Cin abinci mai kyau a lokacin watanni biyu na ciki yana da mahimmanci don hana ƙaruwar nauyi daga fita daga iko, amma har zuwa jariri na iya ci gaba da girma yadda ya kamata. A ƙarshen matakin farko na ciki, rashin jin daɗin ciki yawanci yakan ɓace. Idan wannan lamarinku ne, zaku yaba shi sosai, saboda tashin zuciya kuma amai yana hana ka cin abinci yadda ya kamata.
Koyaya, ta hanyar dawo da kuzarin da aka ɓace yayin makonnin farko da tashin zuciya koyaushe ya ɓace, abin da aka fi sani shi ne cewa yawan cin abinci ya bayyana. Za ku ji daɗi kuma kuna so ku ci abubuwa da yawa, saboda jaririnku yana girma a cikinku kuma yin hakan yana amfani da abubuwan gina jiki da yake karɓa daga kanku. Saboda haka, yana da mahimmanci ku ciyar daidai ne.
Abin da za a ci a cikin watanni biyu na ciki
Abin da kwararru suka ba da shawara shi ne cewa a lokacin watanni biyu na ciki, adadin kuzari da ake amfani da su yau da kullun yana ƙaruwa. Amma dole ne ku manta da almara da ya kamata ku ci har biyu, saboda gaskiyar ita ce kawai ya kamata ka kara kusan 350 kcal a kowace rana. Don haka zaku iya haɓaka yawan abincin ku na yau da kullun kuma ku ci abinci mai kyau yayin watanni biyu na ciki.
Cikakkun carbohydrates
Taliya, hatsi ko shinkafa dole ne su kasance cikin abincinku na yau da kullun, saboda zasu samar muku da ƙarin ƙarfin da kuke buƙata. Wadannan nau'ikan carbohydrates suna jan hankali, ma'ana, ana ajiye su kuma jiki yana amfani dasu lokacin da yake buƙatar ƙarin kuzari. A gefe guda, suna da wadataccen bitamin da zaren. Guji wasu nau'ikan carbohydrates, kamar waɗanda ke zuwa daga sukari. Domin a wannan yanayin kuna samun kuzari mai saurin gaske, amma yana gudu da sauri har kuna bukatar cin wani abu daban nan da nan, kar ku manta da cewa duk wadannan kuzarin da ba komai a ciki ana adana su cikin jiki a matsayin mai.
'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari
'Ya'yan itãcen marmari sune manyan abokai a wannan lokacin na ciki, tunda zasu taimaka muku wajen ƙosar da abincinku ba tare da ƙara yawan adadin kuzari ba. Kowane irin 'ya'yan itace yana da lafiya kuma a kowane lokaci na rana, don haka zaka iya amfani da damar ka dauki fruitsa fruitsan da ka fi so duk lokacin da kake jin yunwa kaɗan. Tabbas, yi ƙoƙari ka ɗauki fruita fruitan becausea fruitan itacen duka, saboda lokacin da ake yin ruwan 'ya'yan itace, abubuwan gina jiki masu mahimmanci waɗanda jikinka ke buƙata sun ɓace kuma gudummawar sugars ta fi ta lokacin shan fruita fruitan itacen.
Kayan lambu suna da mahimmanci don cin abinci mai kyau a cikin watanni biyu na ciki, saboda da kyar kara adadin kuzari komai cin abincin. Yi amfani da kayan lambu a cikin kowane babban abincin rana, adadi mai yawa da sauƙi a shirye. Idan ka ci salad mai kyau na kayan lambu da kayan marmari, da wuri za ka cika kuma zaka iya cin karancin sauran abincin da basu da lafiya.
Abinci mai wadataccen ƙarfe
A lokacin wadannan makonnin tsarin jinin jarirai ya bunkasa sosai. Sabili da haka, yana da mahimmanci ku cinye abinci mai wadataccen ƙarfe, wanda yake da mahimmanci ga samuwar haemoglobin. Kuna iya samun baƙin ƙarfe a cikin abinci da yawa, kamar su kyankyasai, mussels da mollusks gaba ɗaya, haka kuma a cikin jan nama.
Domin jikin ku ya sami baƙin ƙarfe a madaidaicin tsari, dole ne hada cin abinci mai wadataccen ƙarfe tare da wasu masu wadataccen bitamin C. Wannan sinadarin yana taimakawa jiki wajen hada karfe daidai. Sabili da haka, duk lokacin da kuka ci abinci da baƙin ƙarfe, kamar su lentil, ku gama cin abincin tare da 'ya'yan itacen citrus, kamar su tangerines.
Kyakkyawan wadatar alli
Hakanan ya kamata ku kara yawan cin abinci mai wadataccen sinadarin calcium saboda ci gaban kashin bebinku ya dace. Baya ga kayan kiwo, kamar su madara da dukkan dangoginsu (yogurt, cuku), zaku iya inganta cin abincinku na alli shan gwaiduwa na kwai, kwaya, ko koren kayan lambu, misali. Ka sami gilashin madara kafin ka yi bacci, zai taimaka maka ka huta sosai.
Yanzu da jikinku yana ba ku damar cin abinci mafi kyau, lokaci ya yi da za ku sarrafa sha'awar kayan da ba su da lafiya. Kuna iya fita daga ikon karɓar nauyi kuma har yanzu akwai sauran watanni da yawa na ciki a gaba. Kyawawan halaye a cikin wannan watan zai taimaka muku samun cikin cikin koshin lafiya, wanda kuma zai ba ku damar murmurewa sosai bayan haihuwa.