השמנת יתר היא אחת הבעיות הבריאותיות הגדולות המשותפות ברחבי העולם, כי הוא לא מבין גזעים, מינים או תרבויות. למרות זאת, הרגלים של מקומות מסוימים מבחינת זמן אכילה או אורח חיים הם בדרך כלל גורם סיכון חשוב להשמנה. בעיות שעלולות להיווצר כתוצאה מ ההשמנה הם רבים מספור.
ביניהם, סיכון גבוה לסבול ממחלת לב כלילית, סוכרת מסוג 2, סרטן, יתר לחץ דם, מחלות כליה וכבד, בעיות נשימה ורשימה ארוכה של פתולוגיות שיכולות להיות חמורות מאוד. למעשה, במגפה העולמית הזו שחווים, ההערכה היא כי 80% מהאנשים שסבלו מהקוביד בצורה קשה יותר, סבלו מהשמנת יתר.
הרגלים בריאים נגד השמנת יתר
המאבק בבעיה חמורה זו חיוני בכדי למנוע מילדים לפתח בעיות אכילה העלולות להוות סיכונים חמורים להתפתחותם. כי לילדים הסובלים מעודף משקל בילדותם יש סיכון מוגבר להשמנת יתר בבגרות. לכן, משפחות צריכות לאמץ הרגלים בריאים, להגן על בריאות כולם וילדים ילמדו לנהל חיים בריאים.
על מנת שפעולה תהפוך להרגל, יש לבצע אותה שוב ושוב למשך 21 יום לפחות, על פי מחקרים שבוצעו בנושא זה. כלומר, פחות מ שלושה שבועות זה מה שהגוף צריך כדי להתרגל לשינויים. על בסיס זה ניתן לבסס תוכנית, מטרה לטווח קצר שתושג כמשפחה ומניעה אותם להמשיך איתה לטווח הארוך.
היום, 4 במרץ, מציינים את יום ההשמנה העולמי, יום מושלם לשילוב הרגלים בריאים אלה בכדי להילחם בהשמנת יתר.
אכילה ואכילה הם מושגים שונים
אולי הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא ללמוד שאכילה ואכילה אינם אותו דבר. כי במושגים אלה טמון חלק גדול מבעיית ההשמנה. אכילה נחוצה כדי לחיות, מכיוון שבאמצעות חומרי המזון שמזון מכיל, הגוף משיג את הבנזין הדרוש לו כדי לתפקד. עם זאת, אכילה היא פעולה של בליעת אוכל, דבר שנעשה גם אם הגוף אינו זקוק לאותו "בנזין" ושבמקרים רבים הוא מיותר לחלוטין.
שינוי הרגלים אינו קל, אך עם הרצון והרצון לנהל חיים בריאים זה אפשרי. אם בבית נוהגים לנשנש בין הארוחות, לקחת חטיפי שקית וממתקים אחרים, תוכלו להתחיל בשינוי מוצרים אלה לבריאים. פירות הם בעלי הברית הגדולים להרגעת הרעב, או הדחף לאכול כשעוד לא הגיע הזמן לשבת לשולחן.
פעילות גופנית סדירה
כדי למנוע השמנת יתר יש צורך לשמור על תנועת הגוף, כלומר להתאמן באופן קבוע. כי אותו עודף מזון שנכנס לגוף מדי יום, מסולק רק על ידי עשיית ספורט. לכן פעילות גופנית היא חיוני לגוף לשרוף שומן ולהפוך אותם לאנרגיה. עבור אדם שאינו סובל מהשמנת יתר, הליכה של לפחות שעה בכל יום עשויה להספיק.
כך שאם זה המקרה שלכם ובמשפחתכם, למרבה המזל אין מקרים של עודף משקל או השמנת יתר, תוכלו להתרגל לטייל טוב מדי יום. אתה יכול גם לרכוב על אופניים, לשחק ספורט קבוצתי, כגון משחקי כדורגל או כדורסל או פשוט לצאת ליהנות מהטבע בטיול טוב.
צמצמו את צריכת המוצרים הלא בריאים
לא מדובר בביטול המנהגים הנוכחיים בשורש, אלא לאט לאט לבצע שינויים תזונתיים ואורח חיים המסייעים בשיפור הבריאות של כל המשפחה. שמרו לאירועים ספציפיים את המוצרים שאינם בריאים, כמו חטיפים מלוחים או ממתקים. למרות שהדרך הטובה ביותר לא צריך לוותר עליהם, היא להכין אותם בבית בצורה הרבה יותר בריאה.
אם אתה רוצה לתת לילדים שלך קצת פולי ג'לי בריאים, תוכלו להכין אותם בבית, בקישור זה אנו מלמדים אתכם כיצד לעשות זאת. תוכלו גם לבשל כמעט כל מוצר בבית, סופגניות בריאות, לביבות, ממתקים ואפילו המבורגר או פיצות על בסיס ירקות. בעזרת דמיון, מעט מאמץ ומחויבות של כל המשפחה, ניתן לעקוב אחר הרגלים בריאים להילחם בהשמנת יתר.