Å spise sunt gjennom graviditeten er viktig, først slik at fosteret kan utvikle seg ordentlig gjennom næringsstoffene det får fra moren. Men også fordi dårlige spisevaner kan forårsake ulike komplikasjoner i svangerskapet, kompromitterer helsen til både moren og babyen.
Nøklene til å spise sunt i svangerskapet er, spis variert, balansert, og velg alltid sesongbasert mat, fersk og kokt på den sunneste måten. Hvis du eliminerer fett, bearbeidet mat og noen matvarer som kan skade fosteret, for eksempel de som presenteres upasteurisert. Akkurat som rå mat eller den store fisken som inneholder store mengder kvikksølv, vil du spise sunt under graviditeten.
Spis sunt i svangerskapet
I hvert trinn av graviditeten vil du spise annerledes, fordi generelt, gravide går gjennom ulike kjærlighets- / hatfaser med mat gjennom 40 ukers graviditet. I løpet av de første ukene hindrer ubehag i magen som kvalme og oppkast deg i å spise normalt. Selv følsomhet for lukt er årsaken til avvisning av mange matvarer i graviditetens første trimester.
Mot andre trimesterNår kroppen stabiliserer seg etter de viktige hormonelle endringene i de første øyeblikkene av svangerskapet, begynner du å nyte mat. En mye mer avslappet scene blir også vanligvis levd, fordi den første frykten går over på grunn av risikoen for tap av fosteret i første trimester. Graviditeten utvikler seg og utmattelsen de første ukene forsvinner, og du vil spise mer.
Når tredje trimester ankommer er når mer appetitt vanligvis kommer inn, fordi babyen vokser veldig raskt og har ernæringsmessige behov. Energien som leveres av maten forbrukes raskt og moren trenger å spise oftere og oftere. Vektøkning kan med andre ord komme ut av kontroll uten at du knapt er klar over det, noe som i stor grad kan komplisere slutten av svangerskapet og påfølgende restitusjon.
Å spise sunt i tredje trimester av svangerskapet
For at energien din skal dekkes, bør grunnlaget for kostholdet ditt i tredje trimester være å være stort sett sammensatt av komplekse karbohydrater. Kroppen absorberer dem sakte, og når den trenger energi trekker den dem, så du bør spise mat som poteter, fullkorn, ris eller pasta.
Du må også dekke en rekke næringsstoffer som babyen trenger, for eksempel proteinene du finner i magert kjøtt, fisk eller egg. De forbruket av meieriprodukter og derivater må være konstant gjennom hele svangerskapet, slik at babyens beinstruktur er optimalt utformet, så du bør drikke melk, yoghurt eller ost daglig (alltid pasteurisert).
Frukt og grønnsaker er dine store allierte akkurat nå. Du kan vende deg til frukt når du er sulten etter timer, og du kan konsumere så mange du vil. Det samme gjelder grønnsaker, som må være tilstede i dagens hovedmåltider. De vil hjelpe deg å bli fornøyd uten å måtte konsumere mer mengde andre matvarer med mer kalorier, i tillegg vil de gi deg essensielle fibre og mineraler.
Hva med fett?
Fett bør også være en del av kostholdet ditt. Dessuten er det viktig at babyen utvikler seg riktig. Derimot, det er veldig viktig å skille mellom sunt fett og de som ikke er det. Blant de sunne fettene er de som leveres av nøtter, jomfruolivenolje eller avokado. Ta dem selvfølgelig med måte, for til tross for at de er sunne, inneholder de et høyt kaloriinntak som du ikke bør forsømme.
For å unngå å gå opp i vekt på en ukontrollert måte, med mat og produkter som ikke bidrar med noe godt til kroppen din. Unngå å spise stekt mat, industrielle bakverk, salt snacks eller brus, full av tomme kalorier og skadelige stoffer for både deg og babyen din. Drikk mye vann og husk å gå hver dag i minst en time. Å være fysisk aktiv vil også hjelpe deg å komme deg mye bedre etter fødselen.