Don sautin ciki da sauri bayan ciki, ya zama dole a haɗa takamaiman motsa jiki tare da lafiyayyen abinci, kamar yadda yake a kowane yanayi wanda kuke so ku inganta jikinku. Koyaya, bayan daukar ciki, nakuda da duk abin da dawo da haihuwa ya haifar, ya zama dole ayi taka tsantsan da zabi mafi dacewar zaɓin la'akari da yanayin.
Domin kar mu manta cewa jikin mace yana fuskantar canje-canje da yawa yayin daukar ciki. Kuma, don dawowa don dacewa, shine mai mahimmanci don barin yanayi ya ɗauki hanyarta. Bangaren zahiri wanda yake bayyane yana da mahimmanci, domin shine wanda zaka ganshi kuma shine yake bata farin ciki a zahiri. Amma mafi mahimmanci shine wanda ba a gani ba, wanda shine wanda ya fi shan wahala daga wannan aikin duka.
Sabili da haka, kafin fara aiki kan murmurewar jikinku bayan haihuwar jariri, dole ne ku tabbatar cewa jikinku ya shirya don shi. Tafi zuwa wurin likitan mata ko ungozoma, zuwa duba cewa dawo da ku ya kammala kafin farawa. Kari akan haka, ya kamata ka zabi abincin da zai taimaka maka wajen murmurewa, amma hakan ba zai cutar da jaririnka ba idan kana shayarwa.
Motsa jiki don sautin ciki bayan ciki
Yawancin lokaci, lokacin da ciki da haihuwa suka auku ba tare da rikitarwa ba, kwararru sun bayar da shawarar fara motsa jiki kwanaki 20 daga baya idan haihuwar ta kasance ta farji ne kuma kwana 4 idan ta hanyar tiyatar haihuwa ne. Amma wannan gaba ɗaya ce, kowane al'amari ya sha bamban kuma wannan shine dalilin da ya sa ya kamata ka tuntuɓi likitanka kafin farawa da naka dawo da haihuwa.
Bin za ku samu wasu takamaiman motsa jiki don sautin ciki. Ka tuna ka haɗa su da ƙananan tasirin tasirin motsa jiki, kamar tafiya, iyo, ko Pilates. Hakanan abinci yana taka muhimmiyar rawa a cikin murmurewar ku. Bi abinci iri-iri, daidaitacce kuma matsakaici, a cikin mahaɗin za ku sami wasu shawarwarin cin abinci don sake samun fata bayan daukar ciki.
Darasi na 1: mun daga ƙashin ƙugu
Fara daga kwance a ƙasa a bayanku, a kan tabarma ko tabarma. Sanya hannayenka a gefen jikinka, tafin ƙasa. Tanƙwara ƙafafunku kuma ku sa ƙafafunku a gaban juna. Daga wannan matsayin, daga kwatangwalo har zuwa cikakken tsawo cewa zaka iya kaiwa. Riƙe matsayi na minti daya kuma komawa matsayin asali. Yi maimaitawa 5 mai sarrafa numfashin ka da kyau.
Darasi 2: kafafuwa sama
Sake fara motsa jikin da ke kwance a bayanku a kan tabarma. Makamai a bangarorin biyu na jikinka kuma tare da tafin hannu suna hutawa a saman. Raaga ƙafafu, riƙe su tare, ba tare da ɗaga akwatin ba ƙasa. Lokacin da kuka lura da ƙarancin tsokoki na ciki, riƙe matsayin na minti daya. Asa ƙafafunku baya zuwa wurin farawa kuma kuyi sau 5.
Darasi 3: kafafu da hannaye
Kwance a kan tabarma tare da miƙe hannayenka zuwa ga ɓangarorinka kuma ƙafafunka a miƙe. Raaga ƙafafunku wuri ɗaya a lokaci ɗaya da akwatinku, tare da miƙa hannayenku kuma tafinku a madaidaiciya. Ka yi tunanin kana so ka taɓa ƙafafunka da yatsanka da kuma ganin wannan matsayin yayin riƙe matsayin don minti 1. Yi maimaitawa 5 yayin da kake sarrafa numfashinka.
Wadannan darussan zasu taimaka maka sautin ciki, amma don ka lura da canje-canje, yana da matukar mahimmanci ku zama masu haƙuri. Hutu yana da mahimmanci don jikinka ya iya mamaye duk abin da kake yi, saboda haka ya kamata ka huta duk lokacin da zaka iya. Hakanan ya kamata ku ci da kyau, don kasancewa cikin ƙoshin lafiya kuma don jikinku ya sami tushen ƙarfin da ya dace.
Kuma ku tuna, murmurewa cikin jiki yana da mahimmanci don lafiyar ku, amma jikinku ya sami canje-canje da yawa cikin ofan watannin da kuna buƙatar irin wannan mafi ƙarancin don murmurewa. Kula da kanka a kowace hanya, amma kar ka manta cewa haƙuri yana da mahimmanci kuma yin hanzari, a cikin wannan kamar yadda yake a cikin sauran lamura da yawa, ba shi da kyau.