Pienten unelma Joskus se on todellinen päänsärky heidän vanhemmilleen. Ennen kuin kuitenkin pohdit lastesi (ilmeisesti) kohtaamia vaikeuksia, on tärkeää pitää mielessä, että Muissa kuin länsimaisissa kulttuureissa ei ole eturistiriitoja vauvojen tai lasten ja aikuisten tarpeiden välillä. Miksi se on erilainen meidän tapauksessamme?
Kuten mainittu Maria Berrozpe, Nyky-yhteiskunta asettaa meille nukkumisolosuhteita, jotka ovat hyvin ristiriidassa vauvojen luonteen kanssa.Koska ne ovat toissijaisesti altricial-eläimiä, nisäkkäitä ja kädellisiä, pysähdymmekö koskaan miettimään, mitä seurauksia on siitä, että yritämme pakottaa ne sopeutumaan elämäntapaan, joka on kaukana niiden omasta biologiasta? Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun keskustelemme vauvojen unesta, mutta tässä artikkelissa me... kumoamaan monia väärinkäsityksiä joita pidetään itsestäänselvyyksinä ja jotka luovat perheissä epärealistisia odotuksia.
Niin kutsuttu unen "arkkitehtuuri" kehittyy syntymästä lähtienMutta se on suurelta osin tuntematonta, jopa monille lasten kanssa työskenteleville ammattilaisille: vauva ei nuku samalla tavalla kuin kouluikäinen lapsi tai teini-ikäinen. Heidän unisyklinsä ovat lyhyempiä, kevyen unen osuus on paljon suurempi ja tiheät heräämiset ovat osa heidän neurologista kehitystään, eivät persoonallisuusongelma tai "omituisuuksia".
Kun pakotamme heidät nukkumaan yksin jo nuorena, Olemme ristiriidassa heidän aivojen kehityksensä ja kiintymystarpeidensa kanssaJa priorisoimme elämäntapaa, jossa emme ehkä edes kuuntele vauvan todellisia tarpeita. Sama tapahtuu, kun kieltäydymme antamasta heidän nukkua sylissämme, koska tiedetään, että Heidän on oltava jatkuvasti yhteydessä äitiin tai ensisijaiseen hoitajaan. ensimmäisten kuukausien aikana. On aivan eri asia neuvoa olemaan ottamatta vauvaa ja aikuinen nukahtaa toistensa sylissä nojatuolissa tai sohvalla levätessäsi, koska se voi vahingossa liukua (se voi lipsahtaa sylistäsi!).
Näiden kulttuuristen näkökohtien lisäksi monet väitetyistä uni"ongelmista" johtuvat epärealistisia odotuksia siitä, kuinka paljon, miten ja missä lapsen tulisi nukkua. Perheet saavat usein hyvää tarkoittavia neuvoja, mutta ne perustuvat uskomuksiin, jotka eivät ole linjassa sen kanssa, mitä nyt tiedämme vauvan unesta, kiintymyssuhteesta ja kehityksestä.
Joitakin väärinkäsityksiä, joita meille on välittynyt lasten unesta
Sisarusten ei pitäisi nukkua yhdessä.
En tiedä, millä perusteella tällainen väite perustuu, mutta ihan järkevää se on. Jos he haluavat jakaa tilaa, siinä ei ole mitään väärää.Yhdessä nukkuminen voi tarjota sisaruksille turvallisuuden, toveruuden ja rauhan tunteen, varsinkin kun he ovat pieniä.
Lisäksi tällä tavoin he voivat vahvistaa heidän emotionaalista sidettäänHe jakavat päivän kuulumisia, nauravat tai lukevat toisilleen tarinoita. Monissa kulttuureissa ympäri maailmaa sisarusten jakaminen huoneeseen tai sänkyyn on normaalia eikä aiheuta riippuvuusongelmia; päinvastoin. edistää tulevaa autonomiaa alkaen vankasta emotionaalisen turvallisuuden perustasta.
Meidän pitäisi vain tarkistaa, onko kukaan lapsista Hän nukkuu todella huonosti. Tämän järjestelyn (melun, hyvin erilaisten aikataulujen tai pelon vuoksi) ja siinä tapauksessa etsi joustavia ratkaisuja: lisäpatjoja, viikonpäivien jakamista tai muita lepoyhdistelmiä.
Älä anna heidän nukkua päiväunia, koska he eivät ole uneliaita yöllä.
