שלב ההריון הוא שם נרדף לטפל בעצמך וב- לשמור על תזונה מומלצת. עבור נשים שמתחילות את ההריון, הן יודעות שעליהן להכניס את כל אהבתן לשמירה על תזונה בריאה ומאוזנת כך שילדם העתידי יקבל במהלך ההריון. התפתחות עוברית נכונה.
עליכם לדאוג לקיום תזונה בריאה מכיוון שהעובר ניזון גם מאותם מאכלים דרך חבל הטבור. עליכם לדעת כי דרך כבל זה האם מספקת לתינוק את כל אבות המזון הדרושים (חומצות שומן, מינרלים, מים, חומצות אמינו ...).
תזונה טובה יכולה להתחיל לפני ההריון
אם האם לעתיד כבר חושבת להיכנס להריון, כמה חודשים לפני שאתה כבר יכול להקפיד על תזונה מומלצת על ידי מומחה. ככלל, בדרך כלל מומלץ להפסיק לעשן, לשתות אלכוהול ולקחת תוספי חומצה פולית.
עם זאת, אם ההריון הגיע בהפתעה אף פעם לא מאוחר להתחיל לפעול והתחל מהיום הראשון של החדשות לטפל בעצמך קצת יותר בכמה הרגלים שעלולים להיות לא בריאים ובתזונה נכונה.
תזונה מומלצת בהריון
כמעט בכל המזונות אנו יכולים למצוא את סוג החומרים המזינים שעל גבי התוויות שלהם. יש הערכה של סוג הדיאטה שאישה בהריון צריכה לבצע. ה- RDA הוא ה- המלצה יומית מותרת שאדם צריך לסחוב, אבל במקרה של נשים בהריון ההמלצה היא אחרת. כדי לדעת כמה מהערכים שלו נפרט אותם להלן:
- פחמימות: רכיב זה אמור להיות נוכח ב -70% מהתזונה שלך. הוא נמצא בלחם, דגני בוקר, תפוחי אדמה, אורז, פסטה. רצוי לקחת את אלה שהם שלמים, מכיוון שהם מספקים יותר ויטמינים, סיבים ומינרלים.
- חלבונים: מולקולות אלו חיוניות לצמיחת תאים וייצור דם טובים יותר. אנו יכולים למצוא אותו בבשר, דגים, ביצים, קטניות וכמה אגוזים. רצוי לאכול שתיים-שלוש מנות ביום.
- סידן: זהו מקור טוב לצמיחת עצם תקינה, כיווץ שרירים ותפקוד עצם. אנו יכולים למצוא אותו בחלב ובנגזרותיו, בתרד, בסרדינים ובסלמון. מומלץ לקחת שתיים-שלוש מנות מדי יום.
- ויטמינים: הבריאים והמומלצים ביותר הם ויטמינים A, C, B6, B12, D וחומצה פולית. הם מעורבים בהתפתחות תקינה של כדוריות הדם האדומות, בשמירה על עור בריא, בסיוע לספיגת חומרים מזינים אחרים ובבריאותה הטובה של מערכת העצבים. אנו יכולים למצוא אותו בפירות וירקות, בבשר, דגים, חלב, דגני בוקר או בירקות עליים ירוקים.
- שומן וסוכר: שומנים במידתם נחוצים, אך בזהירות מכיוון שהם מעדיפים אחסון אנרגיית הגוף. סוכר הוא חומר נוסף שצריך לשלוט בו למדי. שוקולד הוא אחד המאכלים הגורמים לחולשה, אך הוכח כי זה לא כל כך מזיק לקחת מדי פעם מנות קטנות.
מזונות לא מומלצים במהלך ההריון
טוקסופלזמוזיס הוא אחד הזיהומים החשודים ביותר במהלך ההריון. לכן מומלץ לא לאכול בשר נא או לא מבושל כמו בחלק מהנקניקיות או הפאטות.
גם דג שמן במינונים גדולים אינו מומלץ בגלל מינונים גבוהים של כספית, מתכת רעילה שעלולה לפגוע בתאי עצב. גבינות עובש, קממבר או ברי יכולים גם הם לעזור הצמיחה של חיידקים רעים.
ביצים הן חלק מהתזונה, אבל לא צריך לאכול גלם בגלל זיהום בסלמונלה. השימוש בקפאין ואלכוהול אינו מומלץ גם מכיוון שהם עלולים לפגוע בצמיחתו התקינה של התינוק, בנוסף לאי הכילה של האנזימים הדרושים לחילוף החומרים בו.
מבין כל ההרגלים שקיימים בעקבות הריון נכון, אל תתייאש מכיוון שישנן חלופות מרובות לכמה מאכלים שאינם מומלצים ואפשר ליטול אותם מאוחר יותר לאחר שילדת את התינוק. אם את רוצה לדעת יותר על תזונה של אישה בהריון תוכלי לקרוא את היתרונות של דיאטה ים תיכונית, או כיצד לעקוב אחר דיאטה אחרי עודפי חג המולד.