Tegen het einde van de zwangerschap worden de fysieke veranderingen meer merkbaar en, in het algemeen, de toekomstige moeder begint het verlangen te voelen in vorm komen. Voordat u met dit proces begint, is het erg belangrijk om even te wachten, zodat uw lichaam volledig is voorbereid. Deze tijd zal van geval tot geval afhangen, aangezien niet alle vrouwen dezelfde behoeften hebben, noch is de zwangerschap identiek, laat staan de bevalling.
Daarom het eerste je moet wachten is dat het puerperium passeert, wat de minimale tijd is die het lichaam nodig heeft om terug te keren naar zijn oorspronkelijke staat. Maar naast het wachten tot de quarantaine voorbij is, moet u uw gynaecoloog raadplegen om te bevestigen dat u fysiek klaar bent om te gaan sporten.
Hoe begin ik eraan?
Als dit probleem eenmaal is opgelost, is het belangrijk dat u wat tijd besteedt aan het nadenken over het soort sport dat u moet beoefenen. Omdat niet alle worden aanbevolen voor vrouwen na de bevalling. Terwijl de quarantaine verstrijkt, u kunt gaan wandelen om er weer aan te wennen, iets dat u zonder problemen kunt doen, omdat u het kunt doen terwijl u met uw baby loopt.
Tijdens quarantaine zou het, naast elke dag 30 tot 60 minuten wandelen, sterk worden aanbevolen begin met het doen van Kegel-oefeningen. Het herstellen van uw silhouet en het verbeteren van uw fysieke verschijning is belangrijk voor u, voor uw welzijn en zelfs voor uw gezondheid. Maar u moet niet vergeten de fysieke gebieden te oefenen die het meest te lijden hebben tijdens de zwangerschap en de bevalling. Oefen elke dag Kegel-oefeningen om uw bekkenbodem te versterken.
De meest aanbevolen postpartum sporten
Om te beginnen met sporten hoef je niet naar een sportcentrum of sportschool te gaan. U kunt buiten beginnen door te hardlopen, of als u gewend bent om te rennen, begint u met joggen in een licht tempo. Aan de andere kant, Het hebben van een apparaat voor thuisgebruik zal erg handig zijn, vooral tijdens de eerste maanden van het leven van uw baby, aangezien u dan weinig vrije tijd heeft.
Dus neem mee naar huis een hometrainer of een stepmachine, is het misschien de beste optie terwijl nieuwe routines worden gereguleerd. Wat betreft de meest aanbevolen sporten voor vrouwen na de bevalling, deze zijn tegenwoordig de beste.
Hipopressieve buikspieren
Dit is een van de routines die meer vrouwen volgen om te herstellen na de zwangerschap, vooral beroemde vrouwen. De voordelen van hypopressieve buikspieren zijn talrijk, ze zullen u helpen de houding te verbeteren, centimeters verminderen Van de taille, verbeter uw flexibiliteit en help de bekkenbodem te versterken. U kunt dit soort oefeningen thuis doen, maar om te beginnen heeft u de voorkeur dat u een beroep doet op de diensten van een professional.
De basis van hypopressiva ligt in ademhaling en spiercontractie. U moet het met de juiste techniek doen om de oefening correct en zonder enig risico uit te voeren.
Het zwemmen
Zwemmen is een van de meest complete en aanbevolen sporten voor iedereenongeacht leeftijd of fysieke conditie. Je kunt zelfs les geven met je baby, iets dat ook heel erg is gunstig voor de kleintjes. Dus, naast het zorgen voor uw lichaam, zult u tijd doorbrengen met uw kind buiten de normale omgeving. Zoek een sportcentrum bij jou in de buurt en je zult zeker de meest geschikte lessen voor jou vinden.
Pilates
Met Pilates kun je je houding verbeteren en je versterkt alle spieren die het meest beschadigd zijn door de bevalling, het lumbale, bekken- en buikgebied. Deze oefening wordt sterk aanbevolen voor vrouwen na de bevalling, omdat het bestaat uit het versterken van de spieren met low-impact oefeningen. Het zal je helpen om je lichamelijk beter te voelen, je zult je houding verbeteren en je zult ook kunnen ontspannen dankzij het feit dat je leert om correct te ademen.
Nogmaals, het is essentieel dat reken op de hulp van gekwalificeerd personeel. Aangezien een slechte houding of onjuiste beoefening van deze oefeningen negatieve gevolgen kan hebben voor uw gezondheid.
Welke oefening je ook kiest, Het belangrijkste is dat je het beetje bij beetje doet en zonder jezelf overdreven te drukken. Hoewel uw lichaam tijdens uw zwangerschap is veranderd, heeft het dit gedaan om de beste redenen, om leven te creëren en te geven. Het is vele weken van verandering geweest, dus je hebt in ieder geval dezelfde tijd nodig om te herstellen.