Diezelfde week vertelde María José het ons hoe u kinderen van het derde tot het vijfde leerjaar kunt helpen zich voor te bereiden op hun examens (Er is minder tijd voor het einde van de cursus), en we gaan binnenkort verder met tips voor oudere kinderen Een deel van het succes in deze tijd van inspanning, studie, boeken, diagrammen en zenuwen, Het is het dieet dat, indien goed gepland, uitgebalanceerd is en voedingsstoffen bevat zoals verschillende mineralen en vitamineszal helpen in een paar weken van sterke druk.
We zullen ons zorgen maken vooral door tieners, die naast het ondergaan van veel verschillende soorten veranderingen, al meer autonomie hebben en maaltijden kunnen worden bereid zonder dat er volwassenen aanwezig hoeven te zijn Het is zo waar dat de basis in het dieet dat we leggen als ze nog klein zijn, vruchten zal afwerpen, zoals dat ze in die levensfase worden beïnvloed door hun leeftijdsgenoten (die ze willen imiteren om te behagen en geïntegreerd te zijn) en door de publiciteit die het van alle kanten op hen afkomt. helaas we kunnen veel voorbeelden noemen waarin de voedingsindustrie belangen heeft, en gezinnen, andere heel verschillend, de samenvloeiing is gecompliceerd, en de onbalans resulteert in ongezonde gewoonten bij kinderen en jongeren.
Kinderen en adolescenten zijn lichamelijk en geestelijk uitgeput als ze bijna halverwege het laatste schooljaar zijn; wij volwassenen zeggen graag dat routine goed en noodzakelijk is, maar een routine van 6 uur les plus huiswerk, buitenschoolse en studie, heeft uiteindelijk invloed op de goede werking van het lichaam Laten we niet uit het oog verliezen dat ze een deel van het leven doormaken waarin ze veel tijd nodig hebben om te spelen (kinderen) en veel tijd om zichzelf te vinden, en hun plek in de wereld (adolescenten); Het integreren van alle facetten is niet gemakkelijk, en fysieke en mentale vermoeidheid gaat gemakkelijk samen met emotionele.
Examenvoedsel: focus op kwaliteit, niet op kwantiteit.
Een meisje of een jongen met eindexamen, ze hoeven niet meer te eten, maar wel beter De taak is om een evenwicht te vinden in de bijdrage van verschillende voedingsstoffen die het zenuwstelsel helpen (vitamines van groep B en andere, mineralen zoals magnesium of zink, en zelfs sporenelementen). Het doel van deze aanpak is om concentratie en prestatie te bevorderen, maar ook om emotioneel welzijn te bevorderen. Maar je hoeft geen voeding te hebben gestudeerd, want de natuur is zo verstandig dat als de voeding in balans is (met de aanwezigheid van eiwitten, vitamines en koolhydraten, naast vezels) de kans is groot dat het dagelijkse menu aan alle behoeften voldoet.
Groenten, groenten, fruit, noten en zaden (idealiter) zouden in het dieet van een student aanwezig moeten zijn, en de eerste drie in overvloed. Veel denkers die deel uitmaken van de geschiedenis van de mensheid waren vegetariërs (Pythagoras, Plato, Gandhi). Misschien ben je thuis vegetariërs, misschien ook niet; het is zelfs mogelijk dat wees uw kinderen die dit eetmodel hebben aangenomen Maar in ieder geval is het raadzaam om gerechten te koken en te serveren met een grotere “plantaardige” aanwezigheid: naast de genoemde vinden we peulvruchten en granen (betere volkoren granen).
De sleutel is in balans.
Het voedselwiel, en hieronder zie je een afbeelding van de Spaanse Vereniging voor Diëtetiek en Voedingswetenschappen, helpt ons een idee te krijgen van het dieet; Met andere woorden, het helpt ons te begrijpen dat alle voedingsmiddelen aanwezig moeten zijn. Echter, de grootte van de sectoren is indicatief voor de frequentie waarmee consumptie wordt aanbevolen Zo zijn energiebronnen (ze leveren suikers, zijn de granen aanwezig in brood of pasta, en andere) en regulatoren zijn erg belangrijk voor het functioneren van een organisme dat in ontwikkeling is en aan verschillende eisen moet voldoen.
Adolescentie: verandert weer.
Binnen een paar jaar worden veranderingen ervaren die zeer significant en kwantitatief opmerkelijk zijn. De fysieke en psychische uitputting als gevolg van academische druk, doe mee met de "puberale spurt"; veel meisjes en veel jongens krijgen in deze periode weer "honger", het lichaam beveelt en eist een toename van de hoeveelheid voedsel. Het dieet moet evenwichtig en gezond blijven, en in geen geval zullen we denken dat we tijdens het examen nog meer moeten eten; Het is ook niet nodig om de consumptie van voedingsmiddelen met geraffineerde suikers (zoals chocolade) te verhogen, aangezien een juiste voeding al voldoende suiker levert (die wordt afgebroken in de dunne darm).
Chocolade en andere zoetigheden zorgen voor onmiddellijke energie, maar het is niet waar, omdat suiker te snel wordt gemetaboliseerd en het lichaam uit balans en hypoglycemisch achterlaat (vooral als ze op een lege maag zijn gegeten), waardoor de concentratie wordt beïnvloed en de vermoeidheid toeneemt.
De dag begint 's ochtends.
En aangezien we er niet veel invloed op hebben (althans voorlopig) de aanpassing van schoolroosters op basis van slaappatronen tijdens de adolescentie, ja, het is belangrijk om aandacht te besteden aan ontbijten. Het ontbijt is het eerste uur van de dag en een van de drie belangrijkste, maar het is ook dat een van zijn functies is om de nacht vasten te breken, en een andere om het lichaam te helpen de dag met energie te beginnen (het lijkt de slogan van een advertentie, maar als je geen goed ontbijt hebt, kun je niet geven 100%).
We horen mensen meestal zeggen dat deze eerste maaltijd voedingsmiddelen kan (en zou moeten) zijn die voorziet in energie (granen), vitamines (fruit of groenten) en eiwitten. Als u tijd besteedt aan de bereiding, is het mogelijk om een eenvoudig glas chocolademelk te vervangen, door gewassen en gesneden aardbeien en een stuk volkorenbrood met olie en kaas.
Aandacht besteden aan details.
En aangezien het ontbijt niet alles is, is het noodzakelijk om het belang van de vijf dagelijkse maaltijden (die een evenwichtige toevoer van voedingsstoffen zullen behouden) te onthouden, inclusief lunch en het hapje Maar vergeet ook niet dat slaap een herstellend effect heeft en dat het niet alleen rust mogelijk maakt, maar ook verschillende lichaamsfuncties aanvult. Aan de andere kant spelen ouders een belangrijke rol, regulering van het gebruik van elektronische apparaten 's nachts.
Het spreekt voor zich dat fastfood, geraffineerd voedsel en overtollig zout, suiker en vetten, moeten worden vermeden, in het belang van de gezondheid. En nu, om te eindigen, kan ik alleen maar wensen dat uw zoons en uw dochters de gewenste resultaten behalen bij het eindexamen., en herinner u eraan dat uw rol in de ontwikkeling ervan nog steeds fundamenteel is. Maak je zorgen over wat ze eten, zonder druk of verbod, en zorg altijd voor gezond voedsel.
Afbeeldingen - (eerste) USDAgov, (Tweede) woodleywonderworks