פילאטיס הגיע לחיינו כדי להישאר, במשך כמה שנים מיליוני נשים ברחבי העולם מתרגלות את שגרת האימונים הזו כדי להישאר בכושר. הספורט הזה הוא מאוד מומלץ כמעט בכל המקרים, כולל נשים בהריון. עם זאת, כמו בכל סוג ספורט, חשוב מאוד שתנקוט סדרת אמצעי זהירות לפני שתקפוץ לתוכו.
במיוחד אם הינך בהריון, חיוני שלפני שאתה עוסק בכל סוג של ספורט, תדבר ותבקש ייעוץ לרופא הנשים שלך. בנוסף, כדי לתרגל את הפילאטיס בבטחה, יש צורך להיעזר באיש מקצוע. בדרך זו אתה יכול ספורט y שמור על כושר במהלך ההריון שלך, אבל כן, מבלי לסכן את בריאותך או את תינוקך.
מהי פילאטיס לנשים בהריון?
פילאטיס הוא שגרת אימונים המשלבת אימון גופני עם אימון נפשי. באמצעות תנוחות שונות ושליטה בנשימה, זה נועד לשפר את היציבות הפיזית, להגביר את הכוח ואת האיזון. מטרת הפילאטיס היא לחזק את השרירים באמצעות תנועות עדינות וחסרות השפעה. מצד שני, השליטה בנשימה במהלך התנועות מסייעת בשיפור המצב הרגשי באמצעותו מושג מצב של רגיעה.
במקרה של פילאטיס לנשים בהריון, התנועות ממוקדות באזור הבטן, המותניים והאגן. כלומר, האזורים בגוף הסובלים הכי הרבה במהלך ההריון. תנועות אלו מסייעות בשיפור השרירים ובמניעת פציעות כתוצאה מעלייה במשקל. זה גם ספורט מאוד מומלץ לנשים בהריון, שכן שליטה בנשימה היא חיונית ל זמן המסירה.
היתרונות של פילאטיס לנשים בהריון
היתרון העיקרי שתקבל מתרגול פילאטיס במהלך ההריון שלך הוא שתוכל לחזק את השרירים שלך עם פעילות עם השפעה נמוכה. על ידי חיזוק השרירים של אזורים כמו גב, בטן או רצפת אגן, אי הנוחות השכיחה ביותר בשלב זה תפחת.
אלה הם חלק מהיתרונות של שגרת אימונים זו:
- משדר את השרירים של דופן הבטן ורצפת האגן. חיוני לשמירה על עבודה באזורים אלה עם תרגילים ספציפיים בריאות טובה לאחר הלידה. כדי לשפר את בריאות רצפת האגן, תוכלו לשלב פילאטיס עם תרגילי קיגל.
- שפר את זרימת הדם. כך תוכלו להימנע מסבל מאגירת נוזלים בכפות הרגליים והרגליים, דבר שכיח כל כך בשלב זה.
- תלמד לשלוט על הנשימה שלך. במהלך הלידה, לשלוט בנשימה זה חיוני לתינוק, אך גם להיות מסוגל להקל על אי הנוחות של התרחבות.
חסרונות ואמצעי זהירות
למרות היותו אחד מענפי הספורט הטובים והמומלצים ביותר לנשים בהריון, פילאטיס אינו נטול סיכונים. מסיבה זו, חיוני שתפנה לרופא שלך מראש, ותבצע את התרגיל גם בהדרכת איש מקצוע. זכור כי במצבך אינך צריך לבצע תנועות מסוימות, ולכן המומחה יכין לך שגרה ספציפית.
פילאטיס לנשים בהריון זה לא מומלץ במקרים הבאיםs:
- אם אתה צריך לשמור על מנוחה מוחלטת במהלך ההריון שלך
- במקרה של קיים סיכון לחלות בשליה. בקישור הזה אנו משאירים לך מידע נוסף על סיבוך זה במהלך ההריון.
- אם במהלך ההריון את סובלת מפרקים של מְדַמֵם
- במקרה שאתה סובל ממנו יתר לחץ דם
- לנשים שמגישות בעיות לב
ברוב המקרים, פילאטיס מועיל מאוד לנשים בהריון, אך גם להחלים לאחר שילדתך. ספורט בעל השפעה נמוכה זה יעזור לך לחזק את השרירים ומבנה הגוף שלך ייראה חזק ובריא יותר. אבל תבחין גם בהשפעות על היציבה שלך, על המצב הרגשי שלך מכיוון שתרגול הפילאטיס עוזר לך להירגע וגם תשפר את בריאות רצפת האגן שלך, יסודי לאחר ההריון והנזק שנגרם בלידה.