Η εξάσκηση σε αθλήματα είναι πάντα μια καλή ιδέα. Το να το κάνεις όταν μια γυναίκα είναι έγκυος είναι επίσης ένα πραγματικό πλεονέκτημα. Προφανώς, τα extreme sports δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά όταν η εγκυμοσύνη είναι προχωρημένη. Μπορείτε όμως να εξασκηθείτε σε μερικές πολύ ωφέλιμες, με κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης. Μπορούμε να το παρατηρήσουμε, για παράδειγμα, στο aquagym για εγκύους, όπου μπορούμε να μάθουμε για τα οφέλη του.
Κάντε αθλήματα υποβρύχια είναι συνώνυμο με παραμείνετε σε φόρμα χωρίς να υποστείτε μεγάλο αντίκτυπο, επιτρέποντας την εκτέλεση κινήσεων με καλύτερη ανάλυση από ό,τι αν το κάνουμε φυσικά. Επιπλέον, εγγυάται πολλά ακόμη οφέλη που δεν μπορείτε να χάσετε και που αναλύουμε στις παρακάτω γραμμές.
Ποια αθλήματα μπορούν να ασκηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα, προάγουν την καρδιαγγειακή κυκλοφορία, κρατούν μακριά το βάρος και εξασφαλίζουν ευεξία. Τα ήπια αθλήματα είναι γενικά ευεργετικά γυμναστήριο και κολύμπι,
Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που μπορούν να εξασκηθούν και που καθοδηγούνται έτσι ώστε να μπορούν να εκτελούνται από έγκυες γυναίκες. Μπορούμε να βρούμε το pilates, yoga, tai chi ή αερόβιες ασκήσεις σε συνδυασμό με διατάσεις.
Ορισμένες γυναίκες ασκούσαν ήδη αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη, επομένως θέλουν να διατηρήσουν τη συνέχεια. ο ιππασία, σκι ή ποδηλασία είναι μερικά από τα αθλήματα που έχουν κάποιο αντίκτυπο, επομένως καλό είναι να τα εξασκείτε μόνο στο πρώτο τρίμηνο. Άλλες ασκήσεις που δεν συνιστώνται είναι τένις, τζόκινγκ, ζούμπα ή αερόμπικ.
Κολύμπι Είναι μια εξαιρετική άσκηση, αφού ασκεί όλους τους μύες του σώματος και οι κινήσεις του είναι χαμηλού αντίκτυπου, αφού το νερό το μαλακώνει. Μπορείτε να εξασκηθείτε «ελεύθερο» ή «ύπτιο». Είναι καλύτερο το κολύμπι ή το γυμναστήριο στο νερό; Και τα δύο είναι πολύ ωφέλιμα, αλλά η κολύμβηση σκοράρει καλύτερα, καθώς προσφέρει καλύτερο συντονισμό, ισορροπία και αντοχή.
Το περπάτημα είναι επίσης ιδανικόΕίναι ένα άθλημα που γίνεται σχεδόν χωρίς σκέψη, δεν θέλει πολύ κόπο και έχει πολλαπλά οφέλη. Βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και της σωματικής αντοχής. Επιπλέον, πάντα λέγεται ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει περπάτημα έως και 30 λεπτών (μπορεί να αυξηθεί), καθώς βοηθά στη διευκόλυνση του τοκετού ή η κεφαλή εφαρμόζει καλύτερα για να διευκολύνει τον τοκετό. Οποιαδήποτε άσκηση βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το στρες και το άγχος.
Πού να εξασκηθείτε στο aquagym, στην παραλία ή στην πισίνα;
Μπορείτε να ασκηθείτε στο aquagym σε οποιοδήποτε περιβάλλον, είτε στην παραλία είτε στην πισίνα. Στην παραλία Έχουμε θαλασσινό νερό, οπότε είναι πιο εύκολο να επιπλέουμε και να κάνουμε κάποιες πιο δύσκολες κινήσεις. Επιπλέον, αν σας αρέσει αυτό το μέσο, πρέπει πάντα να το κάνετε αναζητήστε ένα ήσυχο περιβάλλον, περιέχει παρόμοια θερμοκρασία και χωρίς κύματα, να τα καταφέρω χωρίς προβλήματα.
Μέσα στην πισίνα Προσφέρονται και άλλα πλεονεκτήματα, αφού πάντα υπάρχουν σημεία στήριξης για την εκτέλεση των ασκήσεων, όπως π.χ την άκρη της πισίνας. Εκτός από το σημείο στήριξης, η στάθμη του νερού διατηρείται και στο ύψος της μέσης. Οι ιδανικές συνθήκες για την εξάσκηση του Aquagym πρέπει να είναι σε βάθος
Οφέλη του aquagym
Το να αιωρείται στο νερό είναι πολύ καλό. εγκυος γυναικα αισθάνονται πιο ανάλαφροι και πιο απελευθερωμένοι, ειδικά όταν έχουν αρχίσει να έχουν φορτία στην πλάτη τους, προβλήματα ισχιαλγίας και οσφυαλγίας. Το σώμα σας είναι πολύ πιο ελαφρύ στο νερό και το βάρος μειώνεται, νιώθετε πιο ανάλαφροι.
