Bayan haihuwa muna mamakin yaushe za mu iya motsa jiki kuma. Maganar gaskiya ya kamata mu rika tuntubar likitanmu tunda shi ne zai sa ido a kan murmurewa kuma ya gaya mana abin da za mu iya yi da abin da ba za mu iya ba. Don haka, mun bar ku da wasu daga ciki motsa jiki bayan cesarean wanda aka fi ba da shawarar.
Kun riga kun san cewa bayan tiyata irin wannan dole ne mu murmure sosai kuma mu tafi kadan kadan. Don haka koyaushe akwai jerin zaɓuɓɓukan da za su iya jurewa waɗanda za mu iya aiwatarwa ba tare da manyan matsaloli ba. Bayan haka, Yin ɗan motsa jiki koyaushe zai taimake mu mu saki wannan tashin hankali na jijiyoyi da damuwa wanda muke yawanci kullum.
Kegel bada
Ya tafi ba tare da faɗi cewa Kegel motsa jiki Suna ɗaya daga cikin mafi kyawun abokan da za mu ji daɗin lokacin ciki da bayansa. Tun da ba sa buƙatar ƙoƙari mai girma kuma hanya ce mai kyau don kunna ɗaya daga cikin yankunan da suka kasance mafi mahimmanci bayan haihuwa: bene na pelvic. Amma a kula, domin bayan sashin cesarean kada ku ji zafi lokacin da kuka fara yin waɗannan nau'ikan motsi. Tunda za ku yi kwangilar tsokoki na yankin farji, kamar dai kuna son yin tsayayya da sha'awar shiga gidan wanka.
Yi yawo
Ɗaya daga cikin mafi cikakken aikin motsa jiki bayan cesarean shine yin yawo. Fara tafiya zai zama ranar bayan tiyatar, amma gaskiya ne cewa za ku yi shi a hankali. Tun da zafi da rashin jin daɗi za su kasance fiye da kasancewa a cikin rayuwar yau da kullum. Don haka ko da ’yan ƙananan matakai ne, zai zama babban ci gaba. Kadan kadan za ku ga yadda kuka ji daɗi kuma za ku iya ƙara lokaci da kuma taki, amma ba tare da wuce gona da iri ba. Za ku inganta wurare dabam dabam kuma za ku ji ƙarancin gajiya yayin da kuke tafiya.
Mikewa da zurfafa numfashi
Mata da yawa suna fama da baƙin ciki bayan haihuwa. Canjin Hormonal, ɗan hutu da sauran dalilai da yawa na iya taimakawa ga wannan. Sabili da haka, ɗaukar numfashi mai zurfi mai sarrafawa daga farkon lokacin shine ɗayan mafi kyawun ra'ayoyi. Hanya ce ta sassauta jiki. Kuna iya shaƙa, riƙe shi na daƙiƙa biyu kuma ku saki duk iska. A lokaci guda Yana da kyau ka shimfiɗa jikinka don guje wa ciwo, musamman ciwon baya.. Kuna iya jujjuya kafadu a lokaci guda yayin da kuke yin waɗannan numfashi ko kuma shimfiɗa hannuwanku sama sannan gaba. Ka ɗaga kafaɗunka kamar kana son taɓa kunnuwanka da su, ɗaukar numfashi, ka sake runtse su.
Gada akan kafadu
Bayan wata guda na sashin cesarean, tabbas za ku ji fiye da murmurewa. Lokaci ya yi da za a fara wani jerin motsa jiki na bayan cesarean kamar wannan. Gadar kafada tana taimaka mana mu ƙarfafa dukan jiki. Kuna kwance a bayanku, kuna kwantar da tafin ƙafarku a ƙasa kuma ku fara ɗaga jikin ku, vertebra ta vertebra. Don haka yakamata ku ajiye mafi yawan nauyin akan kafadu. Za ku yi numfashi, ku koma ƙasa, kaɗan kaɗan.
Pilates
Lokacin da likitan ku ya gaya muku, za ku iya fara yin motsa jiki na Pilates. Gaskiya ne cewa watakila ba duka ba ne, saboda bai kamata mu tilasta wurin ciki ba, amma mu kare shi amma ƙarfafa shi a lokaci guda. Don haka yana da kyau koyaushe ku halarci aji na musamman kuma zaku ga yadda jikinku zai gode muku. Tunda zaka iya kawar da wasu radadin jiki da daidaitaccen matsayi, wanda yake da matukar muhimmanci.
Yi motsa keke
Idan kun kasance ɗaya daga cikin waɗanda ke son hawan keke, to za ku jira watanni biyu kamar. Amma labari mai daɗi shine zaku iya farawa da ɗaya ko wani zaman bike na tsaye, a cikin sauƙi mai sauƙi. Bugu da ƙari, yana da kyau a fara a hankali kuma kada ku ɓata lokaci mai yawa akan shi a ranar farko. Yi ƙoƙarin kada ku matsawa kanku da ƙarfi amma yi komai a hankali don gani da jin sakamakon da wuri-wuri.