Já havíamos conversado em Madres Hoy sobre 'desconforto' (ou desconforto) durante a gravidez, referindo-se ao primeiro y segundo trimestre. Semana de chegada 28, sobra menos da metade, e você não será plantada na reta final de sua gravidez. Nesse ponto você se sente muito mais seguro e provavelmente pensa mais no rosto que seu bebê terá e no momento em que poderá recebê-lo em seu colo do que em qualquer outra coisa. Você vai continuar a comer balanceado, e - enquanto você pode - exercitar-se; mas o bem-estar que acompanha esta etapa será acompanhado de um peso, mais de uma vez transformado em desconforto.
Nada a que você não possa se adaptar, é claro, como milhões de mulheres em todo o mundo fizeram antes de você, e para sempre. Nas últimas semanas, você certamente será dominado por uma sensação de 'poder' (você está criando uma nova vida!) que o ajudará a lidar melhor com a indigestão e o inchaço. Tudo o que posso dizer é que aproveite a gravidez! Sempre que possível, haverá momentos em que você não encontrará sentido nesta recomendação, mas garanto que é muito importante aproveitar ao máximo os pequenos momentos da vida.
Reclamações mais frequentes
Azia, indigestão:
O primeiro devido (claro!) Aos hormônios, desta vez aqueles que atuam no anel muscular entre o esôfago e o estômago. A segunda porque o útero comprime os órgãos do sistema digestivo.
Você deve comer com mais frequência e em pequenas quantidades (por exemplo, cinco vezes ao dia); e evite alimentos fritos, gordurosos, picantes, cítricos ou iogurtes.
Dor nas costas:
Vai ser difícil encontrar uma grávida que não sofra com isso, entre o peso da sua barriga, e o hormônio relaxina de que já falamos algumas vezes (ele relaxa os músculos), áreas lombar e dorsal sofrem.
Para evitar isso, você pode dobrar os joelhos ao se abaixar, evitar esticar-se para pegar coisas altas, dormir de lado com uma almofada ou toalha / cobertor dobrado entre os joelhos, sentar com as costas retas, ...
Hemorróidas:
A constipação e a pressão do útero explicam isso. Quanto mais fibras você comer, melhor.
Voce ronca?
Mesmo que você não tenha feito isso antes de engravidar, há possibilidades durante este trimestre: as vias aéreas estão um tanto inflamadas, o que explicaria isso.
Cansaço, inchaço
O primeiro não precisa explicar a que é atribuível. O segundo é devido à retenção de fluidos, que faz com que os tornozelos inchem e (embora não seja perceptível devido à barriga), os quadris e a área abdominal. Se você evitar cafeína e exercícios, mesmo leves, pode melhorar.
Eu não mencionei Contrações de Braxton Hicks (o útero se prepara a partir da 20ª semana para o trabalho de parto), porque são normais na gravidez, ou seja: mais do que incomodar elas se alegram. Deixe-se levar, a menos que você pense que algo anômalo está acontecendo (vamos explicar isso amanhã)
Dicas úteis
A parteira e o ginecologista terão lhe dito: o normal' está ganhando entre 9 e 14 quilos durante os nove meses que dura uma gravidez. Você não precisa fazer dieta, mas também não precisa "comer por dois", alimentos saudáveis (muitos vegetais e frutas, poucos processados, evitar gorduras prejudiciais à saúde, reduzir o açúcar, ...) ajudarão você fica nessa faixa. Sempre há quem engorde apenas o suficiente (na primeira gravidez 9 quilos) e quem exagera (na segunda gestação 20 quilos, comendo mais balanceado que na anterior); mas equilíbrio é desejável.
E também
- Beba muito líquido, mas (obviamente) nada de álcool e evite a cafeína o máximo possível.
- Use sapatos confortáveis (salto baixo, apoio de arco).
- Descanse de lado em um colchão firme.
- Antes que o volume de sua barriga seja considerável (isto é: antes que você não consiga ver seus pés se olhar para baixo), reorganize sua casa para não ter que se abaixar ou se esticar quando quiser pegar objetos da cozinha, da sala de estar , o quarto.
- Para levantar pesos do chão, dobre os joelhos.
- Mude sua postura freqüentemente ao longo do dia - não fique de pé ou sente por longos períodos de tempo.
Você acha que precisa de massagens ou cintura lombar? então consulte um profissional. Eu estava em tratamento com um osteopata para uma inflamação no cóccix, me especializei em gestantes e sabia o que estava fazendo. Eles não precisam ser médicos, mas certifique-se de que eles conheçam o seu trabalho, se eles não inspirarem confiança você não precisa seguir os conselhos de ninguém. Claro: em termos de medicamentos (incluindo aplicação externa), você fará bem em perguntar diretamente ao seu médico, farmacêutico ou ginecologista de confiança.
Se você não é uma mãe nova, você já sabe todas essas coisas; e você também sabe como é difícil seguir as recomendações de fazendo atividade física ou descanse tanto quanto possível. Porque 'tudo o que você pode' ter outros filhos em casa não é suficiente; então aproveite as chances: o pouco tempo que o pai leva para a piscina, o cochilo (se ainda fizerem) você pode deitar com eles, levantar na mesma hora que eles (no verão tiram a vontade de acordar cedo) se você estiver de férias. Procure o momento e você o encontrará. Agora, se você ainda tem um pouco para conhecer seu bebê, e vocês dois querem se encontrar, certo?