Tietystä iästä lähtien vauva tai lapsi ei enää halua torkut Lounaan jälkeen, mutta ennen… Miksi meidän pitäisi estää heitä nukahtamasta, jos he ovat väsyneitä? Päiväunet ovat osa kehon 24 tunnin aikana tarvitsemaa unta, ja ne ovat aivan yhtä tärkeitä kuin yöuni.
Nykyiset todisteet osoittavat, että Päiväunien pois jättäminen ajatuksella, että "näin he nukkuvat enemmän yöllä", yleensä pahentaa untaKun lapsi on uupunut nukkumaan mennessä, hänen kehonsa vapauttaa enemmän kortisolia (stressihormonia) pysyäkseen hereillä, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja unen pysymistä. Tämä voi johtaa tiheämpiin heräämisiin, ärtyneisyyteen ja ylistimuloitumisen tunteeseen.
Se on eri asia. mukauta päiväunien kestoa ja ajoitusta Iästä riippuen pyri aina miellyttävään heräämiseen ja varaa kohtuullinen aika nukkumaanmenoon. On myös tärkeää olla tietoinen mahdollisista heräämishimoista. "uni-ikkunat" (aika, jonka lapsi voi pysyä hereillä väsymättä liikaa). Näiden rajojen kunnioittaminen auttaa lasta saavuttamaan illan sopivan "unipaineen" ilman äärimmäistä uupumusta tai yli-innostumista.
Mene nukkumaan television ääreen, se on rentouttavaa.
Ja mikä pätee televisioon, pätee myös tabletteihin tai matkapuhelimiin: se ei ole mahdollista nukkumaan hyvin tuon ärsykkeen avullaKuin Sininen valo ja aktiivinen sisältö stimuloivat aivotoimintaa eivätkä ne auta luomaan rauhallista ympäristöä, mistä on kyse ennen nukkumaanmenoa.
Näyttöjen katselu lähellä nukkumaanmenoaikaa Se hidastaa melatoniinin luonnollista erittymistä (hormoni, joka viestittää keholle, että on aika nukkua) ja voi aiheuttaa lapsille hitaamman nukahtamisajan, kevyemmän unen ja univajeen kertymisen. On parempi varata aika ennen nukkumaanmenoa rentouttavia ja ennustettavia aktiviteettejaTarinoiden lukeminen, hiljaisten pelien pelaaminen, hiljaisella äänellä puhuminen tai pehmeän musiikin kuuntelu voivat kaikki parantaa unenlaatua. Näyttöjen pitäminen poissa makuuhuoneesta ja "digitaalisen pimennyksen" luominen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa parantaa merkittävästi unenlaatua.
Yhdessä nukkuminen on haitallista
Itse asiassa se ei oleedellyttäen, että se tehdään turvallinen ja jokaiselle perheelle sopivaEt ehkä halua nukkua yhdessä jostain henkilökohtaisesta syystä, ja se on täysin kunnioitettavaa, mutta siinä tapauksessa sinun kannattaa varmistaa huolehtia vauvasta tai lapsesta, jos he kutsuvat sinua herätessään ja tarjota sille läheisyyttä toisella tavalla.
Muista, että "koulutusmenetelmät", jotka koostuvat Anna vauvan itkeä, jotta se tottuu siihen Niitä kyseenalaistetaan yhä useammin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka lapsi lopulta lakkaisi itkemästä, Heidän kortisolitasonsa pysyvät kohollaToisin sanoen hän oppii olemaan pyytämättä apua, koska hänestä tuntuu, ettei häntä auteta; hän ei oikeastaan opi säätelemään itseään.
Turvallinen yhdessä nukkuminen (joko samassa sängyssä sopivissa olosuhteissa tai sivuvaunullisessa pinnasängyssä) voi imetyksen helpottamiseksi, yöaikaisen stressin vähentämiseksi ja kiintymyssuhteen edistämiseksiTärkeää on oppia turvallisuussuosituksista ja arvioida, mikä unirytmi sopii parhaiten tilanteeseesi.
Yksin nukkuminen pimeässä
En tiedä… jokaisella perheellä on omat tapansa, mutta ajattele lapsia ja sitä, miten olet ehkä viettänyt suuren osan elämästäsi nukkuminen muiden ihmisten seurassa (vanhemmat, sisarukset, ystävät, poikaystävät, serkut, nykyinen kumppanisi,…). On epärealistista vaatia hyvin pieneltä lapselta jotain, mitä edes aikuiset eivät aina tee.
