Organizavimas ir planavimas namuose yra būtini, ypač jei turite vaikų. Viena iš kasdien kartojamų užduočių yra maisto gaminimas, neišvengiamai turite paruošti pusryčius, pietus, vakarienes ir kitus. Todėl namuose, kur yra vaikų, būtina kasdien planuoti meniu. Priešingu atveju sugaišite daug laiko kiekvieną dieną galvodami apie kitą valgį.
Negana to, pirkinių krepšelis ypač sutaupomas, kai planuojamas pirkimas atliekamas kelioms dienoms. Taigi gerai planuodami galite sutaupyti ne tik laiko, bet ir galite sutaupyti perkant maistą. Tai gali pasirodyti per sudėtinga, tačiau naudodamiesi keliais paprastais patarimais galite paruošti maistingą ir sveiką dienos meniu visai šeimai.
Pirmas žingsnis - įprastų maisto produktų ir patiekalų sąrašas
Kiekvienos dienos valgiai turėtų apimti rekomenduojamas maisto grupes, siekiant patenkinti pagrindinius vaikų mitybos poreikius. Kaip jau žinote, rekomenduojama vartoti apie 5 vaisių gabalėlius per dieną ir daržovių būti tiek per pietus, tiek per vakarienę. Kalbant apie likusias maisto grupes, mes paliekame jus nuorodoje maisto piramidė kad galėtumėte jį naudoti kaip nuorodą.
Taip pat svarbu atsižvelgti į įprastus patiekalus, kuriuos dažniausiai valgote namuose, nes tuose pačiuose patiekaluose galite gaminti variacijas, kad galėtumėte patenkinti visus mitybos poreikius. Pavyzdžiui, makaronų patiekaluose gali būti daržovių ir tai nėra daroma reguliariai. Užrašę visus patiekalus, galėsite juos geriau organizuoti visą savaitę ir pagerinti naudojamų ingredientų atžvilgiu.
Kasdienis meniu
Norėdami efektyviai planuoti savo dienos meniu, galite naudoti lengvai ištrinamą lentą arba paprastą užrašų knygutę. Jei pasiliksite užrašus, galėsite juos naudoti tvarkydami kitų dienų meniu, kad netrukus suplanuotumėte savaitę, turėdami mažai pastangų. Daugelis žmonių pamiršta į meniu planavimą įtraukti pusryčius ar užkandžius.
Tačiau tai yra labai svarbūs valgiai, kuriuos būtina apgalvoti, kad jie netaptų greitu ir nesveiku maistu. Užkandis yra pavyzdys, tai labai svarbus valgis, nes jis numato energijos indėlį būtina vaikams užbaigti savo veiklą prieš vakarą. Negalima pamiršti užkandisarba pasitelkite nesveiką ir maistingą perdirbtą produktą.
Tas pats pasakytina ir apie pusryčius, daugelis vaikų atsibunda neturėdami apetito ir atsisako valgyti praktiškai viską, ką reikia kramtyti. Papusryčiaukite taip vaikai gali turėti ką nors, kas jiems patinka, tai sutaupys jūsų laiko ir rūpesčių. Pusryčiams nėra nieko geresnio už gerą naminį kokteilį, galite įtraukti pieno produktus, vaisius, dribsnius ir net daržoves.
Meniu pavyzdys
Atsižvelgdami į savo šeimos skonį, galite sukurti kiekvienam tinkamą dienos meniu. Svarbu nepakliūti į kiekvieno patiekalo paruošimo skirtingo patiekalo spąstus, nes kiekvieną dieną tai užtruks daug laiko ir jūs įprasite valgyti a la carte. Toliau mes megzti su dienos meniu pavyzdžiu tai gali būti įkvėpimas planuoti savo šeimos meniu.
- pusryčiai: Naminis kokteilis paruoštas su pienu, avižomis, bananais ir braškėmis.
- Pusė ryto: Naminiai avižiniai sausainiai ir šokolado drožlės, natūralios vaisių sultys.
- Valgyti: Avinžirniai su vištiena ir daržovėmis, kepti ančiuviai antri o desertui - graikiškas jogurtas su šviežių vaisių gabalėliais.
- Užkandis: Avižiniai dribsniai ir bananas su stikline pieno, natūralių vaisių sulčių arba naminis kokteilis su pienu ir vaisiais.
- Vakarienei: Pasirinkite maistą, kuriame gausu triptofano (pavyzdžiui, kiaušinius ar bananą), nes tai yra natūralus relaksantas, skatinantis miegą. Pavyzdžiui, prancūziškas omletas su sūriu ir virtu kumpiu, kartu su švelniomis daržovėmis.