Εάν μόλις είχατε το μωρό σας και πρόκειται να θηλάσετε, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι πρέπει να συνεχίσετε με μια συνιστώμενη δίαιτα. Εάν έχουμε ήδη διατηρήσει μια ισορροπημένη διατροφή από την εγκυμοσύνη, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας πρέπει να διατηρήσουμε τον ίδιο σκοπό.
Τώρα καλύτερα από ποτέ το αγόρι χρειάζεται το μητρικό γάλα για την έναρξη της σωστής ανάπτυξης και τότε είναι που πρέπει να τους δώσουμε το καλύτερο. Το σώμα μας έχει το κύριο καθήκον να προσαρμόζει τη διατροφή σας ώστε να είναι σε θέση να παράγει το μητρικό γάλα που χρειάζεται το μωρό σας.
Γιατί πρέπει να τρώμε καλύτερα;
Οι πρώτοι μήνες της ζωής του μωρού είναι ζωτικής σημασίας στη διατροφή τους. Ως κανονας πρέπει να τρέφεται κατ 'απαίτηση. Ο θηλασμός μπορεί να ζητηθεί κατά τις πρώτες τρεις εβδομάδες, αν και Οι λήψεις γίνονται συνήθως κάθε τρεις ώρες, μέρα και νύχτα.
Η μητέρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχει ένα μεγάλο καθήκον ευθύνης, πρέπει να φροντίσει ένα μέλος της οικογένειας και να παράγει γάλα, έτσι μπορεί να προκαλέσει μεγάλη κόπωση. Και αυτό πρόσθεσε στην αλλαγή του ύπνου που δημιουργεί κάποιο άγχος και πολύ όρεξη. Από αυτό το σημείο είναι απαραίτητο να έχουμε ένα συνιστώμενη διατροφή για να είναι σε θέση να αντιμετωπίζει όλους αυτούς τους παράγοντες.
Συνιστώμενη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια ειδική ή αυστηρή δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά εάν τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα και διατηρώντας πιθανή έλλειψη ελέγχου στην πρόσληψη τροφών πλούσιων σε λιπαρά και σάκχαρα.
Συνιστάται να τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε η συμβολή των βιταμινών και των μετάλλων. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για αυτόν τον ενεργειακό εφοδιασμό, αλλά ναι, αν είναι δυνατόν με ολοκληρωμένο τρόπο. Οι πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικές και μπορούν να βρεθούν σε κρέας, αυγά, όσπρια και ψάρια. Εισαγωγή αυτών των πρωτεϊνών για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο θα είναι αρκετό.
Το γάλα και τα παράγωγά του είναι επίσης πολύ σημαντικά και Πάρτε μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης D Για να μπορέσετε να απορροφήσετε το ασβέστιο πολύ καλύτερα, θα σας δώσει αυτό το απαραίτητο ορυκτό. Ο σίδηρος δεν πρέπει να παραμεληθεί για να συνεχίσουμε να το διατηρούμε στα επίπεδα του όπου θα το βρούμε σε όσπρια, μύδια, chard και αντσούγιες.
Η κατανάλωση λίπους πρέπει να ρυθμίζεται, Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη. Πρέπει να ελέγχετε την πρόσληψή σας, καθώς μπορείτε να χορηγείτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι είναι απαραίτητο και να μην φτάσουμε στο αρχικό μας βάρος.
Αν τρώμε λιπαρά τρόφιμα, πρέπει να προέρχονται από φυσική προέλευση χωρίς επεξεργασία. Μπορούμε να το βρούμε σε παρθένο ελαιόλαδο, σε ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, μπλε ψάρια, ελιές ...
Τα τρόφιμα πλούσια σε ιώδιο βοηθούν επίσης εντός της διατροφής κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, επιτυγχάνοντας συνεισφορά έως και 200 μικρογραμμάρια την ημέρα. Και οι φυτικές ίνες δεν πρέπει να λείπουν σε αυτήν τη διατροφή, θα σας βοηθήσουν να αφομοιώσετε καλύτερα τα τρόφιμα.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε στο tener ότι η επιπλέον παροχή νερού. Συνιστάται να πίνετε δύο έως τρία λίτρα νερό καθημερινά, θα το παρατηρήσετε επίσης το σώμα σας το ζητά ακούσια από αναγκαιότητα, δεδομένου ότι το γάλα που παρέχουμε στο μωρό μας αποτελείται γενικά από νερό.
Η διατροφή μιας γυναίκας που θηλάζει θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες, αν και όλα θα εξαρτηθούν από τον τρόπο ζωής σας και την ηλικία του μωρού και τη ζήτησή του. Μην περιορίσετε τον εαυτό σας στην αποφυγή συγκεκριμένων ειδών φαγητού, αλλά μάλλον ακολουθήστε μερικές από τις συμβουλές. Αυτό που ξέρω πρέπει να αποφεύγεται η πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης, παρόλο που γνωρίζουμε ήδη ότι είναι για περισσότερους από λογικούς λόγους.