Τα τρόφιμα διαδραματίζουν θεμελιώδη ρόλο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των παιδιών. Όλα τα τρόφιμα που αποτελούν το Τροφικη πυραμίδα, είναι απαραίτητα για τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν. Αν και όλα αυτά είναι απαραίτητα, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα ευνοϊκά κατά τη διάρκεια της καλλιεργητικής περιόδου. Είναι αλήθεια ότι το ύψος ή το ύψος σας θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική κληρονομιά, ωστόσο, μπορείτε να τροποποιήσετε σε μεγάλο βαθμό αυτήν την κληρονομιά μέσω της διατροφής.
Εάν αναρωτιέστε ποιες είναι αυτές οι τροφές που μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να αναπτυχθεί με πιο αποτελεσματικό τρόπο, μην χάσετε τις ακόλουθες πληροφορίες. Να θυμάστε ότι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε προβλήματα που σχετίζονται με το φαγητό, όπως η παιδική παχυσαρκία και άλλα παρόμοια προβλήματα, Είναι απαραίτητο τα παιδιά να τρώνε ποικίλα, υγιή, ισορροπημένα και ότι ασκούν σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση.
Τρόφιμα που προάγουν την ανάπτυξη
Αυτά τα τρόφιμα είναι συνιστάται ιδιαίτερα στη διατροφή ενός παιδιού σε πλήρη περίοδο ανάπτυξης. Πρέπει να είναι παρόντες στο καθημερινό μενού των μικρών.
Γαλακτοκομείο
Οι πρωτεΐνες που περιέχονται στο γάλα και τα παράγωγά του, είναι απαραίτητα για το σχηματισμό των οστών. Εκτός από το ασβέστιο, το γάλα περιέχει άλλες βασικές βιταμίνες που δεν πρέπει να λείπουν στην καθημερινή διατροφή του παιδιού. Το γάλα περιέχει το περισσότερο ασβέστιο, αλλά δεν είναι το μόνο. Θυμηθείτε ότι τα γιαούρτια και τα γαλακτοκομικά παράγωγα είναι πιο εύπεπτα λόγω της ζύμωσης. Εκτός από το γάλα, περιλαμβάνει γιαούρτι, τυρί, τυρί cottage και οποιοδήποτε από τα παράγωγα γαλακτοκομικών προϊόντων που μπορείτε να βρείτε στην αγορά σήμερα.
Τα φρούτα
Ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να φάνε τα παιδιά. Από τη μία πλευρά, τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και απαραίτητα μέταλλα έτσι το σώμα παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται κάθε μέρα. Επιπλέον, η μεγάλη ποικιλία φρούτων επιτρέπει στο παιδί να τρώει αυτό το φαγητό σε μεγάλες ποσότητες χωρίς να βαρεθεί. Μπορείτε επίσης να το προετοιμάσετε με διαφορετικούς τρόπους, αν και το πιο υγιεινό είναι να πάρετε ολόκληρο το φρούτο.
Λαχανικά
Όπως τα φρούτα, τα λαχανικά παρέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθεί σωστά το παιδί.
Τα ψάρια
Τόσο τα λευκά ψάρια όσο και τα μπλε ψάρια είναι σημαντικά για τις πρωτεΐνες που περιέχουν. Ωστόσο, τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα Ωμέγα 3, ένα θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για την ορθή λειτουργία των νευρικών συνδέσεων.
Το κρέας
Ειδικά το κόκκινο κρέας ευνοεί την ανάπτυξη των παιδιών, καθώς βοηθούν στην ανάπτυξη νέων ιστών. Επιπλέον, αυτός ο τύπος κρέατος περιέχει θρεπτικά συστατικά που διεγείρουν την αυξητική ορμόνη.
Νερό
Πολλές φορές ξεχνάμε τη σημασία του νερού για τα παιδιά. Τα ανθρώπινα όντα επιβιώνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να παίρνουν τροφή, ωστόσο, χωρίς νερό δεν είναι δυνατή. Τα παιδιά πρέπει να πίνουν αρκετό νερό μείνετε καλά ενυδατωμένοι ανά πάσα στιγμή. Διαφορετικά, το σώμα σας δεν μπορεί να εκτελέσει όλες τις απαραίτητες λειτουργίες, όπως η ανάπτυξη των μυών.
Οσπρια
Ένα άλλο από τα τρόφιμα που δεν μπορούν να λείπουν στην εβδομαδιαία διατροφή των παιδιών. Τα όσπρια είναι πλούσια σε σίδηρο, απαραίτητο στη διέγερση του ανοσοποιητικού, φυσική αντίσταση και αποφυγή αναιμίας. Επιπλέον, τα όσπρια περιέχουν άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την ανάπτυξη, όπως βιταμίνες, μέταλλα ή φυτικές ίνες.
Ελαιόλαδο
Αυτό το φαγητό είναι το κόσμημα της μεσογειακής διατροφής, είναι γνωστό ως "υγρός χρυσός" και είναι απαραίτητο για την ορθή ανάπτυξη πολλών λειτουργιών στο σώμα. Το λάδι περιέχει απαραίτητα αμινοξέα, δηλαδή το σώμα δεν μπορεί να τα κατασκευάσει από μόνο του. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, πολύ υγιές και απαραίτητο. Για να προσφέρει το ελαιόλαδο όλα τα πλεονεκτήματά του, είναι καλύτερο να το πάρει ωμό.
Χρησιμοποιήστε το για να ντύσετε λαχανικά και παιδικές σαλάτες, μπορείτε επίσης προσθέστε ένα ψιλόβροχο αργού πετρελαίου όταν ετοιμάζετε πουρέ λαχανικών για αυτούς ή σε στιφάδο λίγο πριν να καταναλωθούν.