Yawan cin ganyayyaki yana cikin yanayi kuma mutane da yawa suna shiga wannan yanayin. Abincin cin ganyayyaki ana daukar sa don zama mai matukar alfanu ga lafiyar jiki. A dalilin wannan, iyaye da yawa suma suna son 'ya'yansu su daina cin naman. Amma yaro mai girma ba daidai yake da babban mutum ba. To mai kyau,Yadda za a kula da abincin yaro mai cin ganyayyaki ya zama lafiyayye?
Yayin da yawancin iyalai ke shiga sahun masu cin ganyayyaki, ziyarar likitocin yara da masu gina jiki suna ƙaruwa. Da kyau, duk mun san cewa yara suna cikin ci gaba koyaushe kuma suna buƙatar samun dukkan abubuwan gina jiki, bitamin, ma'adanai da sunadarai don ci gaban da ya dace. Yadda za a tabbatar da cewa a abincin yaro ɗan ganyayyaki bi duk wannan?
Cin ganyayyaki da maras cin nama
Ba iri daya bane kula da abincin yaro mai cin ganyayyaki fiye da ɗan vegan. A yanayin ƙarshe, dole ne ku zama mafi daidaito yayin maye gurbin wasu abinci. Dalili kuwa shi ne, ban da nama, yaran vegan kuma ba sa shan madara ko ƙwai, saboda haka dole ne a yi la’akari da rashin abinci mai wadataccen furotin don kar a haifar da rashin daidaituwa.
Don zama daidai, yara masu cin ganyayyaki lacto-ovo suna cin ƙwai, kayayyakin kiwo, da abinci mai tushen shuka. Masu cin ganyayyaki na Lacto suna cin kayayyakin kiwo da abinci na tsire-tsire, amma kada ku ci ƙwai. Sannan akwai yara masu cin ganyayyaki ko masu cin ganyayyaki waɗanda ke cin abincin tsirrai kawai, kuma ba sa cin ƙwai ko kiwo.
Kula da abinci
Yayin daya mai cin ganyayyaki kawai iya samar da abubuwan gina jiki ya zama dole, yana da mahimmanci a san cewa yana da wahala a samu cikakkiyar daidaituwar sinadirai, musamman a game da yara waɗanda ba wai kawai ba sa cin nama amma kuma ba sa cin ƙwai ko kiwo. Rashin furotin, alli, da bitamin D na iya zama rashi, wanda shine dalilin da ya sa saka idanu koyaushe yana da mahimmanci.
Idan mukayi magana game da yara masu cin ganyayyaki amma masu amfani da kiwo da kwai, wani abu makamancin haka yana faruwa amma zai yiwu a zama mai sassauci. Da yara masu cin ganyayyaki Suna cin kowane irin abinci banda kaza, naman shanu, naman alade da kifi. Tunda abincin su ya haɗa da ƙwai da kiwo, furotin, alli, da bitamin D an tabbatar. Ko da hakane, ya zama dole a bi alamomin likita don kada waɗannan yara su rasa wani abu mai gina jiki, kamar ƙarfe, wanda ake samu galibi daga nama.
Abubuwan naman suna ƙunshe da furotin da baƙin ƙarfe kawai, amma har da bitamin B-12, zinc, da sauran ma'adanai. Rashin waɗannan abubuwan gina jiki na iya haifar da ci baya. Hanya mafi kyau don tabbatar da ingantaccen abinci shine ɗanka ya sami amino acid mai mahimmanci. Ana samun wannan ta cin furotin daga wurare daban-daban, hada hatsi, kamar alkama da shinkafa, tare da kayan lambu irin su wake, waken soya, ko peas. Cakuda wasu abinci yana haifar da ci gaban amino acid fiye da yadda ake cinye su daban.
Idan kana so kula da abincin yaro mai cin ganyayyakiKula da lakabin don ba ku samfuran ƙarfafa da bitamin B-12. Wararrun likitocin yara na iya bayar da shawarar maganin baƙin ƙarfe ko bitamin D da ƙwayoyin calcium ko maye gurbinsu. Yawancin masu ilimin abinci mai gina jiki cewa yara masu cin ganyayyaki suna cin abinci tare da baƙin ƙarfe tare da ruwan 'ya'yan itacen citrus saboda karɓar ƙarfe ya fi kyau.
Baya ga kayan ado, abinci mai gina jiki yana da mahimmanci ga ci gaban yara, saboda haka yana da muhimmanci a samu shawarwari masu kyau kafin yanke shawara cewa yaro mai cin ganyayyaki ne. A gefe guda kuma, ya kamata ka sani cewa duk da cewa yana yiwuwa a zabi tsarin cin ganyayyaki ga yara, ba a ba da shawarar yara su bi abincin macrobiotic ba tunda an taƙaita abinci da yawa a cikin irin wannan abincin. Waɗannan an haɗa su cikin matakai kuma saboda wannan dalili ba a ba da shawarar a bi shi da ƙarami na gidan ba.