É comum que, com as crianças, a hora das refeições seja um dos momentos mais desagradáveis do dia. Eles se recusam a comer vegetais, frutas e legumes, preferindo comer um prato de macarrão com tomate ou alimentos fritos não saudáveis, como nuggets ou hambúrgueres. Fazer as crianças comerem bem pode ser uma batalha diária, mas é necessário que cresçam fortes e enérgicos.
São necessários alguns truques para as crianças comerem bem e de maneira saudável. Então vamos ver alguns truques de nutrição para atingir a meta de que as crianças comam de tudo e crescer forte e saudável.
Estratégias para as crianças comerem bem
Vamos ver uma série de truques para que a hora das refeições pare de ser um pesadelo para crianças agitadas e para as pessoas ao seu redor.
Oferece diversas opções para as crianças se alimentarem bem
Ninguém gosta de ser forçado a fazer algo, especialmente as crianças mais jovens e indisciplinadas ou os mais velhos que buscam estabelecer sua independência. Isso se aplica a alimentos, então dar-lhes a opção de escolher permite, por sua vez, a opção de controlar o que vão comer. A escolha também reduz a possibilidade de protestos futuros.
Programas e concursos de culinária na televisão também podem despertar sua curiosidade não apenas de se envolver ativamente na cozinha, mas também de experimentar coisas novas. Perguntar se eles gostariam de experimentar uma nova receita ou um prato diferente fará com que as crianças se sintam mais envolvidas. na sua alimentação.
Apresente novos alimentos aos poucos
As crianças desconfiam de coisas novas quando se trata de comida. Por isso é melhor introduza novos ingredientes com alimentos ou pratos de que já gostem. Durante os primeiros cinco anos de vida, as crianças formam os seus gostos e hábitos preferidos, por isso é importante que conheçam uma boa variedade de alimentos para evitar problemas quando forem mais velhas.
Se eles se acostumarem com vegetais, legumes, cereais, etc. desde tenra idade. Você pode evitar que eles se tornem inconstantes mais tarde. Se não tem vontade de experimentar algo novo, ou não gosta muito do sabor, como abobrinha, por exemplo, tente combiná-lo com algo que eles gostem como na omelete de batata.
Tenha um almoço e lanche saudáveis
Os lanches são uma opção de fast food para crianças e adultos. Algo fácil e rápido, e feito em casa, pode ser um sanduíche de carnes frias ou um pouco de creme de cacau, mas não é aconselhável abusar dessa opção. O que mais, se comerem muito no meio da manhã ou à tarde, podem não sentir muita fome depois para almoçar ou jantar.
Mas é possível oferecer aos mais pequenos opções saudáveis, fácil e que eles gostam, por exemplo:
- Nozes sem adição de sal como amêndoas ou nozes
- Homus com cenoura ou aipo
- Frutas pequenas como uvas, cerejas ou uma fatia de melancia, melão ...
- Fatias de maçã com manteiga de amendoim
- Um ovo cozido
- Pipoca com pouco sal adicionado
Com esses lanches, as crianças vão adorar comer entre as refeições, e também, eles receberão gorduras e proteínas saudáveis.
Dê a eles experiências práticas para fazê-los comer bem
Permite que as crianças explorem e descubram as diferentes formas e cores que as frutas e vegetais experimentam, do verde ao maduro. As crianças são curiosas por natureza e a própria natureza desperta sua curiosidade.. Se eles tiverem a possibilidade de ir a campo ver em primeira mão como os alimentos são coletados, se puderem alimentar os animais em uma fazenda ou coletar os ovos das galinhas poedeiras, será uma grande experiência para eles.
Trazê-los para um mercado municipal também pode ser uma ótima experiência para eles. Leve-os para ver a grande variedade de frutas e vegetais locais e exóticos que existem, e permitir que eles tenham um "capricho" se quiserem experimentar qualquer um deles pode ser uma boa maneira de apresentá-los a novos alimentos.
Deixe-os ajudá-lo a cozinhar
Es é mais provável que uma criança experimente uma nova receita se estiver ativamente envolvida em sua preparação. Tarefas básicas como medir ingredientes, mexer os alimentos no fogo (com muito cuidado) ou preparar uma salada do seu jeito podem ser um bom começo.
À medida que se envolvem na cozinha, eles verão como os ingredientes são combinados. Isso os ajudará a aprender e ter ferramentas para manter uma dieta saudável quando forem mais velhos.
Forçá-los não é a melhor opção
Conforme discutido no início deste artigo, a escolha é um elemento-chave na promoção de um dieta saudável. Se seus filhos são exigentes e rejeitam obstinadamente novos alimentos, não se concentre em apenas uma receita. Os alimentos são muito flexíveis e podem ser oferecidos em diversos tipos de preparações.
Ao alterar as texturas da comida, você pode encontrar um que seus filhos gostem. Por exemplo, uma tigela de lentilhas pode não ser muito atraente para eles, mas uma salada com lentilhas pode parecer diferente. É uma questão de teste.
Dê o exemplo para fazer as crianças comerem bem
Embora possa não parecer, as crianças são muito influenciadas pelo ambiente, principalmente pelos pais. Por tanto, Se os pais não prestam atenção à sua alimentação ou se preocupam com isso, os filhos também não porque eles não vão considerar isso muito importante.
Se as crianças virem que seu ambiente se preocupa com sua dieta e que comem de maneira variada, elas aprenderão. Não será tão estressante para eles se virem que comer bem é algo que as pessoas ao seu redor gostam. Eles não vão ver isso como algo imposto e que devem comer "só porque", mas como algo natural.
Esperançosamente, e apresentando hábitos alimentares saudável em casa, as batalhas da hora das refeições terminarão. Não é possível garantir que as crianças comerão de tudo, mas estarão abertas a experimentar e experimentar alimentos.