Nėštumo metu tai būtina vartoti keletą būtinų sveikatos papildų, tiek nėščiai moteriai, tiek kūdikio vystymuisi. Visos nėščios moterys turėtų vartoti folio rūgšties, jodo ir geležies papildus, kad patenkintų šiuo laikotarpiu padidėjusius poreikius. Be šių, yra ir kitų būtinų maistinių medžiagų, kurias kai kuriais atvejais reikia papildyti.
Pavyzdžiui, kalcis, A, C arba D grupės vitaminai ir cinkas. Nors iš esmės šių maistinių medžiagų galima gauti laikantis įvairios ir subalansuotos mitybos, kai kuriais atvejais indėlis yra nepakankamas. Tačiau niekada neturėtumėte savarankiškai vartoti jokio papildo, jei manote, kad dėl valgymo būdo gali trūkti kokių nors iš aukščiau paminėtų maistinių medžiagų, pasitarkite su nėštumą stebinčiu gydytoju.
Kalcio vartojimas nėštumo metu
Kalcis yra būtinas žmogaus kūno mineralasnes tai yra didžiausias kaulų ir dantų komponentas. Nuo šios medžiagos priklauso, ar jūsų kaulų struktūra išliks stipri ir sveika visą gyvenimą. Kasdienis kalcio vartojimas užtikrina sveikus kaulus, galinčius palaikyti visus hormoninius ir fizinius pokyčius, kuriuos organizmas patiria per visą savo brandą.
Priešingai, šio mineralo trūkumas gali rimtai pakenkti jūsų kaulų sveikatai. Kas gali sukelti rimtą ligų, tokių kaip osteoporozė. Tai yra lėtinė patologija, kuriai kaulai palaipsniui silpsta, nes kaulų masė mažėja. Be to, osteoporozė dažniausiai pasireiškia moterims, kaip hormoninių pokyčių, atsirandančių per visą gyvenimą, pasekmė menstruacijos, nėštumas ar menopauzė.
Nėštumo metu kalcio suvartojimas turi būti didesnis nei įprasta, kad būtų patenkinti poreikiai motinos ir kūdikio. Kadangi kalcis yra atsakingas už kūdikio kaulų ir dantų sukūrimą, nėščiosios dietoje šio mineralo neturėtų trūkti.
Ar reikalingas kalcio papildas?
Paprastai jei kiekvieną dieną vartojate rekomenduojamą kalcio kiekį, tai nėra būtina kad vartojate kalcio papildą. Kad įsitikintumėte, jog kiekis yra pakankamas, turite nepamiršti vartoti bent tris kartus per parą pieno ir pieno produktų. Be to, šio mineralo galite rasti kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, brokoliuose, žaliose lapinėse daržovėse, ankštinėse daržovėse ar žuvyje, pavyzdžiui, sardinėse.
Turtinga ir įvairi mityba nėra vienintelis dalykas, reikalingas mūsų sveikatai palaikyti.
Tik toms moterims, kurių dietoje reguliariai trūksta kalcio. Ypač kalbant apie nėščias veganes ar besilaikančias netinkamų dietų, nėštumo metu dažnai rekomenduojama vartoti kalcio. Taip pat rekomenduojamas šios medžiagos papildas moterų, kurioms gresia kančios preeklampsija.
Todėl rekomenduojama įsitikinkite, kad visą nėštumo laiką valgėte teisingai. Taip pat tais mėnesiais, kai trunka žindymas, jei pasirinksite šį būdą kūdikiui maitinti. Šiuo atveju prevencija yra svarbiausia siekiant išvengti būsimų sveikatos problemų, be to, kad išvengtumėte kūdikio vystymosi problemų.
Jei abejojate, kokia turėtų būti jūsų mityba šiuo svarbiu gyvenimo periodu, en Madres Hoy galėsite rasti atsakymus į visus rūpimus klausimus. Šioje nuorodoje mes jums paliekame keletą patarimų apie specialią mitybą būsimoms motinoms gestacinis diabetas. Be to, mes paliekame jums šią nuorodą, kurioje pateikiamos naujos gairių apie šėrimą maisto piramidė, kurį sukūrė Ispanijos visuomenės mitybos draugija.
Ir nepamirškite prieš bet kokias abejones ar baimes, kurios gali kilti nėštumo metu, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kuris seka jūsų nėštumą. Būtina turėti visą rūpestį. Ir tai, kaip valgote, ir gyvenimo būdas, kurį priimate per šiuos mėnesius, yra būtini, kad jūsų nėštumas normaliai vystytųsi, o kūdikis augtų stiprus ir sveikas.