שמירה על תזונה בריאה חשובה לכולם, אבל אם יש גם ילדים בבית, אז הרבה יותר. האם אתה יודע משהו על אכילה בריאה? בתור התחלה, בתחתית הפירמידה נמצאים ירקות ופירות, ואחריהם דגני בוקר, ואז חלבונים, ולבסוף פחמימות וממתקים. כדי לעקוב אחר השורה הזו, אני מביא לך סדרה של רעיונות לארוחת ערב משפחתית בריאה שיעזור לכם להכין תפריט עשיר, המשלב את החומרים המזינים הדרושים לקטנטנים כדי לגדול בריאים וחזקים.
כמה מכם שמעו על ילדים שמכחישים ירקות? ברגע שהם רואים משהו ירוק בצלחת, הם דוחים את זה אפילו בלי לטעום אותו. אני חושב שניתן לתמצת חלק גדול מהנושא באפשרות לשלב הרגלי אכילה בריאים מסוימים מילדים כך שהם רגילים לטעמים שונים.
ארוחות ערב בריאות וטעימות
הכנת ארוחת ערב מדי יום היא כבר משימה מסובכת, המונעת מילדים להשתעמם, שילוב מאכלים שונים, תיאום השגרה עם שאר המשימות הביתיות ... כמה מעייף! אבל יש מתכונים קלים ובריאים לילדים שתוכלו לשלב בזמן ארוחת הערב כמשפחה. הדבר החשוב הוא שהם נעימים לעין כדי שילדים לא ידחו אותם.
איזה ילד לא נהנה מחביתה של תפוח אדמה? אין ילד ספרדי שדוחה זאת אך בנוסף לחביתה תפוחי האדמה הקלאסית ניתן לשלב כל מיני ירקות על ידי הוספת אחרים כמו גזר, קישואים, בצל, תרד, מנגולד, ברוקולי וכו '. בהתחלה אפשר לשלב את תפוחי האדמה עם ירק אחר או ללכת על חביתה עם הרבה ביצים וירק אלטרנטיבי. רעיונות לארוחת ערב בריאה יש המון, אתה רק צריך להעז לחדש.
העוגות יכולות להיות גם מהמשחק. ניתן לשלב חלבונים על ידי הכנת עוגות טונה או עוף. ההכנה כוללת גם בצל, פלפלים וכל ירק אחר שתרצו. זה אחד מה ארוחות משפחתיות בריאות שתוכלו גם לארגן, בליווי העוגה בסלט, אורז עם חמאה וביצה או תפוחי אדמה אפויים. סוד כך שהעוגה תהיה טעימה יותר והקטנטנים יאהבו אותה? מוסיפים הרבה גבינה ו / או שמנת.
מנות פשוטות, ארוחות ערב בריאות
אם ילדכם הוא מאלה שרוצים לאכול אטריות כל יום, יש הרבה רעיונות לארוחת ערב משפחתית בריאה לוקח את הפסטה הביתית כציר שלה. תוכלו לנסות רביולי ביתי, תרד, ניוקי סלק או דלעת, סורנטינו עוף או לזניה צמחונית. פסטה מאפשרת לכם לשחק בכל מיני מילויים. שוב, אחד הסודות הגדולים הוא להוסיף מספיק גבינת פרמזן כדי להוסיף עוד טעם למילויים.
זכור זאת לבשל ארוחות ערב בריאות עם הילדים זוהי גם פעילות משותפת המספקת מרחב שובב לשחק ובמקביל להתקרב לטעמים ומרקמים שונים. בנוסף, ילדים אוהבים לנסות את המנות שהכינו כך שהם נוטים יותר לרצות לאכול את התפריט הזה.
מצד שני, אתה יכול ללוות אותו עם תבשיל בשר טעים, כך שמינון החלבון הדרוש לשמירה על דיאטת תינוקות בריאה ומאוזן מכוסה.
דגים, תפריט משפחתי בריא
דגים הם אחד הבשרים העשירים ביותר שילדים יכולים לצרוך. למרבה המזל, לספרדים יש מסורת ארוכה ודגים הם חלק מהתזונה הקלאסית. ישנן אלטרנטיבות רבות, סגנונות שונים של בשר, יש דגים בעלי טעם חזק יותר, אחרים קלים, גם פירות ים והתמחויות אחרות. אם אנחנו מדברים על דגים, יש הרבה רעיונות לארוחת ערב משפחתית בריאה. מהמבורגרים של הייק או סלמון, קציצות טונה, בוריטוס הייק, הפאייה הקלאסית, שיפודים של כל דג שאוהבים ואפילו טאקו.
אם אתם אוהבים סלטים, זה רק עניין של להוסיף דג טעים לסלט אבוקדו, עגבניות וביצים. או סלט עלים ירוק עם בצל מקורמל, דלעת אפויה וסלמון.
אני משאיר את היצירתיות שלך פנויה ... לאיזה תפריט תבשל היום לאכול ארוחת ערב משפחתית בריאה?