Het is belangrijk om te proberen volledige ontspanning van het organisme te bereiken, maar het is niet gemakkelijk als iemand koppig is dat hij dit niet zal bereiken.
Er zijn veel mensen die gewoonlijk gespannen of gestrest zijn en niet het geweten maken om hun steentje bij te dragen en het te veranderen. In dit artikel gaan we het concept van ontspanning analyseren en enkele manieren om het in praktijk te brengen.
Ontspanning
Op bepaalde momenten is het niet mogelijk om zelf de rust van het lichaam te bereiken. Het is niet gemakkelijk om te ontspannen als je denkt dat het niet gaat lukken. Ontspanning is een toestand van goed gezondheid, zowel mentaal als fysiek, waar de persoon zich op zijn gemak voelt Wanneer het lichaam zich ontspant, verdwijnt de spanning en verzwakken de ademhaling en hartslag.
Er is niet alleen een fysieke kant, maar ook een mentale, een aangename rust. En beide gebieden kunnen meestal wel met elkaar worden verbonden. Wanneer een persoon gestrest is, kunnen ze dat hebben hoofdpijn, zich verdrietig voelen en zich ongemakkelijk voelen achterin. Het juiste is dat u al uw ongemak oplost om een volledig en bevredigend antwoord te krijgen.
De manier van zijn beïnvloedt
Twee manieren om te ontspannen zijn yoga en meditatie. Beiden werken lichaam en geest.
Het zenuwstelsel speelt een essentiële rol bij het bereiken van een toestand van weinig en totale ontspanning, en is dat het deelneemt aan de versnelling van het lichaam van de persoon met het sympathische gebied en erin slaagt het te beheersen en het stabiliteit te geven met het parasympathische. De adrenaline, een hormoon dat wordt gegenereerd door stress, verschijnt wanneer iemand ergens door opgewonden raakt.
Veel mensen zijn kwetsbaarder of negatiever dan anderen, ze zien het glas als halfvol, en dit feit zorgt ervoor dat ze slechte dingen waarnemen als ze nog niet zijn gebeurd. Die toestand van zenuwen en angst zorgt ervoor dat ze in een permanente giftige waarschuwing verkeren Integendeel, men kan die angst als een uitdaging beschouwen en trainen om instrumenten te vinden waarmee men het kan overwinnen, of er op zijn minst mee om kan gaan.
Manieren om ontspanning te oefenen
Om te kunnen ontspannen, moet je er eerst naar willen en ernaar streven. Elke dag tijd besteden aan deze ontspanningsrichtlijnen is essentieel, en neem deze bovendien serieus en consequent. Soms is het positief om een therapeut te bezoeken, die zijn kennis kan aanbieden aan mensen die zich zwak voelen om bepaalde situaties op een ontspannen manier het hoofd te bieden.
- Sport: Het is essentieel en elementair om elk type sport of fysieke activiteit te kiezen verbrand stress en adrenaline en blijf ontspannen en zonder ongemak.
- Ademhaling: Het is erg belangrijk om te ademen en dit op de juiste manier te doen als u overweldigd bent en bijna op het punt staat een zenuwinzinking of angst te krijgen. Soms lijkt het erop dat je er niet meer tegen kunt en moet je stoppen, de situatie analyseren en even de tijd nemen ademen door de neus en het uitdrijven door de mond. Door dit goed te doen, is het mogelijk om het parasympathische deel van het zenuwstelsel te activeren.
- Szhultz's training: De instructeur vraagt de patiënt om zich op verschillende delen van hun lichaam te concentreren. Ook de patiënt moet reacties bedenken om tot ontspanning te komen De geest en zijn reactievermogen zijn de hoofdrolspelers.
- Jacobson-methode: Ten eerste je moet de spieren spannen en ze vervolgens ontspannen Het is op dat moment dat het verschil wordt waargenomen.
- Meditatie: het is geen mind control, helpt om de ervaringen te realiseren en deze op een rustige manier onder ogen te zien Er wordt een gevoel van meer autonomie en vrijheid bereikt.
- Yoga: Je leert het controle over lichaam en geest, vind de link en verbeter deze Hiermee wordt geprobeerd te elimineren wat het persoonlijk welzijn beïnvloedt.