Mitä tulee täydelliseen pimeyteen, erittäin voimakas ja suora valo ei auta nukkumaanMutta on muitakin vaihtoehtoja. Monet perheet turvautuvat himmeät valot tai yövalot jotka antavat lapsen tuntea olonsa turvalliseksi häiritsemättä niin paljon melatoniinin tuotantoa.
Tärkeintä on, että lepoalue on ennustettava, mukava ja miellyttäviin kokemuksiin liittyväRakastavat rutiinit, tarinat, lempeät rajat ja kunnioittava tuki heräämisen aikana ovat avainasemassa. Täydellinen yksinäisyys ja pakotettu pimeys eivät ole edellytyksiä "unen oppimiselle" ja voivat olla haitallisia, jos ne herättävät pelkoa.
Anna heidän väsyä, niin he nukkuvat paremmin.
Lasten täytyy leikkiä (paljon, jos mahdollista) ja liikkua päivän aikana, mutta on tärkeää olla sekoittamatta terveellinen toiminta ylirasituksen kanssaJos pakotamme heidät pysymään hereillä unimerkkien ulkopuolella, on todennäköisintä, että saapua nukkumaanmenoaikaan yliärtyneessä tilassa.
Kun näin tapahtuu, keho tuottaa uudelleen kortisolia pysyäkseen valppaana, ja tuloksena on usein lapsi, joka vaikuttaa "aktiivisemmalta kuin koskaan" juuri nukkumaanmenoaikaan, ja jolla on raivokohtauksia, itkua tai vaikeuksia rentoutua. Siksi sen sijaan, että "väsyttäisit lapsen", on parempi kunnioittaa heidän biologisia rytmejään Ja illan laskeutuessa ja valon vähentyessä, ehdota vähitellen hiljaisempia aktiviteetteja.
Hyvä lähestymistapa on Varaa päivän viimeinen tunti tai kaksi ennustettaville ja rentouttaville rutiineilleRento kylpy, kevyt illallinen, hiljaista leikkiä, lukemista ja sitten nukkumaan. Tämä auttaa kehoa ymmärtämään nukkumaanmenoajan lähestymisen ja edistää helpompaa unta.
Teini-ikäiset kotona? Kello 9 nukkumaan menee huomenna!
Ei se niin toimi. Selitimme sen tässä viestissäMutta lyhyesti sanottuna kerron teille, että Unen rakenne muuttuu murrosiässä hormonaalisista syistä, ja tämä aiheuttaa muutoksia vuorokausirytmissä.
14-vuotias tyttäresi ei ehkä ole unelias kello 10, ja Hän ei tee sitä kapinastaSe on normaalia siinä iässä: heidän biologinen kellonsa yleensä hidastuu. Se on aivan eri asia, jos annamme sen tapahtua pitääksemme heidät viihdytettyinä. laitteiden käytöstä tiettyinä aikoinamikä selvästi häiritsee lepoa.
Jonkun pakottaminen nukkumaan on yhtä järjetöntä kuin vauvan estäminen päiväunilta. Se on järkevämpää teini-ikäisten kanssa. neuvottele kohtuullisista aikatauluista, rajoita ruutuaikaa yöllä ja auta heitä järjestämään aikansa jotta he saisivat tarvitsemansa unitunnit sen sijaan, että pakottaisivat heidät aikatauluihin, jotka ovat heidän biologialleen mahdottomia.
Muita hyvin yleisiä myyttejä lasten unesta
"Vauvasi pitäisi nukkua läpi yön"
Yksi syvimmin juurtuneista uskomuksista on, että "Hyvä" vauva nukkuu heräämättä jo hyvin varhaisesta iästä lähtien. Tämä ei kuitenkaan vastaa fysiologista todellisuutta. Vauvojen unisykli on lyhyempi kuin aikuisten ja vaihtelee useammin kevyen unen vaiheiden välillä, joten Yölliset heräämiset ovat normaaleja, etenkin alkuvuosina.
Nämä heräämiset yleensä vähenevät vähitellen, mutta voivat kestää vaihtelevassa määrin 2–3 vuoden ikään asti tai jopa myöhemmin, ilman että ne välttämättä viittaavat häiriöön. On syytä arvioida nukahtamisen tiheys ja vaikeusJos lapsi herää lähes tunnin välein ja hänen on erittäin vaikea nukahtaa uudelleen, voi olla hyödyllistä hakea ammattiapua rutiinien, odotusten ja mahdollisten orgaanisten syiden tarkistamiseksi.
