השגת שינה עמוקה היא חיוני למנוחה אמיתית בלילה. זה לא פשוט כמו ללכת לישון ולתת לילה לעבור, זה חיוני שהשינה תהיה רגועה. עבור כל האנשים, מנוחה טובה היא הכרחית, אך זו עוד יותר לילדים. הקטנטנים צריכים לקום מנוחים בגופם ובנפשם, כדי להיות מסוגלים להטמיע את כל המידע החדש שהם מקבלים מדי יום.
כמו שהם זקוקים לגופם לנוח מכל הפעילויות המתבצעות במהלך היום, כדי להיות מסוגל לשחק, לרוץ, לקפוץ וגם להתפתח פיזית. כלומר, חשוב מאוד ש ילדים ישנים טוב בכל לילה, שהם משיגים שינה עמוקה, איכותית ונינוחה. אם אתה תוהה כיצד תוכל לגרום לילדיך לישון טוב, אל תחמיץ את הטיפים הבאים.
שגרת שינה טובה חיונית בכדי לגרום לילדיכם לישון טוב
לגרום לילדים לשגרת שינה טובה היא להבטיח שבכל יום הם ישנים בשקט ובשינה עמוקה. כשגופך מתרגל לשגרה זו, כל יום הגוף שלך אחראי על שליחת האותות הדרושים להזהיר שהגיע שעת השינה. וכשזה קורה, ילדים מסוגלים לישון בכל יום על פי לוח זמנים ובצורה הולמת.
שגרת השינה אמורה להתחיל באמצע אחר הצהריים, כאשר הילדים סיימו לעשות פעילויות כמו שיעורי בית או משחקי רחוב. כשעתיים לפני השינה, עליכם לבצע שינויים בשגרה, איתם הילד יאט ולאט לאט הוא ירגיע את גופו, וכך יכין את עצמו לישון טוב.
איך צריכה להיות שגרת שינה?
En שגרת שינה טובה זמן הרחצה, ארוחת הערב ופעילות מרגיעה לפני השינה כלולים. כדי שכל אחת מהפעילויות הללו מזמינה אותך לישון, צריך להיעשות בצורה רגועה. איך אמורים להיות אמבטיה או ארוחת ערב כדי שלא יפריעו לשינה?
- זמן אמבטיה: ילדים נהנים מאוד לשחק באמבטיה, בעוד שהמים החמים מרגיעים את גופם מבלי שהם מבחינים בכך. וודאו כי לאמבטיה יש זמן מוגבל, אחרת היא תהפוך לפעילות מרגשת ובמקום להרגיע את הילד היא תלהיב אותו יותר. כ -15 דקות זה די והותר זמן. זכרו כי חיוני שהילד ישתף פעולה באיסוף חפציו לאחר הרחצה.
- ארוחת ערב קלה: מה לוקח לילדים בלילה אֲרוּחַת עֶרֶב, זה יכול להפריע בצורה חיובית ושלילית לשינה שלך. מזונות הכוללים טריפטופן כמו בננות או ביציםהם מושלמים ללילה מכיוון שזה חומר שעוזר לך להירגע. נהפוך הוא, בלילה עליהם להימנע ממאכלים הכוללים התרגשות, כמו שוקולד, משקאות מוגזים או מאכלים מטוגנים וכבדים מאוד.
- משחק או פעילות מרגיעים: אחרי אמבטיה וארוחת ערב, ילדים יכולים לעשות פעילות מרגיעה כגון לקרוא סיפור או לשיר שיר עם אמא ואבא. רצוי שזה צריך להיעשות במיטה, עם אור עמום שמזמין אתכם לנוח.
היבטים אחרים משפיעים על איכות השינה
היבטים כמו אוורור חדר השינה, החפצים המקשטים את הקירות או ההפרעה, יכולים להשפיע על שנתם של ילדים. לכן, חשוב מאוד שהחדר יהיה מאוורר היטב כל יום ושהמיטה מסודרת היטב כך שהילד יכול לישון טוב. כמו כן, חשוב לשמור את הצעצועים שנאספו ומאוחסנים במקומם לפני השינה, כדי להשיג אווירה של רגיעה וסדר.
אם לילד שלך צריך להיות קצת אור בחדר כדי להיות מסוגל לישון, אתה יכול להציב אור רך קטן באזור בו הוא לא ייפול ישירות על גופו של הילד. למשל, אור "נגד פחד" קטן במסדרון ליד החדר. אתה יכול אפילו לתלות כמה מדבקות ססגוניות על התקרה בחושך. אורות אלה מספקים חום ומושלמים להארת החדר מבלי להזדקק לאור מלאכותי. בעזרת טיפים אלה תוכלו לגרום לילדיכם לישון טוב מדי לילה.