Doručak je najvažniji obrok u danu, posebno tijekom trudnoće. Znati što doručkovati u trudnoći može biti glavobolja. Dobar doručak može pomoći kod jutarnjih mučnina, budući da je držanje hrane u želucu jedna od najučinkovitijih strategija za borbu protiv te nelagode. Također, uz hranjiv doručak vaša će beba mnogo bolje rasti. Dobar doručak za trudnice sadrži proteine, kalcij, vlakna i željezo. Osim toga, ova svojstva prate i drugi vitamini koji će ojačati i majku i bebu.
Bilo da se probudite s mučninom ili ste gladni, zdrav doručak vrlo je važan tijekom trudnoće. Vidjet ćemo neke mogućnosti doručka pune esencijalnih hranjivih tvari koje će vas održati zdravima i pozitivno pomoći rastu vaše bebe. Osim toga, započet ćete dane na najbolji mogući način.
Koji je doručak bolji ako sam trudna?
Ako ste trudni, morate tražiti hranu koja nije samo korisna za vas, već i za bebu u vama. Kaže se da je doručak najvažniji obrok u danu i stoga morate tražiti najzdravije moguće opcije. Ovdje ćemo vam dati neke vrlo ukusne ideje koje možete uklopiti u svoje dane trudnoće.
Zeleni smoothie s bademovim mlijekom, grčkim jogurtom, kivijem, špinatom i chia sjemenkama
Ovaj smoothie je pun superhranepoput vitamina C iz voća i proteina te kalcija iz jogurta. Vjerojatno znate koliko je važno dobiti veliku količinu folne kiseline u vašoj prehrani tijekom trudnoće, jer pogoduje razvoju živčanog sustava vaše bebe. Osigurat će ga zeleno lisnato povrće poput špinata. Chia sjemenke su odličan biljni izvor Omega-3, esencijalnih masnih kiselina za ljude.
Kako biste napravili ovaj hranjivi smoothie, pomiješajte pola šalice bademovog mlijeka, pola šalice grčkog jogurta, kivi, šaku špinata i žlicu chia sjemenki. Nakon što se sve promućka, bit će spremno za piće i započnite dan uz svu energiju ovih zdravih sastojaka.
Tost od cjelovitog avokada s kuhanim jajetom
Kolin je vrlo koristan esencijalni nutrijent za trudnice. Majke koje tijekom trudnoće uzimaju dovoljno kolina rađaju djecu s niskom razinom kortizola, hormona stresa. Žumanjak jajeta sadrži oko četvrtinu kolina potrebnog za taj dan. Pomognite poboljšati rad vašeg mozga i pobrinite se za razvoj mozga vaše bebe, posebno tijekom posljednjeg tromjesečja.
Ovaj tost je vrlo jednostavan za napraviti. Ogulite avokado i zgnječite ga vilicom dok ne dobijete pastu. Kada je to gotovo, stavite ovaj pire od avokada na komad tosta od cjelovitih žitarica bogatog vlaknima i na vrh avokada dodajte tvrdo kuhano jaje laminat. Ujutro tost popratite omiljenim pićem, na primjer, prirodni voćni sok.
Integralni tost s krem sirom i lososom
El dimljeni losos nije dobar izbor za buduće mame zbog rizika od listerioze. Ali to nije razlog da ne iskoristite bogatstvo Omega-3 masnih kiselina u lososu. Ove zdrave masti neophodne su za razvoj mozga vaše bebe. Iz tog razloga puno je bolje da odaberete lungić lososa i skuhate ga npr. do papilote, tako ćete ujutro iskoristiti sve blagodati njegovih hranjivih sastojaka i bez viška masnoće kao što bi dogoditi ako ste ga pržili u tavi.
Ovako zdrava riba popraćena tostom od integralnog brašna namazanim kremom od sira to je sjajan način da započnete dan s energijom. Kombinirate vitamine ove bogate ribe, koja između ostalih svojstava sadrži proteine, vitamine A, D, B12 i B3, cink, željezo i antioksidanse; s proteinima, vitaminom A, fosforom i kalcijem iz krem sira.
Zobene pahuljice s orasima i jabukom
ovaj doručak poželjno ga je pripremiti večer prije. Jednostavno pomiješajte pola šalice zobenih pahuljica s pola šalice mlijeka u staklenoj posudi. U smjesu dodajte žlicu nasjeckanih oraha i naribajte pola jabuke. Nakon što ste dodali sve sastojke, zatvorite bocu i dobro protresite. Ostavite preko noći u hladnjaku i ujutro ćete biti spremni za piće.
Jabuke su bogate vitaminima A, C i E, kalijem i vlaknima. S druge strane, orasi su jedni od orašastih plodova koji se najviše preporučuju jer sadrže proteine, vitamin E i vitamine B skupine, kao i fosfor, magnezij, cink i željezo, među ostalim blagodatima. Ali nemaju samo jabuke i orasi svojstva, zob je također bogata svojstvima, jer sadrži željezo, proteine, kalij, vitamine E i K, među mnogim drugim hranjivim tvarima. Stoga su ove tri namirnice uz mlijeko savršen doručak za trudnice.