"Vauvan täytyy oppia nukahtamaan itse mahdollisimman pian."
Usein sanotaan, että itsenäisyyden edistämiseksi vauvan on "oppittava" nukahtamaan yksin hyvin nuoresta iästä lähtien. Mutta vauva on määritelmän mukaan olento erittäin riippuvainen ja jolla on biologinen tarve yhteydenpitoonetenkin unen aikana. Evoluution näkökulmasta aikuisten lähellä nukkuminen on ollut selviytymisstrategia.
säätää kontakti, aseet ja läsnäolo Kun vauva tarvitsee sitä, se ei tee hänestä riippuvaisempaa, vaan pikemminkin rakentaa turvallisen kiintymyssuhteen. Kasvaessaan ja hermoston kehittyessä hän kehittää luonnollisesti parempia itsesäätelytaitoja, edellyttäen, että hänellä on ollut riittävän turvallinen pohja.
Eri asia on se, kun erittäin jäykkä assosiaatio (esimerkiksi vauva voi nukahtaa vain imettäessä tai tuttipullo suussaan), ja tästä tulee perheelle kestämätöntä. Näissä tapauksissa muutoksia voidaan tehdä asteittain ja kärsivällisesti, jotta lapsi laajentaa unistrategioitaan, mutta Vieroitus tai ankarien menetelmien käyttö ei ole välttämätöntä..
"Anna hänen itkeä, jotta hän oppii nukkumaan"
Tämä myytti on laajalle levinnyt ja sitä usein perustellaan lauseilla, kuten "muuten se ottaa mittasi". Kuitenkin vauvan itkun systemaattinen huomiotta jättäminen Sillä voi olla negatiivisia emotionaalisia vaikutuksia. Itkeminen on heidän ensisijainen kommunikointitapansa ja tapa pyytää apua.
Tutkimukset osoittavat, että kun käytetään tekniikoita, joissa vauvan annetaan itkeä vastaamatta, vauva saattaa lopettaa kiukkumisen, mutta Heidän stressitasonsa pysyvät korkeinaOpi, että avun pyytäminen ei toimi, etkä tiedä, miten hallita untasi paremmin. Vastaa tarpeisiisi, myös yöllä. Se vahvistaa sidettä, itsetuntoa ja sisäistä turvallisuuttaterveen pitkän aikavälin kehityksen peruspilareita.
"Jos hän ei herää, hän nukkuu hyvin; jos hän herää, on jokin ongelma."
Toinen hyvin yleinen viesti on, että heräämiset tietyn iän jälkeen eivät ole normaaleja. Kuitenkin Satunnaiset heräämiset ovat osa normaalia vaihtelua lapsuuden unesta ja vähenee vähitellen hermoston kypsyessä.
Arvostettavaa ei ole niinkään herätysten olemassaolo, vaan Miten perhe kokee nuo herätykset?Jos lapsi on yleisesti ottaen hyvin levännyt, jos ilmenee sairauden merkkejä, merkittävää kuorsausta tai hengitysvaikeuksia tai jos unenpuute vaikuttaa vakavasti kaikkien hyvinvointiin, on järkevää kääntyä lääkärin puoleen.
"Anna hänelle tuttipullo, joka on täytetty muroilla tai kiinteällä ruoalla, niin hän nukkuu paremmin."
Se on klassinen neuvo: lisää pulloon muroja tai aloita kiinteät ruoat aikaisin, "jotta ne voivat syödä pidempään kerrallaan". Ei ole olemassa pitäviä todisteita siitä, että kalorien saannin lisääminen parantaisi yöuntaItse asiassa se voi jopa pahentaa sitä aiheuttamalla ruoansulatushäiriöitä tai epämukavuutta.
Viljojen tai kiinteiden ruokien aloittaminen aiemmin tai niiden antaminen suurissa määrin yöllä on yhteydessä lisääntynyt hampaiden reikiintymisen ja lihavuuden riskiSen lisäksi, että ei noudateta suosituksia yksinomaisesta imetyksestä ensimmäisten kuukausien aikana ja täydentävästä ruokinnasta, joka kunnioittaa vauvan suoliston kypsymistä.
"Jos nukut hänet sylissäsi, hän hemmotellaan."
