Πολλοί άνδρες και γυναίκες θεωρούν τη γονιμότητα ως εγγενές χαρακτηριστικό. Και είναι αλήθεια, αλλά υπάρχουν επίσης μια σειρά από παράγοντες που το καθορίζουν, όπως η ηλικία και η υγεία. Έχουμε ήδη μιλήσει σε άλλα άρθρα σχετικά με τους τύπους στειρότητας ή τις αιτίες τους, αλλά τώρα θέλουμε να σας πούμε πώς Η τροφή βελτιώνει την υγεία σας και αυξάνει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.
Αλλά θυμηθείτε, το χωρίς γονιμότητα δεν προέρχεται μόνο από τη γυναίκα. Αυτό που τρώει ο άνθρωπος και η υγεία του, είναι επίσης απαραίτητο για τη γονιμοποίηση. Έτσι, αν θέλετε να έχετε παιδιά, και οι δύο έχετε μια υγιεινή διατροφή!
Αλλαγές στη διατροφή που βοηθούν τη γονιμότητα
Όπως έχουμε επισημάνει, μια καλή διατροφή και σωματική άσκηση βελτιώνουν την υγεία μας, γεγονός που αυξάνει τη γονιμότητά μας. Η υγεία του σώματος επηρεάζει άμεσα αυτήν τη διαδικασία. Να έχω αναιμία ή υπερβολικό βάρος είναι επίσης ένας λόγος να μην μείνετε έγκυος. Μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στον εμμηνορροϊκό κύκλο και στην διαδικασία της ωοθυλακιορρηξίας.
Βελτιώστε τη διατροφή σας, για αυτό το πρώτο πράγμα, το πιστεύετε ή όχι, είναι ενυδατώστε καλά με νερό. Στις γυναίκες, η αφυδάτωση επιβραδύνει το αυχενικό υγρό, καθιστώντας τη σύλληψη πιο δύσκολη. Ξεχάστε τις σόδες. Επιπλέον, αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ποσότητα τεχνητών σακχάρων και trans-λιπαρών. Πάρτε πολλά φρούτα, έτσι θα πάρετε τη ζάχαρη φυσικά.
Αφαιρώ εντελώς καφεΐνη, καπνό και κατανάλωση αλκοόλ ή άλλων ουσιών. Αυτοί οι τρεις παράγοντες είναι επιζήμιοι για τη γονιμότητα. Ωστόσο, το επίπεδο άγχους που έχετε θα επηρεάσει επίσης τη γονιμότητα, οπότε αν δεν μπορείτε να αφήσετε τα τσιγάρα ή τον καφέ στο 100%, τουλάχιστον μειώστε την πρόσληψη κατά το ήμισυ. Λάβετε υπόψη ότι οι αλλαγές που κάνετε και βελτιώνετε την υγεία σας θα είναι ευεργετικές όχι μόνο όταν πρόκειται να μείνετε έγκυος, αλλά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για εσάς και το έμβρυο.
Βασικά τρόφιμα για την ενίσχυση της γονιμότητας
Όλες οι μελέτες δείχνουν ότι τα λιπαρά ωμέγα-3 και ωμέγα-6 είναι απαραίτητα για τη βελτίωση της γονιμότητας, γιατί βοηθούν στη βέλτιστη ωρίμανση του ωαρίου. Μεταξύ άλλων τροφίμων, μπορείτε να τα πάρετε σε σπόρους chia, λίνου και κάνναβης.
Περιλαμβάνει επίσης: πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, βήτα καροτένια, βιταμίνη C και τα περισσότερα μέταλλα, ειδικά ασβέστιο, χρώμιο, σίδηρος και ψευδάργυρος. Όσον αφορά τη βιταμίνη C, γνωρίζετε ήδη ότι τα εσπεριδοειδή είναι οι βασιλιάδες, αλλά το ακτινίδιο ή το πιπέρι το έχουν επίσης. ο VITAMINA C παρεμβαίνει στο σχηματισμό ιστών, διευκολύνει την απορρόφηση του σιδήρου και πολλαπλασιάζει την αποτελεσματικότητα της βιταμίνης Ε, η οποία είναι πολύ σημαντική στην αναπαραγωγή.
Προτεραιότητα φρέσκα, φυσικά και βιολογικά τρόφιμα. Σας συνιστούμε να τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Οι σπόροι κολοκύθας, καρπουζιού ή σουσαμιού είναι πλούσιοι σε λίπη ψευδάργυρου και ωμέγα-6, τα οποία βελτιώνουν την ορμονική λειτουργία. Και ένα άλλο πράγμα, η βιταμίνη D σχετίζεται με τη διατήρηση του αποθεματικού των ωοθηκών. Μην στερηθείτε τον εαυτό σας από αυτό.
Φολικό οξύ και βιταμίνη Β12 στη διατροφή για γονιμότητα
Το φολικό οξύ (ονομάζεται επίσης βιταμίνη Β9) και η βιταμίνη Β12 συνδέονται με την παραγωγή ορμονών που προωθούν την ωορρηξία και τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Και στους άνδρες σχετίζεται με την κινητικότητα και τον αριθμό των σπέρματος.
Βρίσκουμε αυτές τις βιταμίνες βόειο κρέας ή κοτόπουλο (Προσέξτε ότι δεν είναι ορμονικά) ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, μπανάνα, πορτοκάλι ή αβοκάντο, λαχανικά και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φακές, μπιζέλια ή φασόλια και ξηρούς καρπούς.
Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βρεθούν σχεδόν όλα τα κόκκινα τρόφιμα, και ειδικά στους καρπούς του δάσους. Είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α, C, E, σελήνιο και ψευδάργυρο, βοηθούν στην κινητικότητα και τη μορφολογία του σπέρματος. Τέλος, σας λέμε μια περιέργεια, το ποπ κορν, Περιέχουν πολυφαινόλες, έναν τύπο αντιοξειδωτικού που συμβάλλει στην αναπαραγωγή. Έτσι από τώρα και στο εξής, για να δείτε πολλές ταινίες.