La osteoporose É uma daquelas doenças que está associada aos idosos, especialmente às mulheres. Por isso principalmente, não se dá a importância que tem e a maioria das mulheres não toma medidas preventivas quando ainda há tempo. Por ocasião da celebração do Dia Mundial da Osteoporose, queremos lembrar a importância da prevenção contra esta doença.
Osteoporose é uma doença crônica que piora gradativamente, afeta diretamente os ossos, reduzindo a massa óssea. Isso faz com que os ossos se enfraqueçam progressivamente e as chances de sofrer fraturas se multipliquem, principalmente no quadril, coluna e punho. A osteoporose é considerada uma doença silenciosa, pois não apresenta sintomas até que ocorra a primeira fratura.
1 em cada 3 mulheres sofrerá de osteoporose
Na verdade, a maioria das internações hospitalares de longo prazo em mulheres com mais de 50 anos de idade é devido à osteoporose, superando assim o diabetes, ataque cardíaco ou câncer de mama. Embora também afete os homens, a descalcificação é muito mais lenta do que nas mulheres. E isso porque a mulher ao longo de sua vida vai sofrer alterações hormonais, como gravidez, amamentação ou menopausa, o que afetará sua estrutura óssea.
A prevenção, neste caso, é essencial, desde que levando em consideração algumas medidas preventivas, as mulheres poderiam evitar sofrer de osteoporose. Principalmente é preciso entender que essa doença não é consequência da idade. A osteoporose deve ser prevenida desde a infância, com gestos muito simples que serão essenciais para o amanhã.
Na verdade, embora a perda de cálcio apareça em muitas mulheres na idade adulta, ela também pode começar na idade adulta. Nestes casos, a osteoporose pode fazer uma aparição na gravidez e assim complicam esta fase da mulher, surgindo as primeiras fraturas.
Medidas preventivas contra a osteoporose
A luta contra a osteoporose deve começar na infância, embora nunca seja tarde para adote hábitos saudáveis que pode ajudá-lo a melhorar sua saúde presente e futura. Com 3 gestos simples, você pode melhorar sua estrutura óssea e assim evitar sofrer desta doença.
Consumir cálcio nos níveis adequados:
El futebol É um dos componentes mais importantes dos ossos e dentes. Este mineral também, faz parte de muitas funções do corpo, por isso é essencial para o bom funcionamento do corpo. Para suprir suas necessidades de cálcio, você deve comer alimentos com boa biodisponibilidade, isso significa que o corpo o assimila em grande medida. Entre eles estão o leite e seus derivados, como queijo ou iogurte. Outros alimentos que fornecem cálcio são:
- Peixe Azul, como salmão, sardinha ou anchova. Também em crustáceos como camarões, camarões ou lagosta norueguesa.
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre ou repolho.
- No leguminosas, todas as leguminosas, soja e seus derivados, favas ou vagens verdes.
- Frutas secas, como amêndoas, pistache, amendoim ou avelã.
Fornecimento de vitamina D
A vitamina D é necessária para o corpo absorver cálcio e é obtida principalmente através dos raios do sol. Mas para evitar problemas de pele ou doenças que podem resultar do uso excessivo do sol, você pode complementá-lo com suplementos de vitamina D e por meio de dieta.
Exercício físico
A realização de atividade física é fundamental para a manutenção de um bom estado de saúde em geral, inclusive dos ossos. Dependendo de suas possibilidades, você pode exercitar para se manter saudável. Se não tiver certeza sobre os exercícios que pode fazer, consulte um preparador físico ou seu médico.
Previna a osteoporose na gravidez e amamentação
É muito importante que durante a gravidez cubra a ingestão extra de cálcio que seu corpo precisa. Seu bebê precisa de muito cálcio para fortalecer os ossos, que embora estejam lá, ainda não estão calcificados. Todo aquele cálcio de que o bebê precisa, reduz a quantidade de que sua massa óssea necessita. Por isso é tão importante que você aumente a quantidade de cálcio que ingere, com 1 ou 2 copos de leite a mais por dia ou um iogurte a mais.
O exercício físico também é importante durante a gravidez, aproveite para dar voltas caminha todos os dias tentando se bronzear. Não se esqueça de consultar seu médico antes de praticar qualquer outro esporte que exija mais esforço.
Da mesma forma, durante a amamentação, você precisará de um suprimento extra de cálcio para atender às necessidades do seu corpo e do seu filho.