Raseduse ajal on väga oluline enda eest hoolitseda, nii et beebi kasvaks ja areneks õigesti, kui ka vormis. Füüsiliste harjutuste sooritamine sel perioodil pole mitte ainult soovitatav, vaid ka see on mitmes mõttes väga kasulik. Raseduse ajal aktiivsena püsides saate pärast lapse saamist palju paremini taastuda.
Samuti ole heas füüsilises vormis aitab teil kogu raseduse vältel tervemana püsida, vähendades seljavalu ja muid ebamugavusi. See aitab teid isegi sünnitamisel ja teie taastumine on palju kiirem ja tõhusam. Nagu näete, on raseduse kestel liikumisest palju eeliseid, kuid on väga oluline, et enne mis tahes tegevuse tegemist konsulteeriksite oma ämmaemandaga.
Iga naine on erinev nagu iga rasedus, iga sünnitus ja keha. Sel põhjusel ei tohiks te end võrrelda teiste tulevaste emadega ja peate veenduma, et iga teie tehtud samm on teie konkreetse juhtumi jaoks täielikult näidustatud. Siiski on mõned harjutused, mida põhimõtteliselt soovitatakse peaaegu kõigil juhtudel. See treeningkord on ohutu ja kui arst näeb seda hästi, saate selle probleemideta läbi viia.
Parimad harjutused rasedatele
Kõndimine See on kõigi rasedate peamine ja parim treening, see ei kujuta mingit ohtu ja saate seda teha iga päev. Isegi võite alustada kõndimist esimesest trimestrist, kuigi on oluline, et harjutus oleks kerge ja mõõdukas. Esimene rasedusperiood on kõige ohtlikum, seega peaksite oma füüsilist aktiivsust mõõdukalt mõõdukalt mõõtma. Võite alustada iga päev kergeid jalutuskäike, soovitatav aeg on vahemikus 30 kuni 60 minutit.
Alates teisest trimestrist kõige soovitatavam ja tervislikum treening on ujumine. See tegevus võimaldab teil kogu keha vormis hoida ja see on ka vähese mõjuga spordiala, mida saate suurema riskita rasedana harjutada. Võite ujuda iga päev umbes 30 minutit, kuid ärge unustage enne alustamist 5-10 minutit soojendada.
Jooga rasedatele see sobib suurepäraselt kogu raseduse vältel. Joogas harjutatud asendid ja hingamine, on raseduse ajal naistele väga kasulikud. Keha ettevalmistamine sünnitusajaks ja hingamise juhtimise õppimine valuga toimetulekuks.
Rasedate naiste treeningkava
Seisa matil, jalad veidi lahus. Alustage mõni minut hingamisest, tehes õhku sisse ja välja, tehes kätega laiad kaared. Mõne minuti pärast saate teha järgmisi harjutusi:
- Tõsta oma kontsad üles samal ajal tõstate vastassuunalise käe, st kui tõstate vasakut kanna, peate tõstma parema käe. Harjutuse sooritamisel hoidke hinge kinni minut või kaks.
- Nüüd, painutage põlvi tagasi moodustades 90-kraadise nurga. Seda harjutust tehes liigutage käsi hingamist peatamata. Teeb 10 kordust iga jalaga.
- Jällegi tee esimene harjutus uuesti vaheldumisi kannaid ja käsi tõstes umbes 30 sekundit.
- Järgmisena jätkake kontsatõstega, kuid sel juhul tõsta ka käed üles. Sellisel juhul peaksite neid täielikult sirutama, vaheldumisi iga kord käte ja kontsadega.
- Matil hingake uuesti 30 sekundit, moodustades kätega laiad poolringid.
Harjutused tervisepallil
Tervisepalliga saate teha puusaliigese harjutusi, on väga kasulik oma keha sünnituseks ette valmistada. Spordikauplustest on neid lihtne leida ja pärast beebi saamist kasutatakse seda taastumisharjutuste tegemiseks. Raseduse ajal saate treeningpalliga teha järgmisi harjutusi:
- Istu pallil jalad lahus, pane käed puusadele ja sooritama puusaringe. Tehke mõlemal küljel 10 kordust.
- Sirutage oma paremat jalga ja paremat kätt paar sekundit korrake harjutust vasaku jala ja käega.
Te sooritage seda treeningkava iga päev kodus täienduseks teisele tegevusele, näiteks kõndimine. Tunnete end elujõulisemana ja tulevasteks imelisteks hetkedeks valmis.