Εάν είστε έγκυος, τα θερμά μου συγχαρητήρια. Περιμένει μια περιπέτεια εννέα μηνών γεμάτο αλλαγές και πολλά συναισθήματα.
Η εγκυμοσύνη είναι ένα πολύ ιδιαίτερο στάδιο για το σώμα μιας γυναίκας, οπότε είναι πολύ σημαντικό να λάβετε υπόψη μια σειρά κλειδιά που θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας και να απολαύσετε μια υγιή και ευτυχισμένη εγκυμοσύνη.
Στοιχηματίστε σε μια υγιεινή, ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή
- Αποφύγετε την περίσσεια λίπη και τηγανητά.
- Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένη ζάχαρη σχετίζονται άμεσα με διαβήτη κύησης.
- Μην καταναλώνετε ωμό κρέας ή ψάρι.
- Πλύνετε προσεκτικά φρούτα και λαχανικά πριν τα καταναλώσετε.
- Αυξήστε την πρόσληψη τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
- Αν νιώθετε ναυτία μοιράζει μικρές ποσότητες φαγητού όλη την ημέρα
- Πίνετε πολύ νερό, ενυδατώνει, βελτιώνει την κυκλοφορία και μειώνει τον κίνδυνο κράμπες στα πόδια.
- Μέτρηση της κατανάλωσης καφεΐνη.
- Μην πίνεις αλκοολούχα ποτά.
- Ξέχνα το ταμπάκος κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών.
- Ελέγξτε το βάρος σας αλλά χωρίς εμμονή.
- Εάν έχετε γάτα, προσπαθήστε να μην καθαρίσετε προσωπικά το κουτί απορριμμάτων για να αποφύγετε τη μόλυνση τοξοπλάσμωση τι θα μπορούσε να προκαλέσει ελαττώματα στο έμβρυο.
Πρακτική μέτρια άσκηση
Εξασκηθείτε σε κάποιο είδος άσκησης με μέτριο τρόπο (κολύμπι, γιόγκα, περπάτημα κ.λπ.). Είναι πολύ ευεργετικό για κυκλοφορία και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα.
Μάθετε μερικές τεχνικές αναπνοής ή / και χαλάρωσης θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το καθημερινό άγχος.
Μην χάσετε τα μαθήματα προετοιμασίας του τοκετού
Αυτά τα μαθήματα είναι πολύ ευεργετικό τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Είναι μια ωραία εμπειρία που μπορείτε μοιραστείτε με τον σύντροφό σας και με άλλες μελλοντικές μητέρες.
Αυτά τα μαθήματα διδάσκουν το πιο σημαντικό σχετικά με την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, την υγιεινή του μωρού και τον θηλασμό.
Φύλο? Δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψεις
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορείτε να κάνετε σεξ με τον σύντροφό σας όποτε θέλετε εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει διαφορετικά.
Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, θα πρέπει να αναζητήσετε θέσεις που είναι πιο άνετες για εσάς (πλάι, πάνω)
Φροντίστε τον εαυτό σας πολύ
Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας να αισθάνεστε όμορφα και ξεχωριστά. Μπορείτε να ακολουθήσετε πιστή στο στυλ σαςναι, φορέστε άνετα ρούχα και παπούτσια και αποφύγετε αυτό που είναι πολύ σφιχτό. Υπάρχουν όμορφα ρούχα μητρότητας.
Σίγουρα νιώθεις πιο κουρασμένος και ευαίσθητος από το συνηθισμένο, οφείλεται σε φυσικές και ορμονικές αλλαγές. Δίνοντας στον εαυτό σας ορισμένες "ιδιοτροπίες" (ένα χαλαρωτικό μπάνιο, μια ειδική εκδρομή, ένα μασάζ ποδιών, κ.λπ.) μπορεί βελτιώστε τη διάθεσή σας.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή ενυδάτωση του δέρματός σας και θυμηθείτε να το χρησιμοποιήσετε κρέμες προστασίας από τον ήλιο και αντι-τεντωμένο σημάδι.
Επικοινωνήστε με το μωρό σας
Η συζήτηση στο μωρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο κοντά του. Απολαύστε αυτήν την ειδική επικοινωνία στο έπακρο, Δεν θα το μετανιωσεις. Γνωρίζατε ότι τα μωρά αναγνωρίζουν τη φωνή των μητέρων τους κατα την εγκυμοσύνη?
Μπορείτε να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική μαζί. Υπάρχουν πολλές μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι είναι πολύ ευεργετικό για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Αν θέλετε να γράψετε, προχωρήστε και κρατήστε ένα ημερολόγιο της εγκυμοσύνης σας. Μπορείτε να συμπεριλάβετε φωτογραφίες των υπερήχων, της κοιλιάς σας κ.λπ. και απελευθερώστε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.
Μην ξεχνάτε τις ιατρικές σας επισκέψεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας
Μεταβείτε σε όλες τις προγραμματισμένες επισκέψεις μαζί σας γυναικολόγο και με το μαία.
Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος φαρμάκου.
Πρόγραμμα μια κριτική με τον οδοντίατρο.
Πότε πρέπει να πάω στο γιατρό;
- Πριν από οποιοδήποτε απώλεια αίματος ή υγρού μέσω του κόλπου.
- Εάν παρατηρήσετε ένα ξαφνικό πρήξιμο του προσώπου ή των δακτύλων.
- Υποφέρετε συνεχείς πονοκεφάλους, ζάλη, ναυτία ή έμετο.
- Παρατηρείτε το θολή όραση.
- Αν νιώθετε πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα.
- Παρατηρείτε ένα μειωμένη ούρηση και / ή κάψιμο κατά την ούρηση.
- Έχεις κάποιον ασθένεια, λοίμωξη ή / και πυρετός.