פרימנופאוזה, התקופה שלפני גיל המעבר, מתחילה בדרך כלל כאשר אישה היא בת בין 40 ל-50. במהלך המעבר הזה, המחזור החודשי עלול להיות לא סדיר. זה יכול להימשך כעשור עד סוף סוף גיל המעבר. גיל המעבר מתרחש כאשר המחזור החודשי של אישה מפסיק במשך 12 חודשים רצופים. למרות שגיל המעבר אינו זהה עבור כל הנשים, נפוץ שהוא גורם לעייפות או עייפות קיצונית. גורמים כמו טיפול עצמי לקוי, מתח גבוה או מצב רפואי בסיסי יכולים להעמיד נשים בגיל המעבר בסיכון מוגבר לעייפות.
נשים עם עייפות גיל המעבר חוות תשישות או עייפות קיצונית הנמשכת גם לאחר מנוחה. נשים שחוות עייפות זו מגלות שהאנרגיה, המוטיבציה והריכוז שלהן מתרוקנים. עבור חלק מהנשים המצב הזה הופך לבלתי מוגבל., מרחיק אותם מהפעילויות היומיומיות שלהם.
מהו גיל המעבר?
פרימנופאוזה מתייחסת לזמן המעבר לפני תחילת גיל המעבר. המחזור החודשי יתחיל להיות לא סדיר יותר, והזרימה שופעת יותר, או להיפך, חלשה יותר. ייצור ההורמונים הנשיים אסטרוגן ופרוגסטרון מתחיל לרדת כאשר אישה נכנסת לתקופת גיל המעבר. המעבר המלא לגיל המעבר יכול להימשך בין 4 ל-12 שנים.
הַפסָקַת וֶסֶת זה הזמן של החיים שבו המחזור החודשי מפסיק. זה גם מפסיק את ייצור האסטרוגן והפרוגסטרון ולכן האישה כבר לא יכולה להיכנס להריון. במהלך גיל המעבר הם עלולים להתחיל לחוות תסמינים כגון גלי חום, נדודי שינה ועייפות. אבל רק עד שהמחזור שלך ייעלם למשך 12 חודשים, את רשמית בגיל המעבר.
תסמינים של פרימנופאוזה
עייפות יכולה להיות סימן לכך שאתה עובר לגיל המעבר, אבל יש תסמינים אחרים שצריך להיזהר מהם במהלך תקופה זו. אם יש לך אחד או יותר מהתסמינים שאנו עומדים להזכיר, זה יהיה רעיון טוב להתייעץ עם הרופא שלך כדי לטפל בהם ולהפוך את המעבר הזה לנסבל יותר. אלו הם חלק מהתסמינים האחרים השכיחים במהלך המעבר בגיל המעבר:
- גלי חום
- מחזור לא סדיר
- שינויים במצב הרוח, כגון תחושת עצב או עצבנות מהרגיל
- הזעות לילה
- בעיות שינה
- יובש בנרתיק
- עלייה במשקל
מדוע עייפות היא סימפטום שכיח של גיל המעבר?
כאשר אישה נכנסת לתקופת גיל המעבר, רמות ההורמונים שלה עולות ויורדות בדרכים בלתי צפויות. רמות ההורמונים הנשיים ירדו עד שהגוף יפסיק לייצר אותם לחלוטין. שינויים הורמונליים אלו הגורמים לתסמינים כגון גלי חום, אשר יכולים להשפיע על מצב הרוח והאנרגיה, מה שמוביל להתפרצות עייפות. העובדה שגם הזעות לילה מופיעות עלולה להקשות על מנוחת לילה טובה, וזה יכול לגרום לאישה להרגיש עייפה יותר במהלך היום.
עם זאת, אם אתה בין 40 ל-50 שנים, עייפות לא בהכרח חייבת להיות סימפטום של גיל המעבר או גיל המעבר. ההרגלים או המחלות הבאים יכולים גם לגרום לעייפות:
- שימוש באלכוהול וסמים אחרים
- יש אנמיה
- יש סוג של סרטן
- תסמונת עייפות כרונית
- מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD)
- דיכאון
- סוכרת
- אנפרמדאד דל קוראזון
- חוסר פעילות גופנית בחיי היומיום
- תרופות, כגון תרופות נוגדות דיכאון, אנטיהיסטמינים, משככי כאבים ותרופות לב
- ההשמנה
- תזונה יומית החסרה בויטמינים ומינרלים חיוניים
- יש דום נשימה בשינה או אחר הפרעות שינה
- לחץ
- מחלות ויראליות
- יש תת פעילות של בלוטת התריס
טיפים להתגבר על עייפות בגיל המעבר
גלי חום, הזעות לילה ויובש בנרתיק הם תסמינים שכיחים של לה גיל המעבר. עם זאת, עייפות יכולה להוות בעיה גם בתקופת המעבר כאשר הווסת נפסקת והפוריות של האישה מסתיימת. כאשר עייפות זו מתמדת וקשה, היא עלולה להשפיע רבות על איכות החיים של נשים. לכן, חשוב לנקוט בשורה של אמצעים להפעלת האנרגיה בגופנו. הנה כמה טיפים לנצח את העייפות:
- להתאמן באופן קבוע. זה יכול להיות קשה לנוע כשאתה עייף, אבל פעילות גופנית יומיומית היא אחד הפתרונות הטובים ביותר לעייפות. פעילות גופנית יכולה לשפר גלי חום, עודף משקל, מצב רוח, כאבים כרוניים ואיכות חיים. אז חפשו פעילויות פשוטות ונעימות עבורכם, כמו הליכה של שעה בכל יום, או ביצוע פעילויות כמו יוגה או טאי צ'י.
- שליטה בשגרת השינה שלך. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, גם בסופי השבוע. שגרת שינה טובה יכולה לגרום לך להרגיש יותר אנרגטי.
- כלול מדיטציה בשגרת היומיום שלך. אם הבעיה שלך היא מתח, מדיטציה היא הכלי הטוב ביותר להתגבר עליה. מדיטציה מודעת, יוגה או טאי צ'י משלבים פעילות גופנית עם מדיטציה כדי לקצור את היתרונות של שני התרגולים.