτε το γιατρό που ακολουθεί την εγκυμοσύνη σας.
Η πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για το ανθρώπινο σώμακαθώς είναι το μεγαλύτερο συστατικό των οστών και των δοντιών. Σε αυτήν την ουσία, εξαρτάται ότι η δομή των οστών σας παραμένει ισχυρή και υγιής καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Η καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου εξασφαλίζει υγιή οστά, ικανά να υποστηρίξουν όλες τις ορμονικές και φυσικές αλλαγές που υφίσταται το σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ωριμότητας του.
Αντίθετα, η ανεπάρκεια αυτού του ορυκτού μπορεί να θέσει σοβαρά σε κίνδυνο την υγεία των οστών σας. Τι μπορεί να ενέχει σοβαρό κίνδυνο ασθενειών όπως οστεοπόρωση. Αυτή είναι μια χρόνια παθολογία, για την οποία τα οστά εξασθενούν σταδιακά καθώς μειώνεται η οστική μάζα. Επιπλέον, η οστεοπόρωση επηρεάζει κυρίως τις γυναίκες, ως αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών που παράγονται σε όλη τη ζωή όπως η εμμηνόρροια, εγκυμοσύνη ή εμμηνόπαυση.
Κατα την εγκυμοσύνη, Η πρόσληψη ασβεστίου πρέπει να είναι μεγαλύτερη από το συνηθισμένο, έτσι ώστε να καλύπτονται οι ανάγκες της μητέρας και του μωρού. Δεδομένου ότι το ασβέστιο είναι υπεύθυνο για τη δημιουργία των οστών και των δοντιών του μωρού, αυτό το μέταλλο δεν πρέπει να λείπει στη διατροφή της εγκύου γυναίκας.
Είναι απαραίτητο ένα συμπλήρωμα ασβεστίου;
Γενικά, εάν παίρνετε τη συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου κάθε μέρα, δεν είναι απαραίτητο ότι παίρνετε συμπλήρωμα ασβεστίου. Για να βεβαιωθείτε ότι η ποσότητα είναι επαρκής, πρέπει να θυμάστε να λαμβάνετε τουλάχιστον τρεις μερίδες ημερησίως γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε αυτό το ορυκτό σε άλλα τρόφιμα όπως μπρόκολο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια ή ψάρια όπως οι σαρδέλες, μεταξύ άλλων.
Μια πλούσια και ποικίλη διατροφή δεν είναι το μόνο απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας μας.
Μόνο στην περίπτωση των γυναικών που έχουν έλλειψη ασβεστίου στη διατροφή τους σε τακτική βάση. Ειδικά στην περίπτωση των έγκυων γυναικών για χορτοφάγους ή εκείνων με κακή και ανθυγιεινή διατροφή, συχνά συνιστάται η συμπλήρωση ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνιστάται επίσης το συμπλήρωμα αυτής της ουσίας σε γυναίκες που διατρέχουν κίνδυνο να υποφέρουν προεκλαμψία.
Ως εκ τούτου, συνιστάται περισσότερο φροντίστε να τρώτε σωστά καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Επίσης κατά τη διάρκεια των μηνών που διαρκεί ο θηλασμός, εάν επιλέξετε αυτήν τη μέθοδο για να ταΐσετε το μωρό σας. Σε αυτήν την περίπτωση, η πρόληψη είναι το κλειδί για την αποφυγή μελλοντικών προβλημάτων στην υγεία σας, εκτός από την αποφυγή αναπτυξιακών προβλημάτων στο μωρό σας.
Εάν έχετε αμφιβολίες ως προς το πώς θα πρέπει να είναι η διατροφή σας σε αυτή τη σημαντική περίοδο της ζωής σας, en Madres Hoy θα μπορείτε να βρείτε απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σας. Σε αυτόν τον σύνδεσμο σας αφήνουμε μερικές συμβουλές για την ειδική διατροφή για μελλοντικές μητέρες με διαβήτη κύησης. Επιπλέον, σας αφήνουμε αυτόν τον άλλο σύνδεσμο που περιλαμβάνει τις νέες οδηγίες για τη σίτιση η πυραμίδα των τροφίμων, δημιουργήθηκε από την Ισπανική Εταιρεία Κοινοτικής Διατροφής.
Και να θυμάστε, πριν από οποιαδήποτε αμφιβολία ή φόβο που μπορεί να προκύψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό που ακολουθεί την εγκυμοσύνη σας. Όλη η φροντίδα που μπορείτε να πάρετε είναι απαραίτητη. Τόσο ο τρόπος που τρώτε όσο και οι συνήθειες του τρόπου ζωής που υιοθετείτε κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη της εγκυμοσύνης σας και για το μωρό σας να μεγαλώνει δυνατά και υγιή.