आपण गर्भवती आहात हे क्षणापासून आपण शोधू लागता इतर अनेक प्रश्नांबरोबरच अन्नाविषयी माहिती. डॉक्टरांमधे आपल्याला यासंदर्भात बर्‍याच शिफारसी प्राप्त होतात आणि सर्वसाधारणपणे, महिलांना सामान्यत: गर्भधारणेत अन्न आणि पोषण याबद्दल चांगली माहिती दिली जाते. परंतु एकदा बाळाच्या जगात प्रवेश केल्यावर, आईने या विषयावरील माहिती मिळविणे थांबवले आणि बर्‍याच स्त्रिया स्वत: ला "धोकादायक परिस्थितीत एकटे" आढळतात.
आपण बाळाला स्तनपान दिल्यास आहार कसा असावा याबद्दल अनेक शंका उद्भवतात हे सामान्य आहे. आपण स्वतःच विचारल्याशिवाय सामान्यत: डॉक्टरांद्वारे जास्त माहिती आढळत नाही. म्हणून, दुधाच्या चव बद्दल शंका दिसू लागतात किंवा जर काही अन्न इतरांकरिता बाळासाठी हानिकारक असेल तर.
या कारणांसाठी, आम्ही आपल्याला ऑफर करणार आहोत मातांसाठी काही निरोगी खाण्याच्या सूचना जे पूर्ण स्तनपान करवतात. जर ही तुमची परिस्थिती असेल तर, तुम्हाला या विशिष्ट टप्प्यासाठी एक आदर्श मेनू तयार करण्यासाठी काही पर्याय देखील सापडतील.
स्तनपान करवताना आहार देणे
जर आपण आपल्या संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान निरोगी आहाराचे पालन केले असेल तर आता तसे करणे सुरू ठेवा. हे खरे आहे की आपण आधीपासूनच असे पदार्थ खाऊ शकता जे आतापर्यंत आपल्याकडे सॉसेज किंवा सुशीसारखे "निषिद्ध" नव्हते. पण अन्यथा आपला आहार निरोगी राहण्यासाठी विविध आणि संतुलित असावा. दुसरीकडे, अशी काही उत्पादने आहेत जी स्तनपान देताना आपण पिऊ नये, या लेखात आपल्याला त्याबद्दल माहिती मिळेल.
याव्यतिरिक्त, सल्ला दिला आहे की काही पूरक आहार प्रदान करतात काही कॅल्शियमसारखे मूलभूत पदार्थ. लक्षात ठेवा की आपले शरीर तयार करणारे दूध आपल्या खात्याकडे दुर्लक्ष करून आपल्या बाळासाठी पौष्टिकदृष्ट्या योग्य आहे. तथापि, जर आपण स्वत: चांगले खाल्ले नाही तर भविष्यात आपण उणीवा घेतलेल्या कमतरता आणि समस्या लक्षात घेऊ शकता.
स्तनपान देताना मी अधिक खावे?
आपण खरोखर अधिक खाऊ नये, परंतु चांगले. बहुदा, आपल्याला मजबूत आणि उत्साही राहण्याची आवश्यकता आहे, आणि आपण हे अन्नाद्वारे प्राप्त करा. तथापि, अशी शिफारस केली जाते की नर्सिंग मॉम्सने या काळात सुमारे 500 कॅलरी मिळविल्या पाहिजेत. परंतु सावधगिरी बाळगा, नेहमी निरोगी पदार्थ खा आणि प्रक्रिया केलेले, गोड, तळलेले इत्यादी टाळा.
संतुलित आणि निरोगी आहार स्तनपान करताना हे समाविष्ट केले पाहिजे:
- फळे, भाज्या आणि भाज्या: अशा प्रकारे आपण या काळात आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे, तंतू आणि फॉलिक acidसिड मिळवाल.
- कर्बोदकांमधे: दररोजच्या उर्जा गरजा भागवण्यासाठी. ज्वलंत असलेले धान्य, तांदूळ, ब्रेड, उकडलेले बटाटे इत्यादी घेण्याचा प्रयत्न करा.
- प्रथिने: दिवसातून किमान 2 सर्व्हिंग करणे आवश्यक आहे, आपण त्यांना मांस, मासे किंवा अंडी यासारख्या पदार्थांकडून मिळवून द्या.
- दुग्ध उत्पादने: कॅल्शियमची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी दिवसातून 4 ते 5 सर्व्हिंग घ्या. आपण दूध किंवा साधित उत्पादने पिऊ शकता.
- आवश्यक फॅटी तेल: ओमेगा 3 च्या उच्च सामग्रीसह मासे घ्या जसे निळी मासे, व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल, नट्स इ.
नर्सिंग मॉम्ससाठी मेनू पर्याय
या काही कल्पना आहेत ज्यात आपण आपला दैनिक मेनू बनवू शकता. आपण हे लक्षात घेऊन आपल्या अभिरुचीनुसार आणि आवडीनुसार त्यास अनुकूल करू शकता आपल्यासाठी आणि आपल्या बाळासाठी सर्वात आरोग्यासाठी उपयुक्त पदार्थ.
न्याहारी:
- दुधासह कॉफी + पांढरा चीज आणि कोल्ड टर्कीसह टोस्ट + नैसर्गिक रस
- शेक किंवा फळ आणि भाज्यांचा रस + दूध किंवा सोया पेय
- केळी ओट पॅनकेक्स + दुधासह कॉफी
कोमिडा:
- भाज्या मलई + ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट + ताजे फळ
- शतावरी, अंडी आणि मशरूम + ग्रील्ड सॉल्मन + दही सह अंडी स्क्रॅम्बल करा
- स्पेगेटी कार्बनारा + फळ कोशिंबीर
किंमत:
- होलग्रीन ग्रील्ड चिकन सँडविच, भाज्या आणि हलका चीज + दही
- भोपळा मलई + फ्रेंच आमलेट + नैसर्गिक अननस
- घरगुती चिकन किंवा भाजीपाला सूप + ग्रील्ड हॅक + दही
मध्यरात्री तुम्ही दही घेऊ शकता मूठभर शेंगदाणे किंवा लॅटेससह, जोपर्यंत ते डीफॅफिनेटेड आहे.
स्नॅकसाठी, सर्वात सोयीची गोष्ट म्हणजे आपण रिसॉर्ट करा सफरचंद किंवा केळी सारखी फळेजे तुम्हाला समाधान देईल आणि जेवणाच्या वेळेपर्यंत ऊर्जा देईल.
महत्वाची गोष्ट म्हणजे ती आपण शक्य तितक्या नैसर्गिकरित्या अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा, कारण आपण गर्भधारणेनंतर आपला आकडा परत येईपर्यंत आपण निरोगी राहाल. आणि नक्कीच, आपण आपल्या बाळाला सर्वोत्कृष्ट भोजन ऑफर कराल, जे या काळात सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे.