במהלך ההריון, גופה של האישה הופך להיות גורם להתפתחות התינוק, הנושא את כל המשקל הנוסף המשתמע מכך. כאב גב משפיע בדרך כלל על כל הנשים בתקופה זועם זאת, אי נוחות זו מודגשת עם הגעתו של התינוק. לשאת את הקטנה בזרועותיך כמעט לאורך כל היום, להניק, לרחוץ את התינוק או לערסל אותו לישון עד שהוא נותר בעריסתו, הן פעולות שבסופו של דבר פוגעות בעמוד השדרה של האישה.
כאבי גב יכולים למנוע ממך לנהל את חייך כרגיל, ולכן חשוב שתנקוט צעדים למניעת אי נוחות. פעל לפי הטיפים הבאים לההימנע מתנוחות גרועות הגורמות לפגיעה בגב שלך ואתה צריך להתמודד עם כאבי הגב המאושרים.
שמור על יציבה טובה כדי למנוע כאבי גב
את רוב הפעילויות תעשה בכל יום עם התינוק שלך, הם יכולים לתת לך כאבי גב אם אתה לא עושה אותם בזהירות.
מניקה את התינוק שלך
במשך זמן רב תבלה שעות ארוכות בישיבה עם תינוקך עמוס להנקה. אם לא תבחר ביציבה טובה, הגב שלך ייפגע קשות ותסבול מכאבים מתמידים. נסו לשבת בכורסה עם משענות כדי שתוכלו מניח את גופך בזמן שאתה מחזיק את התינוק. כדאי לנסות גם להגן על המותניים, לשים כרית או כריות עבורה.
רגליים צריכות לנוח על הרצפה בקלותאם הכיסא שלך גבוה מדי ואינך מצליח להגיע אליו, הנח שרפרף או מגירה שבה תוכל לנוח את הרגליים.
במהלך החלפת החיתול והאמבטיה
כדי להימנע מיציבה גרועה שפוגעת קשות בעמוד השדרה שלך, מומלץ להשתמש בשולחן החתלה / אמבטיה למשימות אלה. בכך שאתה נמצא בגובה שלך, אתה נמנע מהצורך לכופף את הגב בתנוחה לא טבעית. השולחן להחלפת האמבטיה יאפשר לכם לבצע את המשימות הללו בנוחות ותוכלו להשתמש בה לאורך זמן.
אם אין לך גאדג'ט מסוג זה ואתה צריך לרחוץ את תינוקך באמבטיה או במגש המקלחת, עליך לדאוג היטב ליציבה שלך. הניחו את הברכיים על כרית כדי לא לפגוע בעצמכםשמרו על גב ישר והימנעו מלבלות יותר מדי זמן באותה תנוחה.
מחזק את שרירי הגב
אחד מ התרופות הטובות ביותר נגד כאבי גב הן פעילות גופניתחיזוק השרירים באזור זה יעזור לכם לשמור על בריאותו ולהימנע מכאבי גב. אתה יכול לבצע סוגים שונים של פעילות גופנית, אם כי אם זה עתה הפכת לאם רצוי שתתייעץ עם הרופא שלך איזה מהם המומלץ ביותר במקרה שלך. זה אמור להיות תרגיל שלא פוגע עוד יותר ברצפת האגן שלך.
ענפי הספורט המומלצים ביותר עבור נשים שזה עתה ילדו, הן הנקראות השפעה נמוכה. אלו הם המומלץ ביותר במקרה זה:
- שחייה: שחייה היא אחד התרגילים הטובים והשלמים ביותר שאתה יכול לעשות. זה יעזור לך לחזק את כל שרירי גופך, בנוסף, אתה יכול שפר בצורה ניכרת את דמותך ואת צורתך הפיזית. מצד שני, תוכלו להתאמן בספורט זה עם תינוקכם בשיעורי מיילדות.
- פילאטיס: טכניקה זו תאפשר לך לשפר את היציבה ותוכל לחזק את האזורים הפגועים ביותר במהלך ההריון והלידה. מאוד חשוב שתחפש איש מקצוע מוסמך לבצע פילאטיס לאחר הלידה, אחרת אתה עלול לסבול מנזק משמעותי. בעזרת פילאטיס תוכלו לחתוך את שרירי גופכם ולעשות תרגילים בעלי השפעה נמוכה.
אל תשכח לנוח כמה שאתה יכול כך שגופך ונפשך יקבלו את המנוחה הדרושה. הימים הראשונים עם תינוקך בבית מתישים, אך בקרוב תסתגל לשגרה החדשה הזו עם תינוקך. נסו לנוח בכל פעם שהתינוק שלכם ישן, לפחות שכבו על המיטה כמה דקות כדי שגופכם יוכל לנוח. התרחץ באמבטיה חמה מתי שאתה יכול והשתמש בכלי חימום, כמו שמיכה חשמלית, כדי להפחית את כאבי הגב.