Når en kvinne blir gravid, får hun mange cråd om hvordan kostholdet ditt skal være i løpet av denne tiden. I de første medisinske besøkene tar den vordende moren hjem mange anbefalinger om ernæring for å hjelpe babyen sin til å utvikle seg ordentlig. Men også slik at moren er frisk hele graviditeten.
Men hva skjer når etter levering? at generelt sett er mange kvinner igjen uten anelse om hvordan du skal endre dietten fra da av. Hvis dette er ditt tilfelle og du ikke er sikker på om du skal gjøre noen endringer, eller hvilke matvarer du kan eller ikke kan ta fra nå av, fortsett å lese følgende informasjon. Du vil finne veldig interessante råd når det gjelder ernæring, spesielt for denne nye fasen av livet ditt.
Det er veldig viktig at du tar vare på kostholdet ditt etter fødselen, ikke bare for å gjenvinne figuren din, men også for å være sunn og sterk. Akkurat nå må du være veldig sunn og har nok energi til å ta vare på babyen din. Ved å ta vare på det du spiser, kan du forbedre forsvaret ditt for å unngå å bli syk, siden tretthet og søvnmangel har en tendens til å føre til disse tilstandene.
Øk forsvaret ditt etter fødselen
Som du allerede vet, er sunn mat basert på balanse og i forbruk hovedsakelig av naturlig mat som blant annet grønnsaker, frukt eller nøtter. Men i tillegg til å spise sunt, kan du inkludere visse matvarer i kostholdet ditt forbedre forsvaret ditt.
Fruktene
Frukt er maten med det høyeste bidraget av vitaminer og mineraler, som er viktig for å lade kroppen med forsvar. De fleste frukter inneholder vitamin C, spesielt sitrusfrukter som appelsiner, kiwi eller røde frukter. Ta frukt hovedsakelig om morgenen og unngå juice, på denne måten tar du alle vitaminer og fiber som fersk frukt inneholder.
Grønnsakene
Grønne bladgrønnsaker som spinat eller chard inneholder vitamin K, et viktig næringsstoff for gjenopprette vev som under fødsel har blitt skadet.
Belgfrukter
Belgfrukter generelt er veldig viktige i ethvert kosthold, på grunn av det høye innholdet av fiber, mineraler og vitaminer. Men for å øke forsvaret, øke forbruket av linser i kostholdet ditt.
Krydderne
Det er mange matvarer som bare brukes til å tilføre smak til måltidene, og forbruket av dem blir vanligvis ikke gitt betydning. Men det er matvarer som paprika, hvitløk eller persille, som gir mange helsemessige fordeler og øker forsvar takket være det høye vitamininnskuddet.
omega 3
Omega 3 er en essensiell fettolje for at kroppen skal fungere, sikkert under graviditeten var den allerede inkludert i de medisinske anbefalingene. Ta med i dietten matvarer som inneholder omega 3, vil det hjelpe deg å holde deg frisk og med forsvaret ditt på toppen. Du kan finne omega 3 i mange matvarer, selv om du i større andel får den fra fet fisk som laks, sardiner eller ørret.
Men omega 3 er funnet til stede i mange andre matvarer så hvis du er vegan eller du er for glad i fisk, kan du få dette viktige elementet i produkter som:
- den egg
- Valnøtter og annen tørket frukt
- Lin og chiafrø
- I meieriprodukter
- I soya og alle dets derivater
Ta en konsultasjon med en ernæringsfysiolog
Ved å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt, kan du forbedre forsvaret ditt og helsen din generelt. Likevel, hvis du har fått for mye vekt under graviditetenDet er viktig at du legger deg i hendene til en profesjonell. I tillegg til å komme deg fysisk, vil du gjøre det på en sunn måte og uten å sette helsen din og derfor babyens.
Husk at på dette tidspunktet avhenger barnet ditt praktisk talt utelukkende av deg, du må være sterk og sunn for å kunne gi ham all den omsorgen han trenger. Unngå slanking aleneDe kan være veldig farlige og enda mer hvis du ammer barnet ditt.
Ikke utsett helsen din for fare