Σήμερα, 31 Μαρτίου γιορτάζεται κάθε χρόνο η Διεθνής Ημέρα κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου. Ο στόχος δεν είναι άλλος ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σημασία της απόκτησης περίπου υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής, τα οποία είναι καθοριστικής σημασίας για την πρόληψη αυτού του τύπου καρκίνου. Όχι μόνο αυτό, οι καλές διατροφικές συνήθειες είναι απαραίτητες για την αποφυγή όλων των ειδών σοβαρών ασθενειών, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση ή η παχυσαρκία, μεταξύ άλλων.
Στην περίπτωση του καρκίνου του παχέος εντέρου, είναι γνωστό ότι είναι πιθανό να καθυστερήσει ή αποτρέψτε την εμφάνισή τους εάν εξαλειφθούν ορισμένοι δυνητικά επικίνδυνοι παράγοντες, όπως καπνός, υπερβολικό λίπος, κατανάλωση αλκοόλ ή καθιστική ζωή. Ως εκ τούτου, η κοινή χρήση υγιεινών τρόπων ζωής ως οικογένεια θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε ασθένειες. Επιπλέον, θα διδάξετε στα παιδιά σας να φροντίζουν τον εαυτό τους, να τρώνε καλά και να παραμένουν υγιή ακόμη και όταν δεν εξαρτώνται πλέον από τη φροντίδα σας.
Η μεσογειακή διατροφή ως τρόπος ζωής
Η μεσογειακή διατροφή μας επικροτεί και ζηλεύει σε όλο τον κόσμο. Αλλά όχι μόνο αυτό, ειδικοί προτείνουν τη μεσογειακή διατροφή ως τρόπο ζωής. Και αυτό γιατί, χάρη στα χαρακτηριστικά του, διασφαλίζουμε την κατανάλωση τροφής, η οποία μας βοηθά να διατηρούμε τα ειδικά εσωτερικά μηχανήματά μας τέλεια λιπαρά.
Οι βασικοί πυλώνες της μεσογειακής διατροφής Αυτά είναι τα εξής:
- Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και χόρτα εποχιακό, για λήψη με μεσημεριανό και βραδινό.
- Όσπρια, ξηροί καρποί και υγιή λίπη, ειδικά αυτό που είναι γνωστό ως "υγρός χρυσός", δηλαδή το μοναδικό παρθένο ελαιόλαδο μας.
- Τα ψάρια θα πρέπει να λαμβάνονται αρκετές ημέρες την εβδομάδα.
- κόκκινο κρέας πρέπει επίσης να ληφθεί, αλλά Μέτρια και προσπαθώντας να μην προσθέσουμε περίσσεια άλλων λιπών, όπως τηγανητά.
- Όσον αφορά τα γλυκά και τα γλυκά, θα πρέπει μόνο καταναλώνουν εξαιρετικά Και όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε σπιτικά προϊόντα.
Προσπαθήστε να επιλέγετε πάντα εποχιακά τρόφιμα και φροντίστε να τα κρατάτε στο ψυγείο. Αυτά πρέπει πάντα να καλύπτονται καλά και να τοποθετούνται με τέτοιο τρόπο ώστε να διατηρούν όλες τις ιδιότητές τους. Κατά το μαγείρεμα, επιλέξτε υγιεινές μεθόδους προετοιμασίας, όπως τη σχάρα, το φούρνο, το βραστό κ.λπ., ώστε να αποφύγετε την προσθήκη επιπλέον λίπους στα πιάτα σας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού, για αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά που θα σας βοηθήσουν να προσθέσετε γεύση στα γεύματά σας χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία ολόκληρης της οικογένειας.
Υγιείς συνήθειες του τρόπου ζωής
Εκτός από τα τρόφιμα, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε (και να αποκλείσετε) άλλες συνήθειες στη ζωή ολόκληρης της οικογένειας, όχι μόνο ως πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, αλλά και ως ένας υγιής τρόπος ζωής. Ετσι ώστε τα παιδιά συνηθίζουν σε αυτές τις συνήθειεςΕίναι σημαντικό να μοιραστούν ως οικογένεια, ότι οι πρεσβύτεροι τους είναι ο καθρέφτης από τον οποίο πρέπει να κοιτάξουν τον εαυτό τους και από τον οποίο να αντλήσουν αυτές τις απομιμήσεις που αποτελούν μέρος της καθημερινής τους μάθησης.
- Κάντε τακτική άσκηση: Η αποφυγή καθιστικού τρόπου ζωής είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας και την αποφυγή σοβαρών ασθενειών. Βεβαιωθείτε ότι το κάνει όλη η οικογένεια άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά μια μέρα
- Η κατανάλωση νερού: Πρέπει να πάρετε 6 έως 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να σας κρατήσει καλά ενυδατωμένο. Για να μην ξεχάσουν τα παιδιά αυτήν τη συνήθεια, μπορείτε να προετοιμάσετε ένα παιχνίδι με το οποίο αποκτούν αυτήν τη συνήθεια με έναν απλό τρόπο.
- Περιορίστε την κατανάλωση μεταποιημένων προϊόντων: Σνακ, τηγανητά, φαστ φουντ ή βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, που περιέχουν περίσσεια ζάχαρης, αλατιού, κορεσμένου λίπους και άλλες ανθυγιεινές ουσίες. Αποτρέψτε τα παιδιά να συνηθίσουν να παίρνουν αυτούς τους τύπους προϊόντων.
Όσον αφορά τις συνήθειες των ηλικιωμένων, είναι σημαντικό να εξαλειφθεί η κατανάλωση ουσιών που είναι πολύ επικίνδυνες για την υγεία, όπως ο καπνός, το αλκοόλ και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Εκτός από την ανθυγιεινή συνήθεια, αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό οικονομικό κόστος για την οικογενειακή οικονομία. Η πρόληψη των ασθενειών είναι μερικές φορές στη δύναμή μαςΗ φροντίδα του σώματός μας είναι δική μας ευθύνη, το σπίτι μας που θα μας συνοδεύει για τη ζωή.