Από τη στιγμή που γνωρίζετε ότι είστε έγκυος, αρχίζετε να ψάχνετε πληροφορίες για το φαγητό μεταξύ πολλών άλλων ερωτήσεων. Στον γιατρό, λαμβάνετε πολλές συστάσεις σχετικά με αυτό και, γενικά, οι γυναίκες είναι συνήθως καλά ενημερωμένες για τα τρόφιμα και τη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη. Αλλά μόλις το μωρό μπει στον κόσμο, η μητέρα σταματά να λαμβάνει πληροφορίες σχετικά με το θέμα και πολλές γυναίκες βρίσκονται «μόνες μπροστά σε κίνδυνο».
Είναι φυσιολογικό να δημιουργούνται πολλές αμφιβολίες ως προς το πώς πρέπει να είναι η σίτιση εάν θηλάζετε το μωρό σας. Γενικά, δεν υπάρχουν πολλές πληροφορίες από τους γιατρούς, εκτός εάν τις ζητήσετε εσείς οι ίδιοι. Ως εκ τούτου, εμφανίζονται αμφιβολίες για τη γεύση του γάλακτος ή εάν κάποιο φαγητό μπορεί να είναι επιβλαβές για το μωρό, μεταξύ άλλων.
Για αυτούς τους λόγους, θα σας προσφέρουμε μερικές υγιεινές συμβουλές διατροφής για τις μητέρες που βρίσκονται σε πλήρη γαλουχία. Εάν ισχύει αυτό, θα βρείτε επίσης μερικές επιλογές για να δημιουργήσετε ένα ιδανικό μενού για αυτό το ειδικό στάδιο.
Σίτιση κατά τη γαλουχία
Εάν έχετε ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, συνεχίστε να το κάνετε τώρα. Είναι αλήθεια ότι μπορείτε ήδη να φάτε τρόφιμα που μέχρι τώρα είχατε «απαγορευτεί» όπως λουκάνικα ή σούσι. Αλλά αλλιώς η διατροφή σας πρέπει να είναι ποικίλη και ισορροπημένη για να παραμείνετε υγιείς. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μερικά προϊόντα που δεν πρέπει να πίνετε ενώ θηλάζετε, σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με αυτό.
Επιπλέον, συνιστάται αυτό περιλαμβάνουν ορισμένα τρόφιμα που παρέχουν ένα συμπλήρωμα μερικών θεμελιώδεις ουσίες όπως το ασβέστιο. Να θυμάστε ότι το γάλα που παράγει το σώμα σας είναι θρεπτικό τέλειο για το μωρό σας, ανεξάρτητα από το τι τρώτε. Ωστόσο, εάν δεν τρώτε καλά τον εαυτό σας, ενδέχεται να παρατηρήσετε ελλείψεις και προβλήματα που θα προκύψουν στο μέλλον.
Πρέπει να τρώω περισσότερα κατά τη διάρκεια του θηλασμού;
Πραγματικά δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα, αλλά καλύτερα. Και συγκεκριμένα, πρέπει να παραμείνεις δυνατός και ενεργητικός, και το παίρνεις μέσω φαγητού. Ωστόσο, συνιστάται οι θηλάζουσες μητέρες να κερδίζουν περίπου 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αλλά να είστε προσεκτικοί, να τρώτε πάντα υγιεινά τρόφιμα και να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα, γλυκά, τηγανητά κ.λπ.
Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να περιλαμβάνει:
- Φρούτα, λαχανικά και λαχανικά: Με αυτόν τον τρόπο θα λάβετε βιταμίνες, μέταλλα, ίνες και φολικό οξύ, απαραίτητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Υδατάνθρακες: Για την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών κάθε μέρα. Προσπαθήστε να πάρετε αυτά που είναι πολύπλοκα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ρύζι, ψωμί, βραστές πατάτες κ.λπ.
- Πρωτεΐνη: Απαραίτητο τουλάχιστον 2 μερίδες την ημέρα, τα παίρνετε από τρόφιμα όπως κρέας, ψάρι ή αυγά.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: Απαραίτητο για την κάλυψη των αναγκών σε ασβέστιο, πάρτε μεταξύ 4 και 5 μερίδες την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε γάλα ή παράγωγα προϊόντα.
- Αιθέρια λιπαρά έλαια: Πάρτε ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα 3 όπως μπλε ψάρι, παρθένο ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς κ.λπ.
Επιλογές μενού για θηλάζουσες μητέρες
Αυτές είναι μερικές ιδέες με τις οποίες μπορείτε να διαμορφώσετε το καθημερινό σας μενού. Μπορείτε να το προσαρμόσετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις και τις προτιμήσεις σας, λαμβάνοντας υπόψη τα πιο υγιεινά τρόφιμα για εσάς και το μωρό σας.
Πρωινό:
- Καφές με γάλα + τοστ με λευκό τυρί και κρύα γαλοπούλα + φυσικός χυμός
- Ανακινήστε ή χυμός φρούτων και λαχανικών + γάλα ή ποτό σόγιας
- Τηγανίτες βρώμης μπανάνας + καφές με γάλα
τροφή:
- κρέμα λαχανικών + ψητό στήθος κοτόπουλου + φρέσκα φρούτα
- Ομελέτα με σπαράγγια, αυγά και μανιτάρια + σολομός σχάρας + γιαούρτι
- Σπαγγέτι carbonara + φρουτοσαλάτα
Cena:
- Σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα ολικής αλέσεως, λαχανικά και ελαφριά τυριά + γιαούρτι
- Κρέμα κολοκύθας + Γαλλική ομελέτα + φυσικός ανανάς
- Σπιτική κοτόπουλο ή σούπα λαχανικών + μπακαλιάρος στη σχάρα + γιαούρτι
Το μεσημέρι μπορείτε να πάρετε ένα γιαούρτι με μια χούφτα καρύδια ή ένα latte, αρκεί να μην έχει καφεΐνη.
Για το σνακ, το πιο ενδεδειγμένο είναι να καταφεύγετε φρούτα όπως μήλο ή μπανάνα, που θα σας γεμίσει και θα σας δώσει ενέργεια μέχρι το δείπνο.
Το σημαντικό είναι αυτό προσπαθείτε να τρώτε φαγητό όσο το δυνατόν πιο φυσικά, με αυτόν τον τρόπο θα παραμείνετε υγιείς ενώ θα ανακτήσετε το σχήμα σας μετά την εγκυμοσύνη. Και φυσικά, θα προσφέρετε το καλύτερο φαγητό στο μωρό σας, το οποίο είναι το πιο σημαντικό πράγμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.