ארגון ותכנון בבית הם חיוניים, במיוחד אם יש לך ילדים. אחת המשימות שחוזרות על עצמן כל יום היא בישול, בהכרח עליכם להכין ארוחות בוקר, ארוחות צהריים, ארוחות ערב ואחרות. לכן, חיוני לקיים תכנון תפריט יומי בבית שיש בו ילדים. אחרת, תבזבז זמן רב בכל יום במחשבה על הארוחה הבאה.
ולא רק זאת, עגלת הקניות נשמרת במיוחד כאשר מתבצעת רכישה מתוכננת למספר ימים. לכן, בעזרת תכנון טוב תוכלו לחסוך לא רק זמן, אלא גם אתה יכול לחסוך במזון שאתה קונה. זה אולי נראה מסובך מדי, אך בעזרת כמה טיפים פשוטים תוכלו להכין תפריט יומי מזין ובריא לכל המשפחה.
השלב הראשון, רשימה של מאכלים וארוחות נפוצות
הארוחות בכל יום צריכות לכלול את קבוצות המזון המומלצות, כדי לענות על הצרכים התזונתיים החיוניים של ילדים. כפי שכבר ידוע, מומלץ לקחת כ -5 יח 'פרי ביום ושהירקות יהיו גם בארוחת הצהריים וגם בארוחת הערב. באשר לשאר קבוצות המזון, אנו משאירים אותך בקישור את פירמידת המזון כך שתוכלו להשתמש בו כהפניה.
חשוב לקחת בחשבון גם את הארוחות הרגילות שאוכלים בדרך כלל בבית, מכיוון שבאותן מנות תוכלו להכין וריאציות בכדי לסיים את כל הצרכים התזונתיים. לדוגמה, מנות פסטה יכולות לכלול ירקות וזה משהו שלא נעשה באופן קבוע. רישום של כל המנות יאפשר לכם לארגן אותן טוב יותר לאורך כל השבוע ולשפר אותן מבחינת המרכיבים המשמשים.
התפריט היומי
כדי לתכנן ביעילות את התפריט היומי שלך, אתה יכול להשתמש בלוח מחיקה בקלות או במחברת פשוטה. אם תשמור את ההערות שלך תוכל להשתמש בהן לארגון התפריט של ימים אחרים, כך שבקרוב יתכנן את השבוע במאמץ מועט. אנשים רבים שוכחים לכלול ארוחת בוקר או חטיף בתכנון התפריט.
עם זאת, מדובר בארוחות חשובות מאוד שחייבים לחשוב על מנת שלא בסופו של דבר יהפכו לארוחה מהירה ולא בריאה. החטיף הוא דוגמה, זו ארוחה חשובה מאוד מכיוון שהיא מניחה את תרומת האנרגיה הכרחי לילדים להשלים את פעילותם לפני הערב. לא להתעלם החטיף, או לנקוט במוצר מעובד לא בריא ולא מזין.
כך גם בארוחת הבוקר, ילדים רבים מתעוררים בתיאבון ירוד ומסרבים לאכול כמעט כל מה שיש ללעוס. תארחו לכם ארוחת בוקר כך לילדים יכול להיות משהו שהם אוהבים, זה יחסוך לך זמן וצרות. בארוחת הבוקר אין דבר טוב יותר משייק ביתי טוב, ניתן לכלול חלב, פירות, דגני בוקר ואפילו ירקות.
דוגמה לתפריט
אם ניקח בחשבון את הטעם של המשפחה שלך, תוכלו ליצור תפריט יומי מתאים לכולם. חשוב לא ליפול בפח של הכנת מנה אחרת לכל אחת, מכיוון שזה ייקח לכם המון זמן בכל יום ותתרגלו לאכול א-לה-קארט. בהמשך אנו סורגים עם דוגמה לתפריט יומי שיכול לשמש השראה לתכנון התפריט של המשפחה שלך.
- ארוחת בוקר: שייק ביתי מוכן עם חלב, שיבולת שועל מגולגלת, בננה ותותים.
- חצי בוקר: עוגיות שיבולת שועל תוצרת בית ושוקולד צ'יפס, מיץ פירות טבעי.
- לאכול: חומוס עם עוף וירקות, אנשובי מטוגן שני ולקינוח יוגורט יווני עם נתחי פירות טריים.
- מרינדה: פנקייקי שיבולת שועל ובננה עם כוס חלב, מיץ פירות טבעי או שייק ביתי עם חלב ופירות.
- לארוחת ערב: בחר במאכלים עשירים בטריפטופן (כגון ביצים או בננה), מכיוון שהוא מרגיע טבעי המקדם שינה. לדוגמה, חביתה צרפתית עם גבינה ובשר חזיר מבושל, מלווה בירקות רכים.