Το στάδιο της εγκυμοσύνης είναι συνώνυμο με τη φροντίδα του εαυτού σας και διατηρήστε μια συνιστώμενη διατροφή. Για τις γυναίκες που ξεκινούν την εγκυμοσύνη τους, γνωρίζουν ότι πρέπει να δώσουν όλη τους την αγάπη στη διατήρηση μιας υγιούς και ισορροπημένης διατροφής, ώστε το μελλοντικό παιδί τους να έχει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.
Πρέπει να προσέχετε την υγιεινή διατροφή δεδομένου ότι το έμβρυο τρέφεται επίσης με τα ίδια τρόφιμα μέσω του ομφάλιου λώρου. Πρέπει να γνωρίζετε ότι μέσω αυτού του κορδονιού η μητέρα παρέχει στο μωρό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (λιπαρά οξέα, μέταλλα, νερό, αμινοξέα ...).
Η καλή διατροφή μπορεί να ξεκινήσει πριν από την εγκυμοσύνη
Εάν η μελλοντική μητέρα σκέφτεται ήδη να μείνει έγκυος, λίγους μήνες πριν μπορέσετε να ακολουθήσετε ήδη μια συνιστώμενη δίαιτα από έναν ειδικό. Κατά γενικό κανόνα, συνήθως συνιστάται να σταματήσετε το κάπνισμα, τα αλκοόλ και τα συμπληρώματα φολικού οξέος.
Ωστόσο, εάν η εγκυμοσύνη έχει εκπλήξει δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να αρχίσετε να παίρνετε δράση και ξεκινήστε από την πρώτη ημέρα των ειδήσεων για να φροντίσετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο σε ορισμένες συνήθειες που θα μπορούσαν να είναι ανθυγιεινές και σε μια σωστή διατροφή.
Συνιστώμενη δίαιτα κατά την εγκυμοσύνη
Σε όλα σχεδόν τα τρόφιμα μπορούμε να βρούμε τον τύπο των θρεπτικών συστατικών που βρίσκονται στις ετικέτες τους. Υπάρχει μια εκτίμηση του τύπου διατροφής που πρέπει να ακολουθήσει μια έγκυος γυναίκα. Το RDA είναι το Επιτρέπεται καθημερινή σύσταση ότι ένα άτομο πρέπει να μεταφέρει, αλλά στην περίπτωση των εγκύων γυναικών η σύσταση είναι διαφορετική. Για να μάθουμε μερικές από τις αξίες τους, τις αναλύουμε παρακάτω:
- Υδατάνθρακες: Αυτό το συστατικό πρέπει να υπάρχει στο 70% της διατροφής σας. Βρίσκεται σε ψωμί, δημητριακά, πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά. Συνιστάται να τα παίρνετε ολόκληρα, καθώς παρέχουν περισσότερες βιταμίνες, ίνες και μέταλλα.
- Πρωτεΐνες: Αυτά τα μόρια είναι απαραίτητα για την καλύτερη ανάπτυξη των κυττάρων και την παραγωγή αίματος. Μπορούμε να το βρούμε σε κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια και μερικούς ξηρούς καρπούς. Συνιστάται να τρώτε δύο με τρεις μερίδες την ημέρα.
- Ασβέστιο: Είναι μια καλή πηγή για τη σωστή ανάπτυξη των οστών, τη συστολή των μυών και τη λειτουργία των οστών. Μπορούμε να το βρούμε στο γάλα και τα παράγωγά του, σπανάκι, σαρδέλες και σολομό. Συνιστάται να λαμβάνετε δύο με τρεις μερίδες ημερησίως.
- Βιταμίνες: Τα πιο υγιεινά και συνιστώμενα είναι οι βιταμίνες A, C, B6, B12, D και Folic Acid. Συμμετέχουν στη σωστή ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων, στη διατήρηση του υγιούς δέρματος, στη βοήθεια της απορρόφησης άλλων θρεπτικών συστατικών και στην καλή υγεία του νευρικού συστήματος. Μπορούμε να το βρούμε σε φρούτα και λαχανικά, σε κρέας, ψάρι, γάλα, δημητριακά ή σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Λίπος και ζάχαρη: Τα λίπη στο μέτρο τους είναι απαραίτητα, αλλά με προσοχή καθώς ευνοούν την αποθήκευση της ενέργειας του σώματος. Η ζάχαρη είναι μια άλλη ουσία που πρέπει να ελέγχεται αρκετά. Η σοκολάτα είναι ένα από τα τρόφιμα που προκαλούν αδυναμία, αλλά έχει αποδειχθεί ότι δεν είναι τόσο επιβλαβές να λαμβάνετε μερικές φορές μικρές μερίδες.
Τα τρόφιμα δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η τοξοπλάσμωση είναι μια από τις πιο φοβισμένες λοιμώξεις Κατα την εγκυμοσύνη. Γι 'αυτό συνιστάται να μην τρώτε ωμά ή μη ψημένα κρέατα όπως σε ορισμένα λουκάνικα ή πατέ.
Δεν συνιστάται ούτε λιπαρό ψάρι σε μεγάλες δόσεις λόγω υψηλών δόσεων υδραργύρου, ένα τοξικό μέταλλο που μπορεί να βλάψει τους νευρώνες. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα τυριά, το καμαμπέρ ή το brie την ανάπτυξη κακών βακτηρίων.
Τα αυγά είναι μέρος της διατροφής, αλλά δεν πρέπει να τρώγονται ωμά λόγω μόλυνσης από σαλμονέλα. Η χρήση καφεΐνης και αλκοόλ επίσης δεν συνιστάται, καθώς μπορούν να επηρεάσουν τη σωστή ανάπτυξη του μωρού, καθώς και να μην περιέχουν τα απαραίτητα ένζυμα για να το μεταβολίσουν.
Από όλες τις συνήθειες που υπάρχουν για να ακολουθήσετε μια σωστή εγκυμοσύνη, μην απελπίζεστε, επειδή υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις σε ορισμένες τροφές που δεν συνιστώνται και που μπορούν να ληφθούν αργότερα όταν έχετε το μωρό. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας μπορείτε να διαβάσετε τα οφέλη του Μεσογειακή διατροφήή πώς να ακολουθήσετε ένα δίαιτα μετά τις υπερβολές των Χριστουγέννων.