Toinen erittäin haitallinen ajatus on, että Vastasyntyneen pitäminen sylissä "hemmottelee heitä"Todellisuudessa fyysinen kosketus, haju, liike ja aikuisen kehon lämpö ovat vauvan perustarpeita turvallisuuden kannalta. Ne ovat osa hänen biologiaansa ja tapaansa säädellä stressiä.
Jos nostat hänet syliin ja vastaat hänen kutsuunsa, hän "tottuu" tuntemaan itsensä kohdelluksi kunnioittavasti ja hellyydellä, ja tämä varhainen kokemus Se edistää parempaa itsetuntoa ja suurempaa todellista itsenäisyyttä. Kun he ovat vanhempia. Terve riippuvuus varhaisina vuosina on tulevan itsenäisyyden perusta, ei este.
"Vie hänet ulos huoneestasi mahdollisimman pian, ettei hän totu siihen."
Usein sanotaan myös, että vauvan on parasta nukkua eri huoneessa jo hyvin pienestä pitäen. Kätkytkuolemaoireyhtymän (SIDS) ehkäisemiseksi on kuitenkin olemassa turvallisuussuosituksia. He suosittelevat huoneen jakamista. vauvan kanssa ainakin ensimmäisten kuukausien ajan, mieluiten omassa pinnasängyssä tai turvallisessa yhteismakuupinnassa.
Tilan jakaminen helpottaa reagointia heidän heräämisiinsä, Se vähentää riskejä ja parantaa monien hoitajien lepoa.koska heidän ei tarvitse jatkuvasti muuttaa. Myöhemmin huoneenvaihto voidaan tehdä vähitellen, kunnioittavasti ja perheen elämänvaiheen mukaisesti ilman kiirehtimistä tai ulkoista painetta.
"Lapsen unen parantamiseksi ei voida tehdä mitään."
Vaikka onkin totta, ettemme voi muuttaa biologiaa tai pakottaa kehoa nukkumaan, kun sen ei pitäisi, on olemassa Monet asiat parantavat lasten untaYksi tehokkaimmista on luoda säännölliset ja ennustettavat unirytmitmukautettu lapsen ikään ja temperamenttiin.
On myös tärkeää huolehtia siitä, huoneen tunnelma (lämpötila, hämärä valo, kovien äänien tai näyttöjen puuttuminen) ja sovittaa aikataulut heidän biologiseen rytmiinsä sen sijaan, että yrittäisivät saada pienokaista sopeutumaan liian myöhäisiin tai epäsäännöllisiin aikatauluihin.
Voimmeko todella "opettaa" unta?
Lopuksi on mainittava, että unen "kouluttaminen" on väärin, jos ymmärrämme sen opettavan kehoa nukkumaan alusta alkaen. Uni on synnynnäinen biologinen prosessi mikä on osa luontoamme; me kaikki opimme lopulta nukkumaan itse, vaikka kukaan ei opettaisi meille sitä tai käyttäisi mitään tekniikoita.
Perheinä meidän tulisi ja voimme keskittyä uneen liittyvät olosuhteetRutiinit, ympäristö, emotionaalinen tuki ja realistiset odotukset ovat avainasemassa. Lasten kanssa nukkumaanmenoaikaan oleminen (lukeminen heille, seuraa pitäminen, päivän kuulumisten kuunteleminen) ei tee heistä riippuvaisempia, vaan pikemminkin tarjoaa heille... turvallisuutta ja rauhaa antautua levolle.
On myös syytä kyseenalaistaa ajatus, että ratkaisu "pahoihin uniin" piilee melatoniinilääkkeet tai -lisäravinteet ilman asianmukaista etukäteisanalyysiä. Useimmissa tapauksissa univaikeuksien taustalla on lasten biologiaan huonosti sopeutuneet tavat tai epärealistiset odotuksetenemmän kuin lääketieteellisiä ongelmia. Kun lääkitys on tarpeen, sitä tulee aina käyttää ammattilaisen määräyksellä ja valvonnassa.
Kun ymmärrämme, että vauvan uni vaihtelee, että heräämiset ovat osa heidän kehitystään ja että fyysinen kontakti ei ole oikku vaan välttämättömyys, on paljon helpompaa lopettaa taistelu biologiaa vastaan ja alkaa... Tue lastemme lepoa kunnioittavasti, tiedolla ja kärsivällisesti.yleisten suositusten mukauttaminen kunkin perheen ainutlaatuiseen todellisuuteen.