חוסר שינה אצל ילדים הוא בעיה מרכזית שיש לטפל בה. לא לישון מספיק או לא לנוח מספיק יכול משפיעים על התפתחות הילדים במובנים רבים. גם בהתנהלות האישית שלו וגם בהתנהלותו הופעת בית ספר, ההשלכות של חוסר שינה בטווח הקצר והארוך הן רבות.
לכן, עזרה לילדים לקבוע שגרת שינה נכונה מסייעת להם להשיג שינה עמוקה ונינוחה. כי לא לנוח טוב הוא אחד הגורמים השכיחים לכישלון בבית הספר. אם הילד לא ישן טוב, לא גופו ולא מוחו מוכנים לקלוט ולהטמיע את כל המידע שהם מקבלים במהלך היום. אבל גם, מצב הרוח שלהם משתנה, הם נעשים עצבניים, עצובים והיחסים החברתיים שלהם יכולים להיות מושפעים קשות.
שינויים בגלל חוסר שינה אצל ילדים
כאשר מבוגר לא ישן טוב, הם פונים לממריצים מלאכותיים המאפשרים להם להישאר זקופים ולהופיע לאורך כל היום. קפה, משקאות ממריצים ומשקאות קלים המכילים קפאין נצרכים מדי יום בכדי לפתור את חוסר המנוחה אצל קשישים. משהו שלמרות שהוא יכול להיות יעיל לטווח הקצר, ללא ספק מהווה סיכון בריאותי חמור למבוגרים.
הפרעות שינה משפיעות גם על ילדים, אך הם גם לא יכולים (ולא צריכים) לצרוך מוצרים מסוג זה שמפעילים אותם להישאר על הרגליים. לכן כל כך חשוב שיהיה לילדים שגרות המאפשרות להם לארגן את יומם כך שבשעות הלילה, מאי לישון בשקט. כשזה לא קורה, יש שינויים כגון:
- חוסר ריכוז, שפירושו ביצועים גרועים בבית הספר.
- עצבנות, שינויים במצב הרוח, חוסר תשומת לב וחוסר שליטה עצמית.
- כאבי ראש.
- תשישות, עייפות, ריקבון ומפח נפש.
- שליטה מועטה מול התסכול, לאבד בקלות סבלנות בכל מצב להיפך.
- רפלקסים מצטמצמים, מה שיכול להיות הגורם ל נפילות ותאונות קטנות בגלל אי תיאום ומעט שליטה.
- חוסר תשומת לב, אשר בנוסף להיותו בעיה בבית הספר, עלול לגרום לתאונות ברחוב או בבית.
- ילדים עם בעיות שינה גם כן נוטים יותר לזיהום.
טיפים לפתרון מחסור בשינה אצל ילדים
אחד הגורמים העיקריים למחסור בשינה אצל ילדים הוא כי לוחות הזמנים שלהם מוסדרים בדרך כלל לפי זה של מבוגרים, ולא להיפך. המשמעות היא שילדים מתחילים את שגרת השינה מאוחר מדי, מה ש מונע מהם להירדם בשעה מתאימה כדי לכסות את שעות השינה הדרושות. מצד שני, השימוש במכשירים טכנולוגיים בלילה גורם לפעילות מוחית שמונעת מהילד להתחיל בתהליך השינה.
לשם כך, חיוני לקבוע שגרת שינה שחוזרת על עצמה מדי יום. באופן זה, הגוף עצמו שולח את האותות הדרושים להתחלת שלב השינה. אלו כמה טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם כדי שילדיכם ישנה שגרת שינה טובה.
- הימנע משימוש במכשירים טכנולוגיים שעתיים לפני השינה.
- קבע זמן ללכת לישון תוך התחשבות שבדרך כלל ייקח לילד זמן מה להירדם. לדוגמא, אם תצטרך לקום בשבע בבוקר, תצטרך להיות במיטה בין השעות 7: 21,00-22,00: XNUMX. לכן, מובטחת 8 עד 9 שעות שינה.
- התחל את שגרת השינה באמצע אחר הצהריים, הימנעות ממשחקים מגרים לאחר שש אחר הצהריים.
- ארוחת הערב חייבת להיעשות מוקדםכדי שיעכלו לפני השינה. זו צריכה להיות גם ארוחת ערב קלה, כדי שלא יופיעו הפרעות שינה.
- אמבטיה או מקלחת מרגיעה עוזרים לך לישון טוב יותר, אך יש לעשות זאת לפני ארוחת הערב בכדי שלא יופיעו בעיות עיכול.
מומחים מעריכים כי הרגלי השינה הנרכשים במהלך 8 שנות החיים הראשונות, קבעו את הסטנדרטים למה שיהיו בהמשך החיים. מסיבה זו, לימוד ילדים לקבוע שגרת שינה נכונה מילדותם חיוני לעתידם כבוגרים.