Για παράδειγμα, υπάρχουν ασκήσεις στην ύπτια θέση που εκτελούνται πολύ πιο εύκολα στο νερό, χωρίς να επιβάλλεται αυτή η κίνηση και να προκαλείται στη γυναίκα πτώσεις πίεσης. Η αντίσταση που εκτελείται στο νερό επιτρέπει καλύτερη μυϊκή τόνωση, χωρίς να επιβαρύνει πολύ τις αρθρώσεις.
Βελτιώνει την κυκλοφορία
Η άσκηση αυτού του είδους βοηθά βελτίωση της κυκλοφορίας, αφού ευνοεί τη φλεβική επιστροφή στα άκρα. Θα αισθανθείτε καλύτερη ανακούφιση από το πρήξιμο των ποδιών σας, μειώνοντας την πίεση στα πόδια σας, καθώς λειτουργεί ως ισχυρό στραγγιστικό.
Ένα άλλο σημείο υπέρ είναι το αυξημένη οξυγόνωση του αίματος. Υπάρχει μεγαλύτερη ροή αίματος που κυκλοφορεί σε όλο το σώμα, ειδικά στους μύες. Κατά συνέπεια, το έμβρυο είναι επίσης ευεργέτης αυτής της αύξησης του οξυγόνου στο αίμα.
Αυξάνει την τόνωση
Η εξάσκηση στο aquagym βοηθάει τονώνει πολλές περιοχές του σώματος, ιδιαίτερα στην πλάτη, τη λεκάνη και το περίνεο. Η πλάτη σας θα εκτιμήσει αυτή την ενίσχυση, αφού είναι από τις πιο ταλαιπωρημένες περιοχές, λόγω της χαλάρωσής του λόγω μιας από τις ορμόνες, του βάρους που αποκτά το έμβρυο ή λόγω της πίεσης που ασκείται στη σπονδυλική στήλη. Η προγεννητική γυμναστική και η γιόγκα είναι άλλες ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των τμημάτων του σώματος, ειδικά της πλάτης.
Παραγωγή ενδορφίνης
Η κίνηση στο νερό είναι συνώνυμη με την άσκηση, και ως εκ τούτου διεγείρει παραγωγή ενδορφίνης, μια ορμόνη που προσφέρει ευεξία στον οργανισμό. ο απαλές, αργές κινήσεις με ήχο ηρεμίας, βοηθούν να έρθουν σε επαφή με το μωρό και το σώμα.
Το στρες και το άγχος μειώνονται, βελτιώνει επίσης τη διάθεση και δημιουργεί ομαδική επαφή με άλλες γυναίκες. Εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, η άσκηση αθλημάτων όπως το aquagym απελευθερώνει ενδορφίνες και βοηθά στην καταπολέμηση αυτής της δυσφορίας.
Πώς να ξεκινήσετε με αυτό το άθλημα;
Εάν είστε γυναίκα που δεν έχει αθληθεί πριν την εγκυμοσύνη, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να το κάνετε σταδιακά και να ξεκινήσετε τους πρώτους μήνες. Κάποιος πρέπει ξεκινήστε ήρεμα, χωρίς να προκαλέσετε εξάψεις και με απαλές κινήσεις που δεν ξεπερνούν υπερβολικά τον καρδιακό ρυθμό.
Το Aquagym συνήθως ασκείται με οθόνη και σε ομάδα. Οι συνεδρίες συνήθως χαρακτηρίζονται από 3 μπλοκ. Η πρώτη είναι συνήθως προθέρμανση, στη δεύτερη φάση υπάρχουν μέτριες ασκήσεις, με ισορροπία, τόνωση και δύναμη. Και τέλος, πραγματοποιούνται ασκήσεις αναπνοής, διατάσεων και χαλάρωσης.
Μην ξεχνάτε αυτές τις συστάσεις για να ασκήσετε ένα ασφαλές άθλημα. Με οποιαδήποτε σωματική προσπάθεια, είτε είναι οποιοδήποτε άθλημα: Μην υπερβαίνετε τους 140 παλμούς το λεπτό, αποφύγετε τη μεγάλη προσπάθεια και την υπερβολική εφίδρωση, για παράδειγμα, μην υπερβείτε τις 38°. Μην κάνετε αθλήματα με άδειο στομάχι, μην κάνετε ασκήσεις ξαπλωμένη ανάσκελα ή υπερφορτώνετε το κάτω μέρος της πλάτης. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στο να κάνετε κινήσεις για να τονώσετε τις περιοχές που εμπλέκονται στην εγκυμοσύνη και να μην έχετε κατά νου ότι η άσκηση του αθλητισμού είναι παρα adelgazar.